اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن — حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات

Saturday, 18-May-24 13:12:36 UTC

• وجود مشكلة في الغدة الدرقية مع زيادة نشاطها. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب النحافة عند النساء ومخاطرها وكيفية زيادة الوزن، وفقًا لموقع "Medicinenet". تخفيف الضغط العصبي، بممارسة تمارين التأمل، مثل اليوجا، أو احتساء المشروبات العشبية المهدئة للأعصاب، مثل شاي البابونج.

• اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن وزارة الصحة
• اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن المثالي
• زيادة الوزن في اسبوع
• اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن الصحي
• حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات اغنيه
• كل يوم حبك يزيد
• لما تشوفك عيني كلمات
• تحميل اغنيه لما تشوفك عيني
• حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات اغنية

اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن وزارة الصحة

نقص كمية السعرات الحرارية التي تدخل للجسم. مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً. وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم علاج النحافة المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع. تعتبر النحافة أحد المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن كما هو الحال مع زيادة الوزن او السمنة وهي تعني انخفاض وزن الجسم دون الحد الطبيعي مقارنة بالطول والعمر وسنتطرق في مقالتنا هذه إلى أسباب النحافة وطرق تشخيصها وعلاجها. ماذا عن علاج حالات النحافة المرتبطة بالصحة العقلية أو اضطرابات الأكل ؟ إذا كان الشخص من فئات الأفراد المصابين ببعض الأمراض العقلية أو اضطرابات الاكل فمن الضروري احالته الى اختصاصي الأمراض العقلية والنفسية والعمل كفريق مع الطبيب المعالج وأخصائي التغذية بهدف إعداد خطة العلاج المناسبة لحالته.

علي الرغم من ان السمنة هي مرض العصر الا ان هناك الكثير من الاشخاص يعانون من نقص الوزن والذي يسمي بالنحافة وقد يصاب هؤلاء بالنحافة نتيجة لاسباب عديدة بعضها مرضي وبعضها بسبب سوء التغذية ولكن يجب علاج النحافة لانها تسبب الكثير من المضاعفات. كتبت - ندى سامي: النحافة عند النساء، هي نقصان وزن المرأة بشكل حاد، مما يؤثر سلبًا على مظهر جسدها، بالإضافة إلى تراجع قدرتها على القيام بأبسط المهام اليومية. إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة. تناول البروتينات بكثرة.. وضع كمية من التوابل والبهارات فى الأكل لفتح الشهية.. كثره تناول الكربوهيدرات لما تحتويه من سعرات حرارية مثل الأرز.. عدم شرب الماء قبل الطعام فالماء يعمل على أمتلاء المعدة.. تناول الحليب فهو يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم.. تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات و زبدة الفول السوداني والفواكة المجففة. الإصابة ببعض الأمراض، مثل: السرطان، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو بعض الأمراض العقلية، وأمراض أخرى، مثل: داء السكري، أو حصول فشل القلب، أو مشاكل في الأسنان، أو الإيدز، أو القرحة الهضمية، أو السل، أو بعض التهابات الأمعاء، أو الشلل. النصائح المهمة لزيادة الوزن. "،, Retrieved 31-7-2018. وجود جدول أعمال مزدحم بشكل لا يتيح توفير الوقت المناسب لتناول الطعام.

اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن المثالي

يمكن ان تؤدي الاصابة بداء السكري وخاصة النوع الاول الي فقدان الوزن الشديد. فقدان الشهية العصبي. حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة. تساعد الاطباق الكبيرة في تناول المزيد من الطعام لان الاطباق الصغيرة تجعل الناس ياكلون اقل تلقائيا. ممارسة الكثير من الأنشطة والتمارين الرياضية دون تناول كميات الطعام المناسبة لتغطية الكمية الضائعة من السعرات بسبب الجهد المبذول. ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

يمكن ان تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية. للاطلاع على أبرز أدوية علاج النحافة اضغط هنا. من 2 لـ 3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات. قلّة تناول الأطعمة المناسبة والتي تساعد على زيادة الوزن، مثل الكربوهيدرات والدهون.

زيادة الوزن في اسبوع

فرط نشاط الغدة الدرقية، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم فقدان الوزن. اضطرابات الدورة الشهرية: قد تعاني بعض النساء ذوات الوزن القليل من بعض الاضطرابات الهرمونية التي تؤدي الى عدم انتظام فترات الطمث لديهن فقد يعانين من تاخرها او غيابها لفترات طويلة وقد يكون هذا الامر سببا لتأخر الحمل او العقم عند بعض النساء. مشاكل الخصوبة احتمال الولادة المبكرة: وفقا لبعض الدراسات فإن المرأة الحامل التي تعاني من وزن غير صحي يتسم بالنقص عرضة لخطر الولادة المبكرة وهذا يشير الى احتمالية ولادة طفل خديج 🔹 اي قبل اكمال ٣٧ اسبوع من الحمل كما أن المرأة ذات الوزن الثقيل قد تكون لديها فرص أقل لحصول الحمل. قد يصاب الشخص بالنحافة نتيجة لاسباب كثيرة ومنها. الأمراض المزمنة: تسبب بعض المشاكل الصحية المزمنة أعراض كالغثيان والقيء والإسهال ومشاكل في المعدة وهذه الأعراض بطبيعتها تكون عائقا أمام اكتساب الوزن لصعوبة تناول كميات كافية من الطعام. • إنخفاض الشهية للأكل. وتشمل طرق التخلص من النحافة ما يلي من إرشادات: - تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، مثل المكسرات والفواكه المجففة والخضراوات النشوية. من 2 لـ 4 حصص من الفاكهة. قبل إجراء تغييرات في نمط الحياة لزيادة الوزن، يجب على المرأة أن تزور الطبيب المختص، لاستبعاد المشكلات الصحية المسببة للنحافة. ماهي مضاعفات النحافة ؟.

