اسم جماد بحرف الكاف, تمارين الكتف للنساء

Monday, 01-Jul-24 02:17:19 UTC

تعد لعبة الالغاز من أهم الألعاب الشعبية التي يلعبها الاطفال في المجتمعات العربية،حيث يبحث الكثير من المتسابقون في هذه اللعبة على الأسماء التي تبدأ بحرف الكاف، وهناك الكثير من أسماء الجماد التي تبدأ بحرف الكاف ومن ضمنها ما يلي: - كتاب. الكنانة عبارة عن قطعة من الجلد القوي. هو نوع من أنواع الأقمشة. كبريت: وهو هو عبارة عن مادة كيميائية قابلة للاشتعال وتدخل في العديد من الصناعات. كذلك يعتبر الكشك وسيلة للرزق وتحسين مستوى الدخل. أسماء جماد مميزة ومشهورة تبدأ بحرف الكاف. كنبة: هي قطع من قطع الأثاث التي توجد في المنازل، كما أنها أكبر من الكرسي بعض الشيء. هي اداة مصنوعة من الجلد او الضفائر وتستخدم للتعذيب او تأديب وتهديد الحيوانات بصوتها للاسرع في الحركة. كأس: وهو الإناء الذي يستخدم للشرب ويكون مصنوعا اما من الزجاج او من الحديد. كذلك يمكنك أن تجد فيما يلي أسماء جمادات تبدأ بحرف الكاف ك من 4 أحرف مثل: - كتاب: يطلق اسم كتاب على مجموعة من الأوراق المتصلة ببعضها البعض ولها غلاف، وتحتوي تلك الأوراق على مجموعة من المعلومات عن شيء معين بصورة متسلسلة. اسم جماد بحرف الكاف ك، سوف نوضحه اليوم عبر موقع مقال لكل من يحب لعبة أسماء الجمادات اتوبيس كومبليت التي تتطلب معرفتنا بالكثير من تلك الأسماء. كشك: وهو عبارة عن محل صغير يتواجد على الطرقات الرئيسية يتم فيه بيع البسكويت ووبعض المستلزمات. هي جراب مصنوع من الجلد كان يستخدم قديمًا لحفظ السهام والنبال.

1. تمارين الكتف للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس
2. تمارين الكتف للنساء حديثات التخرج في
3. تمارين الكتف للنساء في
4. تمارين الكتف للنساء 2022
5. تمارين الكتف للنساء برواتب 8000 شهرياً

كابينة: هي عبارة عن مكان يتسع لفرد واحد من أجل إجراء مكالمة تليفونية. حرف الكاف هو الحرف رقم اثنان وعشرون في ترتيب الحروف الابجدية العربية، يخرج من اقصى اللسان وهو من الحروف التي تحتاج الى مجهود اثناء تعليمها للطفل لصعوبة كتابته ونطقه الى حد ما، وفيما يلي مجموعة من الكلمات التي يمكن الاستعانة بها اثناء تعليم حرف الكاف. كرة: وهي من الادوات الاساسية التي يتم استخدامها في الالعاب الرياضية وتصنع الكرة من البلاستيك ويكون شكلها دائرياً وهناك انواع واحجام واشكال مختلفة منها. اسم جماد بحرف الكاف 2023 | كلمات حيوان نبات بلاد جماد بحرف ك، حرف الكاف هو من حروف اللغة العربية المميزة، حيث يقع حرف الكاف ضمن الترتيب 22 من حروف الهجاء العربية، فمن الممكن أن يتصل حرف الكاف بالحرف الذي يسبقه أو الذي يليه، وهناك الكثير من الأسماء التي تبدأ بحرف الكاف فهو من الحروف غير المنقوطة ويستخدم حرف الكاف بكثرة في بداية الكلام، ويمكن كتابة ورسم حرف الكاف باشكال مختلفة، ويمكن تغيير صوت حرف الكاف في اللهجة العامية ويختلف لفظ حرف الكاف باللهجة عربية إلى أخرى.

