جهاز تحويل الشاشة العادية الى سمارت | تمارين لخشونة الركبة

Wednesday, 26-Jun-24 02:58:51 UTC

وصل الكمبيوتر بشاشة التلفزيون من خلال كابل HDMI، ويمكن استخدام كيبورد وماوس لتتحكم عن بعد، حتى يمكنك مشاهدة ما يُعرض على الحاسوب على الشاشة بصورة أوضح. يوجد معه جهاز تحكم عن بعد للتحكم في التحويل، وهو يستخدم الذكاء الاصطناعي في التحويل إلى سمارت، حيث تستطيع التحكم به صوتيا وإعطاء الأوامر بالكلام. توصيل الجهاز بالتلفزيون عن طريق منفذ HDMI، وحينها تستطيع الاستمتاع بكل ما يتوفر على حاسوبك أو المحمول على التلفزيون من فيديوهات وأفلام. يتم إيصال الجهاز عن طريق HDMI، ويوجد منه أكثر من إصدار. ذلك إلى جانب إمكانية التسجيل والدخول إلى منصة" Netflix". تحويل الشاشة العادية الى سمارت. جهاز من امازون يعرض الصور والفيديوهات على التلفزيون العادي بدقة 4k، ويتوافر به خدمة Amazon Prime، ويعمل بنظام الأندرويد. توصيل الشاشة بحاسوبك المكتبي. وأيضًا الموسيقى هذا بالإضافة إلى بعض من الألعاب الإلكترونية. ومن الجدير بالذكر أن جهاز" NVidia Shield" يأتي مزودًا بذراع تحكم ذو تصميم يمزج بين أذرع" Xbox One & PS4"، وذلك نظرًا لاحتواء الذراع على عصاتي تحكم هذا بالإضافة إلى 4 أزرار" A, B, X و Y". هذا بالإضافة إلى عدد من برامج الموسيقى، مثل:" Spotify" وأيضًا" Google Music"، بالإضافة إلى احتواء " Roku" أيضًا على بعض محطات الراديو، والعديد من القنوات الرياضية. هل يمكن تحويل شاشة التليفزيون العادية إلى سمارت؟. سعة تخزين الجهاز تُقدر بـ 8 جيجا.

• تحديث شاشة سمارت tv
• تحويل الشاشة العادية الى سمارت
• توصيل اللاب بالشاشة سمارت
• تحويل شاشة عادية الى سمارت
• جهاز تحويل الشاشة الى شاشة ذكية
• جهاز تحويل التلفزيون الى سمارت

تحديث شاشة سمارت Tv

حيث يعمل جهاز" Roku" على تشغيل الوسائط الرقمية المتنوعة لبث القنوات التليفزيونية والأفلام والمسلسلات المتنوعة. وغيرهم من المنصات الأخرى هذا إلى جانب الدخول إلى برامج الموسيقى المتنوعة، ونذكر منها على سبيل المثال" Spotify & Google Music". جهاز" NVidia Shield" يأتي مزودًا بـ. توصيل اللاب بالشاشة سمارت. يجب توافر مدخل USB في الشاشة، نضع الفلاش ميموري في منفذ USB وهكذا نستمتع بمشاهدة ما يوجد على التليفون، الكمبيوتر أو اللاب على التليفزيون. للتحويل من عادي إلى سمارت يمكن استخدام واحدة من طرق التحويل، مثل: استخدام الفلاش ميموري، الكمبيوتر المنزلي، وأيضًا بعض الشركات، مثل أمازون فقدمت العديد من الأجهزة لهذا الغرض. تعد هذه الطريقة من أرخص الطرق وغير مكلفة نهائي.

تحويل الشاشة العادية الى سمارت

احتواء الجهاز على مجموع ضخمة من المحتوى، والتي يمكن زيادتها من خلال الاشتراك في" Amazon Prime". كما أن شركة جوجل أيضًا كان لها نصيب من خلال Chrome cast، وبعض الأجهزة من شركات أخرى مثل Apple TV & Roku وغيرها التي تستخدم في التحويل. الجهاز يأتي مثبت عليه بعض التطبيقات مثل نت فليكس، ويعرض الصور والفيديوهات بدقة عالية 1080p. ويتوافر منه أكثر من إصدار، كما أنه متوافر على متاجر الأون لاين وفي الأسواق إذا أردت شراءه. جهاز تحويل الشاشة الى شاشة ذكية. هذا بالإضافة إلى إمكانية عمله من خلال الاتصال بشبكة واي فاي. يُمكنك مشاهدة الفيديوهات على التليفزيون من الإنترنت مباشرة بدقة وسرعة عالية، يأتي معه ريموت كنترول للتحكم في الجهاز عن بعد. لكي نتمكن من الحصول على شاشة تستطيع عرض ملفات من النت يمكن استخدام واحد من هذه الأجهزة، المُعدة لذلك العرض. يأتي بريموت ويسمح لك باستخدام الألعاب ومشاهدة الفيديوهات التي تخزنها على جهازك. الاسئلة الأكثر شيوعاً. ذلك إلى جانب لوحة الاتجاهات و4 أزرار خلفية. ويتم توصيل الكابل بمنفذ HDMI، ولا يكون الخيار الأمثل للمهتمين بالمواقع العربية.

توصيل اللاب بالشاشة سمارت

يعد جهاز" Amazon Fire tv Stick" أحد منتجات شركة أمازون الأكثر انتشارًا التي أطلقته الشركة بهدف التخلص من إزعاج الأسلاك والكوابل. ذلك بالإضافة إلى إمكانية مشاركة محتوى هاتفك الذكي أو جهاز اللاب توب الخاص بك على شاشة التلفاز، وغيرها من المميزات الأخرى التي تتمتع بها شاشات التلفاز الذكية. يوجد العديد من الأساليب المستخدمة للاستفادة من التليفزيون العادي الموجود في المنزل وتحويله، لمشاهدة العديد من الفيديوهات والصور بجودة عالية. وذلك حتى يتمتع مستخدمي تلك الأجهزة بالتقنيات المتعددة التي توفرها الشاشات الذكية، من مشاهدات لأفلام ومسلسلات على منصات عالمية، مثل: منصة" Netflix".

تحويل شاشة عادية الى سمارت

تعرض المحتوى بجودة HD. والتمتع بمشاهدة المسلسلات والأفلام التي قد تحلو لك، وأيضًا الدخول إلى منصات أخرى مثل" Hulu & ESPN". تحويل أي تليفزيون يعتمد على جهاز يستخدم للتحويل والعديد من الشركات عملت على توفير إصدارات كثيرة ومتنوعة، مثل أمازون التي أصدرت Fire TV بأكثر من نسخة. نعم يمكننا الحصول على شاشة ذكيه في المنزل من خلال استخدام أكثر من طريقة وبأكثر من جهاز. جهاز" Apple TV" هو جهاز يمكنك من مشاهدة الأفلام والمسلسلات الموجودة على المنصات الأفلام المختلفة مثل" Netflix & Hulu & Amazon". يتميز بوجود بعض من وظائف Alexa (المساعد الخاص بأمازون)، وتستطيع من خلاله أن تستخدم بعض التطبيقات الخاصة بأمازون بدقة عالية. ويمتلك جهاز" Amazon Fire tv Stick" للعديد من الخصائص المميزة، والتي تتمثل في: - سهولة الاستخدام. وبعد توصيل الجهاز بالتلفاز سوف تظهر لك مكتبة ضخمة تضم عددًا من الأفلام والأغاني وأيضًا مقاطع الفيديو التي قد يرغب المستخدم في مشاهدتها. أما بالنسية لآلية عمل" Roku" فيعتمد عمله على الاتصال بالإنترنت، وذلك من خلال توصيل" Roku" بجهاز التلفاز من خلال منفذ" HDMI". منفذ كابل الإنترنت بسرعة 1 جيجابايت.