الكوب هو احد الاواني الموجودة بالمطبخ ويستخدم لشرب المياه والسوائل بشكل عام. كلية: يطلق هذا الاسم على أي تخصص مستقل في أي جامعة. يتم فتحه على الطرق المختلفة. كابينة: مكان سري يكون متسع لشخص واحد لكي يجري مكالمة في الهاتف. وهناك انواع واشكال عديدة من الكراسي كلًا منها مناسب لمكان ما فيوجد مثلًا الكراسي الخشبية والبلاستيكية والهزاز والكهربائي وغيرهم. كنز: مبلغ مالي كبير أو مجوهرات عالية الثمن تكون مخبأة في منطقة. كنانة: وهي عبارة عن قطعة من الجلد تستخدم لحفظ السيوف وتكون متناسبة مع حجم السيف. هو احد قطع الاثاث الموجودة في اي منزل ويستخدم لجلوس فرد واحد. كلية: عبارة عن مبنى داخل الجامعة مستقل بتدريس تخصص معين للطلاب. توجد انواع كثيرة من الاكواب منها الزجاجي والبلاستيكي والمعدني وغيرهم. اسم جماد بحرف الكاف من خمسة حروف. كما يستخدم الكريم في علاج بعض أنواع الأمراض التي تتعرض لها البشرة. كنبة: وهي عبارة عن مقعد يكون أكبر في الحجم من الكرسي، ويتم صناعته من الخشب و تنجيده ببعض الأقمشة الفاخرة. كنبة: قطعة أثاث طويلة ذو حجم أكبر من الكرسي، ويجلس عليها الناس.

كان يرتديها المحارب على ظهره اثناء المعارك لوضع سلاحه بها، وتكنى دولة مصر بأرض الكنانة. هو نوع من انواع الاقمشة يتم تصنيعه من نبات الكتان، ويتميز قماش الكتان ببرودته. كرتون: مادة مشابهة للورق المقوى، تستخدم لصنع العلب المتنوعة. في نهاية المقال فإننا قد عملنا على ذكر اسم جماد بحرف الكاف ك المكون من ثلاثة حروف وأربعة وأكثر من أربعة حتى نقدم لك عزيزي القارئ مقال شامل يحتوي على أكبر قدر من الأسماء. كاشير: هي عبارة ٱلة يتم استخدامها لتحصيل المبالغ المادية في السوبر ماركت. كذلك يتم نفخها بواسطة منفاخ الهواء. كراسة: وهي عبارة عن مجلد يتكون من عدد قليل من الصفحات ويستخدم لتعليم الأطفال الرسم أو تدوين الملاحظات. هي الدفتر الذي يحوي صحف بيضاء خالية ليقوم المستخدم بكتابة ما يريد فيها. يتم الحصول عليها من خلال دوران الدائرة حول قطرها دورة كاملة. كأس: هو كوب من أواني المنزل، يوضع فيه الماء والعصائر ويستخدم للشرب. كرة: قطعة هندسية يستخدمها اللاعب في الرياضة، وتصنع من البلاستيك. اقرأ المزيد من اسماء بنات، واسماء اولاد، التي اشتملت على مجموعة من الأسماء بكل الحروف، كما ويمكنك قراءة اسم بلاد، وذلك للحصول على المزيد من الكلمات بنفس الحرف، وهنا نعرض مزيداً من أسماء الجماد بكل الحروف: يقصد باسم الجماد الشيء الذي ليس له القدرة على التحرك إلا حينما يتدخل الإنسان ويقوم بتحريكه، وهناك الكثير من أسماء الجمادات المميزة والبسيطة والمعروفة عند الكثير من الأشخاص التي بحرف الكاف ومن ضمنها ما يلي: - كمبيوتر: وهو الحاسب الآلي.