جهاز تحويل الشاشة الى شاشة ذكية

وذلك نظرًا لاحتواء جهاز" Apple TV" على منصات عمل شبيهه لتلك الموجودة على أجهزة شركة آبل" iPhone & iPad". كيفية تحويل التليفزيون الي سمارت؟. خاصية الاتصال من خلال" HDTV". حيث إننا نجد أن جهاز" Roku" مزود بعدد من القنوات التليفزيونية المجانية، هذا بالإضافة إلى عدد من المنصات الأخرى، مثل: منصة" Netflix" وأيضًا منصة" Google Play Video". جهاز Amazon Fire TV. ومن ثم تحديده كمصدر للتشغيل، تمامًا مثلما تفعل عند توصيل جهاز الـ" DVD" بالتلفاز، بعد ذلك سوف يطلب منك" Roku" تفاصيل الاتصال بالواي فاي" Wi Fi" ومن ثم إنشاء حساب على" Roku". ولكي تتمكن من تشغيل جهاز" Apple TV" كل ما ستحتاج إليه هو كابل" HDMI" بالإضافة إلى الاتصال بالإنترنت. حيث تعمل هذه الأجهزة على مساعدة مستخدميها على تحويل تليفزيوناتهم من تليفزيونات تقليدية إلى تليفزيونات ذكية. ويعد" Amazon Fire tv Stick" أحد ملحقات جهاز" Amazon Fire TV". يمكنهم من خلالها تصفح الإنترنت والدخول إلى اليوتيوب ومشاهدة ما يحلو لهم من فيديوهات، هذا بالإضافة إلى الدخول إلى منصات عدة، مثل: منصة" Netflix & Hulu & Amazon". جهاز Apple TV الجديد. امتلاك الجهاز لخاصية البحث الصوتي.

جهاز تحويل التلفزيون الى سمارت

نستخدم mini pc وهو بحجم الفلاش ميموري، حيث يمكن توصيلة من خلال USB إلى التليفزيون، وبذلك تستخدم التليفزيون كسمارت حيث أن هذا الحاسوب يدعم أكثر من نظام تشغيل منها الويندوز 10 والأندرويد. وتتمثل أبرز إصدارات جهاز" Roku" في: - Roku Express. هذا الجهاز يستخدم لعرض ما يوجد على شاشة التليفون أو الحاسوب على التليفزيون ببساطة، وله أكثر من إصدار. مُعالج" Tegra X1"، هذا بالإضافة إلى معالج رسوم" 256-core Maxwell". يعمل هذا الجهاز بنظام أندرويد، يوجد معه جهاز ريموت كنترول، ويتوافر منه إصدارين Shield TV & Shield TV Pro. ويعد من أشهر الأجهزة المستخدمة في تحويل التلفاز من تلفاز عادي إلى تلفاز ذكي: Google Chrome Cast.

ذلك بالإضافة إلى العديد من المميزات الأخرى التي توفرها التليفزيونات الذكية لمستخدميها. ما هي الأجهزة المستخدمة في التحويل من تليفزيون إلى سمارت؟. هذا بالإضافة إلى الدخول إلى منصات الأفلام والمسلسلات العالمية الشهيرة، مثل: منصة نتفليكس. وهنا يجدر الذكر أن جهاز" Apple TV" مزود بمنفذ للاتصال المباشر بالإنترنت، هذا بالإضافة إلى خاصية الاتصال بالواي فاي، ومرفق مع الجهاز أيضًا جهاز تحكم عن بُعد. تستطيع من خلاله الاستمتاع بتجربة صوت وصورة متميزين لأنه يدعم خاصية Dolby Vision & Dolby Atmos. إمكانية التحكم عن بُعد في الجهاز. يعمل بنظام أندرويد، ويوجد معه ريموت كنترول، كما أنه يتواجد في الأسواق العربية صناعة صينية ورخيص في السعر. من إصدار شركة نفيديا، تستخدمه إذا كنت من المهتمين بفيديوهات الألعاب حيث يعرضها بدقة 4K.

ما هي طرق التحويل من تليفزيون عادي إلى سمارت؟. حجمها صغير وتستطيع حملها في أي مكان. أو تصفح مواقع مثل" YouTube" والتمتع بمشاهدة الفيديوهات المتنوعة، هذا بالإضافة إلى إمكانية مشاركة محتوى هاتفك الذكي أو جهاز اللاب توب الخاص بك على شاشة التلفزيون. مدخل كارت ذاكرة" microSD"، هذا بالإضافة إلى مدخل آخر من النوع" micro-USB 2. هذا بالإضافة إلى إمكانية تصفح اليوتيوب ومشاهدة الفيديوهات التي ترغب بها، ذلك بالإضافة إلى إمكانية تحميل التطبيقات المختلفة.

جدير بالذكر أيضاً أن الأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام، صرحت من قبل أن التمارين الرياضية التي تستهدف شد الجزء السفلي من الجسم، تساهم بشكل سريع في مرونة مفاصل الركبة والتخلص من خشونة الركبة. قم بثني مشط القدم برفق شديد للغاية، مع الحفاظ علي توازن الجسم. أرفع القدم اليمني إلي الأعلي بزاوية 75 درجة، ثم أثبت علي هذه الوضعية لمدة تتراوح من 5 إلي 10 ثواني فقط. علاج طبيعي لخشونة الركبة. الضغط المستمر على المفاصل كما في بعض الرياضات. لاتقوم بثني الركبة أكثر من 20 ثانية بشكل متواصل. حدوث خلل في أربطة الركبة. ما هي افضل انواع الابر لاحتكاك الركبه المزمن ولا تحتوي كورتيزون. قبل التعرف على التمارين لخشونة الركبة يجب معرفة ما هي الخشونة:تنقسم خشونة الركبة إلى نوعين. أقف بواسطة الضغط علي كعب قدميك الأثنين، ثم كرر نفس الخطوات. لكن في حال تأثير القضيب على عملية الجماع والإيلاج أو الألم المستمر فقد يلجأ الطبيب للتدخل الجراحي عن طريق إزالة اللويحة وربط قطعة من الجلد أو الأوردة لتصويب القضيب، إزالة جزء من المنطقة المقابلة للانحناء، زراعة جهاز لتصويب وضع القضيب وغيرها.

أنزل كعبيك الأثنين ببطئ إلي وضع البداية، ثم كرر نفس الخطوات. الخردل: قم بتسخين خليط من (الخردل، زيت الزيتون، الثوم، كمية قليلة من الماء)، ثم دلك الخليط الناتج علي منطقة الركبة بالكامل. يبحث الكثير من الناس عن تمارين لخشونة الركبة لتقليل الإحساس بالالم, فما هي خشونة مفصل الركبة وكيف نتجنب الإصابة بها؟. خشونة الركبة هي أحد الامراض المزمنة التي قد تصيب العديد من النساء وتزداد فرص الاصابة بها مع التقدم في العمر.

يعتقد الكثير من الناس ان هناك بعض الاطعمة قد تجعل الخشونة تزداد الا انها مجرد خرافات مثل الحمضيات كالبرتقال والليمون والالبان وبعض الخضروات مثل الطماطم والبطاطس والباذنجان والفلفل الاخضر. ننصحك بممارسة هذا التمرين في صباح كل يوم لمدة 10 دقائق علي الأقل. تمرين أوتار الركبة لعلاج خشونة الركبة. ما هي أسباب خشونة الركبة؟. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي بدورها إلى خشونة الركبة منها: - التشوهات الخلقية في شكل الركبتين. افضل خمس تمارين لخشونة الركبة للتخلص من الالم.

السمنة المفرطة التي تؤدي بدورها زيادة الضغط على الركبتين. قف بشكل مستقيم مع وجود ظهر كرسي مرتفع للاستناد عليه. تمرين Leg Extensions لعلاج خشونة الركبة. إلى جانب الالتزام بعمل تمارين لخشونة الركبة، يوجد أيضًا اثبات علمي ان هناك بعض الاطعمة التي تعمل على تحسين اعراض الخشونة عن طريق تقليل الالتهاب وامداد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية. افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة. خشونة الركبة تصيب دائماً كبار السن بشكل ملحوظ، كما أن توجد العديد من التمارين الرياضية التي من الصعب علي كبار السن القيام بها، لذلك أفضل تمارين خشونة الركبة لكبار السن هو تمرين الـ leg raises أو رفع الساق إلي الأعلي كما واضح من الصورة، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين: - استلقي ظهراً علي حصيرة. أفرد قدميك الأثنين علي الأرض مع خلق التباعد المناسب بينهما. زيت الزنجبيل الحار: يعمل زيت الزنجبيل الحار علي تدفئة الركبة وتقليل ألام الخشونة بها.

دعي الساق مرفوعة لمدة 30 ثانية ثم اخفضيها ببطء. تمارين لعلاج خشونة الركبة لكبار السن. تعد خشونة الركبة من الأمراض الاكثر انتشارا بين كبار السن فلا يكاد يوجد منزل الا وبه مصاب بالخشونة وصعوبة الحركة. على التحميل على الركبة المصابة. هذا التمرين يعمل علي تقوية عضلات أسفل الساق (باطن القدم)، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين: - قف في مواجهة الحائط.