كوخ: مكان للسكن ويصنع من مختلف أنواع الخشب. كدرة: وهي تعني الظلام الشديد، حيث يستدل الشعراء من خلال هذه الكلمة على الحزن والألم الشديد الذي يشعر به الإنسان. يتواجد الكشك في الشارع كمكان مؤقت يأخذ مساحة صغيرة، وحاليًا اصبحت هناك اكشاك لشركات الاتصالات ولشركات السياحة وغيرها. هو عبارة عن قطعة أساسية من قطع الأثاث التي توجد في كل منزل. كرسي، كحل، كريم، كنانة، كنز، كابينة، كشك، كمبيوتر، كتان، كنب، كلية، كبريت، كأس، كرتون، كتاب، كوب، كعبة، كرة، كبوت، رسم، كهف، كوخ، كفر، كرباج، كيس. اقرأ أيضا – جماد بحرف الالف. وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا الذي عرضنا فيه اسم جماد بحرف الكاف 2023 | كلمات حيوان نبات بلاد جماد بحرف ك، حيث تعتبر لعبة الألغاز من الألعاب المميزة التي تساهم في تنمية العقل وتنمية الكثير من المهارات الفكرية عند الأطفال، وهي من الألعاب المفضلة في أوقات الفراغ. وفي ختام مقالنا هذا يمكنك عزيزي القارئ إيجاد اسم جماد بحرف الكاف ك بمنتهى السهولة، ونتمنى أن يكون هذا المقال قد حقق لك الاستفادة المرجوة.

كأس: هو نوع من أنواع الأواني التي تستخدم في المطبخ، ويستخدم الكأس لشرب الماء وأنواع العصائر المختلفة. الكرباج عبارة عن أداة يتم صنعها من الجلد أو الضفائر. يستخدم الكرسي في الجلوس لأخذ قسط من الراحة وتناول الطعام والقيام بالعديد من الأشياء الأخرى. كرسي: هو عبارة عن المقعد الذي يجلس عليه الانسان للراحة او للمذاكرة ويتم صناعته من الخشب او البلاستيك. هي واحدة من قطع الاثاث والتي تناسب جلوس فردين او ثلاثة عليها حسب حجمها، وتسمى في العربية اريكة. كراسة: عبارة عن عدة أوراق مجتمعة مع بعضها لها غلاف خارجي. كراسة رسم: هي مجموعة من الأوراق التي تم تثبيتها مع بعضها البعض بين غلاف من الكرتون أو البلاستيك، ذات أحجام مختلفة، وتستخدم بغرض الرسم. كما يتم من خلاله بيع مجموعة مختلفة من الأشياء مثل السجائر والبسكويت وأنواع مختلفة من الحلوى. اسم جماد بحرف الكاف عبر موقع رؤية، مرحلة تأسيس الطفل في اللغة العربية تتطلب تعليمه حرف حرف بتمهل وروية حتى يكون ملمًا بجميع تفاصيل الحرف متقنًا له بشكل كامل يعرف صوته ومخرجه وكيفية نطقه وطريقة كتابته، وأهم امر اثناء تعليم الحرف تدريب الطفل على الكثير من الكلمات التي تتضمن الحرف سواء في اول الكلمة او وسطها او اخرها، واليوم سنقدم اسماء عديدة تبدأ بحرف الكاف. الكعبة هي قبلة المسلمين في صلواتهم. كما يعتبر الكيس الورقي أفضل أنواع الأكياس حيث أن الكيس الورقي يعتبر أقل ضرراً. كذلك توجد أشكال عديدة ومختلفة من الكراسي. كما يصنع الكرسي من مجموعة من المواد المختلفة مثل الخشب والحديد.

جماد بحرف الكاف ك من 5 أحرف وأكثر. كذلك استخدمه الإنسان قديماً في العصر الحجري كمنزل له. يصنع من قماش الكتان العديد من المنتجات مثل الملابس المفارش والمناشف وبعض الاحذية الرياضية. هي حزمة ورقية لها متسلسلة بالترتيب تتضمن معلومات معينة او قصة او شعر او غير ذلك من المجالات المختلفة. كما تم استخدام الكهف من قبل الحيوانات كمخبأ لهم. هو عبارة عن تجويف يتكون وسط الصخور الجبلية.

يتم استخدام الكثير من الأسماء والكلمات لتوظيفها في جمل وعبارات صحيحة، وتتضمن المعاجم العربية الكثير من الكلمات والمعاني التي يمكن الاستفادة منها وتوظيفها في جمل وعبارات قيمة، وفيما يلي سوف نذكر لكم مجموعة متنوعة من أسماء الجمادات التي تبدأ بحرف الكاف والتي تتكون من ثلاثة حروف: - كحل: وهي مادة تستخدم في تحديد العين للزينة. أيضاً سوف نوضح فيما يلي اسم جماد يبدأ بحرف الكاف ك من 3 أحرف وذلك على النحو التالي: - كوخ: كان يستخدم الكوخ قديماً كنوع من أنواع المنازل، وفي الغالب يصنع من الخشب، كما أن سقفه على شكل مثلث. كما قام المصريون منذ القدم بزراعته وذلك في بداية معرفتهم بالزراعة بعد أن استقروا في وادي النيل.

اسم جماد يبدأ بحرف الكاف ك معروف. هناك الكثير من الأسماء التي تبدأ بحرف الكاف، ويتواجد حرف الكاف أما في بداية الكلمة أو في آخر الكلمة، وكل كلمة من هذه الكلمات تتضمن معنى مختلفاً عن الآخر، حيث يبحث الكثير من الأشخاص عن أسماء جماد تبدأ بحرف الكاف ومكونة من أربعة حروف من أجل الإجابة على لعبة الالغاز، وفيما يلي سوف نقدم لكم مجموعة من الكلمات التي تبدأ بحرف الكاف تتكون من أربعة حروف: - كتاب: وهو عبارة عن مجلد يضم مجموعة من الأوراق و يتم اللجوء إليه للحصول على المعلومات و إعداد الأبحاث. كاشير: هي تلك الآلة التي تستخدم في تحصيل الأموال في المحلات الكبرى، ومع الوقت أطلق هذا الاسم على الشخص الذي يعمل على تلك الآلة. الكنبة توجد في الغالب ضمن طقم الصالون والانتريه، وكذلك في المكاتب والفنادق وغيرهم.

الكراسات لها انواع عديدة بعضها عبارة عن اوراق بيضاء بدون سطور للرسم والبعض يستخدم لكتابة المذكرات او الدروس او غير ذلك. يطلق على الكرباج في الفصحى اسم سوط، وورد في القرآن اشارة الى عذاب الله الشديد لآل فرعون فقال "فصب عليهم ربك صوط عذاب". كوب: وهو نوع من أنواع الأواني التي تستخدم لشرب الماء أو العصير. هو مكان صغير لبيع الصحف والمنتجات البسيطة التي قد يحتاج اليها الاشخاص مثل السجائر وزجاجات المياه والبسكوت والشيبسي وغيرهم. كما سنتعرف سوياً فيما يلي على أسماء جمادات بحرف الكاف معروفة مثل: كهف. هو مادة من المواد القابلة للدهن.

كوب: هو نوع من أنواع الأواني التي يتم استخدامها في شرب كافة أنواع السوائل سواء الماء أو المشروبات الساخنة أو المشروبات الباردة أيضاً. كريم: هو مادة مصنوعة من مواد طبيعية أو كيميائية مختلفة لعلاج مشكلة ما. هناك انواع كثيرة من الكتب لا يسع المجال لذكرها وعلى سبيل المثال الكتب الدراسية والقواميس والروايات وغيرهم. وفيما يلي سوف نتعرف على أسماء جمادات بحرف الكاف ك من 5 أحرف وأكثر مثل: - كرتون: هو نوع معين من المواد، يشبه الورق المقوى بصورة كبيرة، ويستخدم في صنع أنواع عديدة من العلب مختلفة الأحجام. كمبيوتر: هو اسم باللغة الإنجليزية يطلق على الحاسب الآلي. كريم: وهو عبارة عن مادة تتواجد في انبوب و يتم استخدامها في بعض المناطق في جسم الانسان و يصنع من مواد كيميائية وطبيعية.

حيث أنهم يطوفون حولها وذلك أثناء قيامهم بأداء فريضة الحج. كفر: عبارة عن شكل خارجي يغطي ويحفظ شيء معين بداخله كالهاتف. كما أنها تعتبر أول بيت تم وضعه على الأرض وذلك وفقاً للمعتقد الإسلامي. كما أنه يعتبر نوع من أنواع التهديد، حيث يتم استخدامه في أعمال التعذيب المختلفة، حيث استخدمه السجانين في السجون من أجل تعذيب المسجونين. كلية: هي عبارة عن قسم يتواجد في كل جامعة ويضم هذا القسم تخصصاً مستقلاً في الجامعة. كذلك يعد الكتان واحداً من أبرز المحاصيل التي يتم إنتاجها في مصر.