أنظر إلي الأمام مع الإحتفاظ بإستقامة الظهر. ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. انا استخدم ادوية لعلاج الروماتيزم ومن ضمن الادويةactigen active collagen فقال لي احد الصيادلة ان المنتج فيه احد مشتقات الخنزير افيدونا. أثبت علي هذه الوضعيه لمدة 5 ثواني بالضبط، ثم كرر نفس الخطوات مع الساق الأخري. إجابات الأطباء على السؤال (1). الخضار الورقي مثل السبانخ, البروكلي والشاي الاخضر اذ انه له القدرة على ابطاء عملية تآكل الغضاريف ويقلل الالتهابات واخيرا الثوم والمكسرات. اجعل المسافة بين القدمين بعرض الكتف. يعد افضل حل للتخلص من خشونة الركبة هو فقدان الوزن الزائد والمحافظة على وزن مثالي. يعمل هذا التمرين علي تمدد عضلات الفخذ وتقويتها، وهذا بالطبع سيساهم في تقليل ألام خشونة الركبة، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين: - قف مستقيماً علي أرض ذات سطح مستوي تماماً. كرري التمرين مع تبديل الساقين. التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الطرق العلاجية لأمراض العظام بشكل عام وليست علاج علاج خشونة المفاصل والركبة فقط، ولكن توجد تمارين تؤثر بشكل سلبي علي خشونة الركبة بدلاً من التخلص منها وهذا ماسنوضحه أيضاً في موضوعنا. اعاني من عرق النسا سنوات جربت كل الادوية لكن بدون نتائج فما هو العلاج. هل تعاني من عرق النسا ؟، تعرف الأن علي أفضل تمارين لعلاج عرق النسا بالصور وهل المشي مفيد لمريض عرق النسا (6 تمارين).

هذا التمرين يعتبر بالفعل من أفضل التمارين لعلاج خشونة الركبة، لأنه يستهدف أوتار الفخذين وعضلات الركبة معاً دون إجهاد الركبة إطلاقا، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين: - أتخذ وضعية تمرين القرفصاء. قفي في مواجهة الحائط مع تمديد الساق خلفك. في البداية، ما هي خشونة الركبة وأسباب الإصابة بها؟. إصابة الركبة بالغضروف المفصلي. حفاظي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم قفي ببطء.

نوع ثانوي، وهو ناتج عن مشاكل واسباب أخرى متعلقة بثقل الحمل على المفصل أو حدوث إصابة أو مرض مناعي. في البداية وقبل أن نستعرض معكم أفضل تمارين لـ علاج الخشونة الركبة بالصور، لابد وأن تقوموا أولاً بعمل تمارين الإطالة (الإحماء) لمدة تتراوح من 5 إلي 10 دقائق، وبمجرد الشعور بالدفئ في جسمك، ستكون جاهز بالقيام بهذه التمارين البسيطة، كما إننا ننصحك بممارسة هذه التمارين علي الأقل 4 مرات في الأسبوع الواحد لعلاج خشونة الركبة سريعاً. تمرين Calf Raises لعلاج خشونة الركبة. عند ممارسة التمرين، ننصحك بالحافظ علي بقاء القدم الأخري الغير مستخدمة متلامسة مع الأرض. من أفضل تمارين علاج خشونة الركبة علي الإطلاق، هو هذا التمرين التي يطلق عليه أيضاً أسم (تمرين تمديد الساق)، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين: - أجلس علي كرسي. ضع يديك الأثنين علي منطقة الوسط. انتظر بضعة ثواني وكرره ثلاث مرات. تمرين القرفصاء النصفي من أفضل التمارين لعلاج خشونة الركبة. ابدأ برفعها حتى مستوى الركبة الأخرى عشر مرات. أثبت علي هذه الوضعية لمدة لاتقل عن 10 ثواني. العلاج بالموجات فوق الصوتية.