تبدأ خطوات هذا التمرين بإمساك الدمبل في اليدين معاً ثم الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً، وبعد ذلك تقوم برفع اليدين بالثقل إلى أعلى حتى تصل إلى الكتفين، مع خفض اليدين للأسفل، وتستمر برفع وخفض اليدين مع التكرار من 8: 12 مرة، وهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات كتف وخاصة الجزء الأوسط، و يراعى عدم ممارسته لمن يشعرون بآلام في أسفل الظهر أو الرقبة. ويتم تكرار الحركات ضمن 4 مجموعات اخرى. يتم تثبيت قطعة من الحديد على مستوى عالي، ثم الإمساك بها باليدين معاً، والقيام بشد الجسم إلى أعلى على مستوى قطعة الحديد. وتمارين الكتف تعتبر سهلة للغاية فكل ما تحتاج إليه النساء هو حمل دمبل أو حتى بدونه أي ثقل قد يفي بالغرض والقيام ببعض الحركات البسيطة، للعمل على تقوية منطقة الأكتاف والتخلص من أي ألم يتعلق بها. المرجع في حرق الشحوم : وجبات طعام ومكملات غذائية وتمارين رياضية تساعدك على ... - Mackie Shilstone. وحتى تستطيعين تمرين عضلات الكتف والحصول على عضلات قوية ذات حجم مثالي وتناسق وتبتعدين عن الوقوع في إصابة الكتف يجب البدء في التمرين بطريقة سليمة وعلمية لأن أي طريقة تمرين غير دقيقة الأداء وعشوائية ينتج عنها إصابة الكتف أو تمزق لأوتار الكتف. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر. قد يهمك أيضا: تمارين رياضية فى البيت للنساء.

تمارين الكتف للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس

الحفاظ على نفس الانحناء في مرفقيك، ارفعي ذراعيك إلى الجانب إلى مستوى الكتف، ثم اخفضيهما ببطء. مع انحناء طفيف في مرفقيك، ارفعي ذراعيك ببطء للأعلى أمامك حتى مستوى الكتف. التطبيق العملي سيكون بأختيار تمرين من كل مجموعة والقيام بكل تمرين 3 مجموعات في كل مجموعة 8 إلى 12 تكرار, والقيام بهذه التمارين مرتين في الإسبوع يفصلهم يوم راحة على الأقل. ومن المفيد تكرار التمرين ضمن 5 مجموعات على ان تضم كل منها 12 حركة. تمرين دوران الدمبلز حول الرأس. بساق واحدة قفي مع مباعدة قدميك عرض الورك. اصابة الكتف : شرح تمارين الاكتاف واسباب الاصابه المتكرره في عضلات الكتف. ففي هذه الحالة يجب الاستلقاء على البطن ومد الذراعين الى الامام مع الحفاظ على وضعية ساقين مستقيمة. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. بعد الإنتهاء من أداء تمارين الكتف بتركيز وتكنيك سليم يجب القيام بنفس الإطالات السابق ذكرها مرة أخرى وذلك لتخفيف الألم العضلي وزيادة سرعة عملية الإستشفاء. اذاً هذا ابرز ما يجب معرفته عن تمارين الكتف للنساء. علاج اصابة الكتف كمال اجسام.

تمارين الكتف للنساء حديثات التخرج في

عمل فحص بسيط لمرونة الكتفين بعد كل تمرين، عن طريق مد الذراعين فوق الرأس. Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. عدم إهمال أي ألم تشعر به أثناء القيام بالتمارين وخاصة في الرقبة والظهر والتوقف فوراً. ويعتبر هذا من ابرز تمارين الكتف للنساء واكثرها فائدة وفاعلية. اكثر تمارين الكتف للنساء فاعلية وطرق ممارستها. ويتم عن طريق سحب الجسم للأعلى عن طريق الاعتماد على يد واحدة فقط حتى تصل إلى مستوى الكتفين. تمارين الكتف للنساء 2022. المرجع في حرق الشحوم: وجبات طعام ومكملات غذائية وتمارين رياضية تساعدك على... By Mackie Shilstone. تأكدي من الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والوركين مثنيين لتجنب تقوس أسفل الظهر أثناء رفع ذراعيك. ثالثاً رفع أوزان غير مناسبة: البعض يعتقد أن تقوية العضلات تكون برفع وزن ثقيل جداً وعمل به تكرارات منخفضة وهنا تزداد فرص الإصابات ونتيجة لثقل الوزن وصعوبة رفعه وفي هذه الحالة نجد أن تركيز اللاعب كله يكون على التحكم في الوزن مع الشعور بالمعاناة أثناء التمرين وينسى التركيز على الأداء السليم والمدى الحركي الكامل للتمرين وهنا يكون التمرين بلا فائدة.