استلقي على ظهرك وقم بثني الركبة السليمة بمقدار 45° وافرد الركبة المصابة بالكامل. إن كنتي تعاني من الوزن الزائد عن حدة، إليكي أفضل تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل بالصور. تمارين لعلاج خشونة الركبة بالصور تعتبر من أفضل الطرق للتخلص من ألام خشونة الركبة، حيث هناك الكثير يعاني من ألام الركبة بشكل عام سواء نتيجة الخشونة أو غيرها، وهذا ما أكدتة أيضاً عيادة Cleveland، حيث أثبتت أن هناك 18 مليون شخص يصاب بألام الركبة سنوياً نتيجة للأتي: - حدوث إلتهابات حادة في أوتار الركبة. ثم عد للوضع الأساسي وكرر التمرين عدة مرات. للمزيد: المرجع: كنت اعاني من تخثر الدم في الساق انهيت العلاج بعد فترة من توقفي عن تناول الادوية بدات احس بالم في اليد اليمنى ان يكون تخثر. آلام الذراعين وخاصتا الذراع الايسر واحيانا آلام في الظهر او الاكتاف او الصدر الالم تاتي يدون سبب اي بدون جهد او الحركة الخ لكنه يختفي. قم برفع ساق واحدة لأعلي مستوي ممكن مع عدم رفع الساق الأخري أو أردافك عن الكرسي.

أي تمارين تشكل ضغط كبير علي الركبة، فهي ممنوعة تماماً لمرض خشونة الركبة. ابدا بالنزول بضعة سنتيمترات مع الحفاظ على ظهر مستقيم وانتظر بضعة ثواني ثم افرد الركبتين مرة أخرى. تتضمن اعراض الإصابة بخشونة الركبة الشعور بالألم في المفصل يزداد عند القيام بمجهود، وجود بعض التورم، عدم القدرة. هل تعاني من الانزلاق الغضروفي ؟، تعرف الأن علي أفضل تمارين للانزلاق الغضروفي بالصور. قفي وباعدي بين قدميك وكتفيك ثم مدّي ذراعيك للأمام ببطء واثني ركبتيك كأنك نصف جالسة. إليك في التقرير التالي أهم التمارين الرياضية الخفيفة لخشونة الركبة وتقويتها ومقاومة آلامها، وزيادة فرص حفظ المفصل قدر الإمكان.

استخدمي الحزام للدعم ثم ارفعي ساقك إلى أن تشعري بتمدد معتدل في مؤخرة الركبة والفخذ. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. ما هو مرض خشونة الركبة؟. نصائح لتجنب الإصابة وعلاج خشونة الركبة. هل تعاني من الكرش ؟، تعرف الأن علي أفضل تمارين للتخلص من الكرش في أسبوع بالصور للرجال والنساء. تمارين الركبة بالصور. أرفع كعبيك الأثنين ببطئ حتي يصبح جسمك متحمل علي باطن قدميك فقط. قم بثني ركبة واحدة حتي تصبح القدم متساويه مع المؤخرة. أعيدي قدمك إلى وضعها الأصلي وكرّري التمرين مع الساق الأخرى. كرر نفس الخطوات مع القدم اليسري. وهل يعالج بدون جراحه.

قفي بشكل مستقيم وامسكي ظهر الكرسي. الخبر السار لكل شخص يعاني من خشونة الركبة، أن هناك تمارين عديدة ستساعدة في التخلص من خشونة الركبة سريعاً، وهذا ماسنوضحه معكم الأن في هذا الموضوع. أنزل القدم اليمني ببطئ تماماً مع الإحتفاظ بإستقامة الجسم علي الأرض. بجانب التمارين الرياضية التي تعمل علي علاج خشونة الركبة والتي تعرفت عليها من خلال السطور السابقة، توجد أيضاً طرق أخري قد تكون فعالة لبعض المرضي الذين يعانوا من خشونة الركبة، وهي علاج خشونة الركبة بالأعشاب: - زيت البابونج: يعمل علي تهدئة الأعصاب وتخفيف ألام خشونة الركبة. قم بإبعاد قدميك الأثنين عن بعضهما البعض بمقدرا عرض الكتفين بالضبط. استلقي على ظهرك مع شدّ الساق بشكل مستقيم بحزام حول أسفل قدمك. قم بثني الركبة الأمامية ومِل للامام قليلاً وستشعر بشد في العضلات الخلفية. أثبت علي هذه الوضعية لمدة 15 ثانية بالضبط مع الإحتفاظ بتوازن الجسم. أمسك كاحل القدم، ثم أسحبة برفق للأعلي مثلما واضح من الصورة. حافظي على ساقك اليمنى مستقيمة، وأصابع قدميك لأعلى، ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى. أنخفض بجسمك وكأنك تجلس ببطئ، حتي تتساوي منطقة الوسط مع المؤخرة. أما الساق الأخرى فضعيها في المقدمة.