تمارين الكتف للنساء في

تنطوي ممارسة تمارين الكتف للنساء اذاً على عدد كبير من الفوائد. إضغطي هنا: حساب السعرات الحرارية اليومية)). تمرين DB seated Rear lateral raise. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. اثني مرفقيك ببطء لخفض الوزن لأسفل للعودة إلى نقطة البداية. يجب فعل هذا لمدة لا تقل عن 30 ثانية على ان يتم تكرار التمرين ضمن 5 مجموعات. 1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد الساقين احداهما عن الاخرى. هناك العديد من تمارين الكتف للنساء، فيما يلي قائمة بأفضل ستة تمارين للكتف لإضافتها إلى برنامجك الرياضي لتطوير جسم علوي قوي ومتناسق. تجعل الجسم جذاب وقوي. ارفعي الوزن إلى مستوى العين وقومي بتحريكه بشكل دائري حول رأسك ببطء في عكس اتجاه عقارب الساعة، لتشكيل شكل "هالة"، قبل العودة إلى نقطة البداية. تمرين الطيران العكسي. تمارين الكتف للنساء 1444. لن أخبرك بتناول المسكنات أو التوقف عن التمارين بشكل كامل بل سأذكر لك طرق مختلفة لأداء تمارين الصدر والإستمرار في التمارين دون التأثير على إصابة الكتف وأفضل مجموعة تمارين لزيادة سرعة تعافي اصابة الكتف.

تمارين الكتف للنساء 2022

شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه في اليوم الواحد. 5 يتم انزال الذراعين وتكرار الحركة ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها 8 حركات. ثالثاً بدلاً من التوقف عن أداء تمرين الـ Lateral side raise أثناء اصابة الكتف يمكن إستبداله بتمرين Empty can lift. ثم، أنزليهما ببطء مرة أخرى للعودة إلى نقطة البداية.

تمارين الكتف للنساء برواتب 8000 شهرياً

Reverse prayer pose. 4 يشد الشريط 15 مرة. ثني مفصل الركبة بنسبة قليلة. الحماية من الإصابة بالشد العضلي والكسور. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالألبان والجبن، والبيض الذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وتناول المأكولات البحرية التي تحتوي على الأوميجا 3. 2 يتم حمل احد الاثقال على شكل اسطوانة. هذا التمرين يحتاج وزن متوسط الثقل وأداء التمرين يكون أمام مرآة للتأكد من القيام به بالتكنيك السليم, وإذا شعرت أن هذا التمرين صعب أو تعانين من آلام الظهر فإليك التمرين التالي وهو أكثر بساطة. إثني ظهرك حتى يتم يصبح الصدر ملامس للفخذين. You have reached your viewing limit for this book (. اكتشفي أهم تمارين الكتف للنساء | مجلة سيدتي. انظري إلى الأرض بضع بوصات أمام قدمك اليسرى؛ للحفاظ على رقبتك في وضع مريح. 4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان. 3 يجب رفع الذراعين الى اعلى من الجانبين ثم انزالهما. تمرين Forward flexion in side lying. 4 يتم تحريك الاسطوانة باليدين كما لو انه تتم قيادة السيارة.

امسكي دمبل على صدرك بكلتا يديك. 2 يمد الذراعان الى الامام بشكل مستقيم ويرفعان حتى مستوى الكتفين. ويتم تكرار هذا التمرين من 10: 15 مرة بالتقسيم على خمس مجموعات. ويقوم كل منها على اداء عدد من الحركات السهلة وهو ما يمكن فعله في المنزل.