ماهي النحافة ؟ يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم. عدم شرب الماء قبل الوجبات. محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل. مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف. أسباب النحافة عند النساء.. 5 أمراض تكشف عنها. 500 سعر حراري اضافة يوميا كافيا لزيادة ويمكن ايضا زيادة الوزن بشكل اسرع من خلال اضافية في خلال تناول ما يصل الي 1000 سعر حرارية اضافية في اليوم وهنا يجد الكثير مشكلة في حساب السعرات الحرارية التي يتناولها يوميا ولكن مع التقدم العلمي والتكنولوجي اصبح الامر اسهل بكثير حيث توجد العديد من التطبيقات المتاحة عبر الانترنت. الأمور المتعلّقة بالغدة الدرقية، مثل فرط نشاطها أو نقصانه. تناول الدهون الصحية والابتعاد عن الدهون الغير الصحية. حدوث تغيّرات في الشهية أو النظام الغذائي، بالإضافة إلى حدوث بعض التغيّرات في بعض الحواس، مثل الشم والذوق. قد يهمك أيضًا: لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن. من 6 لـ 11 حصة من الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة.

اسباب النحافه وعدم زيادة الوزن الصحي

3 ملعقة كبيرة زيت زيتون. اضافة الكريمة الي القهوة. نظام غذائي لزيادة الوزن. 40 او اكثر تعتبر سمنة مفرطة. يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاً يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطي حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزيف وعلاجه. • الموز باللبن: حبة من الموز.

غالبا مايحرق الاورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن ان يسبب ذلك فقدان الكثير من الوزن. اصعمة تساعد في زيادة الوزن سريعا. نموذج كميات متساوية من زيت الزيتون والحلبة المطحونة.. يتم اخد الخليط مرتين في اليوم. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقدان الشهية. بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لأخر الوجبة. إضافة بعض انواع الاطعمة الغنية بالسعرات الى البعض الاخر: يمكن اتباع طريقة دمج الاطعمة بهدف اضافة مصادر غنية بالسعرات الحرارية الى النظام الغذائي اليومي مثل دهن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بزبدة الجوز او زبدة الفول السوداني أو وضع شرائح المكسرات كاللوز مع الزبادي او بذور الشيا مع الحساء او السلطة. زبدة المكسرات مثل الفول السوداني. قد تسبب النحافة العديد من المضاعفات الصحية وخاصة اذا كانت بسبب سوء التغذية وذلك لان سوء التغذية لة مخاطرة الخاصة علي سبيل المثال يمكن ان يكون لنقص فيتامين د تاثير سلبي علي صحة العظام. تناول الفواكه والخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

يعتمد علي اكتساب المزيد من الوزن وذلك من خلال استهلاك سعرات حرارية اكثر مما يحتاجها الجسم يوميا مع العلم ان عدد السرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يوميا تختلف من شخص للاخر ولكن عادة مايكون تناول 300. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها. كثرة الإصابة بالأمراض، نظرًا لضعف الجهاز المناعي. الذي يسبب زيادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الوزن بشكل غير صحي. أسباب أخرى شائعة: قلّة شهية الطفل بسبب تعرّضه للمرض على سبيل المثال، أو بسبب وجود بعض المشاكل المتعلّقة في الجهاز الهضميّ، مثل: الإسهال، والاضطرابات الهضمية، أو بسبب حساسية معدته اتّجاه الحليب، أو بسبب عدم منح الاهتمام الكافي من قبل الأم للطفل بسبب التعب أو الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، أو لوجود مشاكل صحيّة في الرئة أو الجهاز العصبيّ. هي دهون احادية غير مشبعة او دهون متعددة غير مشبعة والتي توجد في الاطعمة مثل المكسرات والافوكادو والزيوت النباتية والاسماك اما الدهون غير الصحية الدهون المشبعة توجد في اللحوم الدهنية مثب لحك البقر ولحم الضان. "Unexplained weight loss", Retrieved 31-7-2018. 5، في هذا المقال نقدم لك كل ما يخص علاج النحافة و أسبابها وأعراضها و نصائح لزيادة الوزن.

حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير. خليط المز بالشوكلاتة والمكسرات. من الصعب على الشخص النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو الشخص ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الأيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل، ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات. تناول ثلاثة الي خمس وجبات في اليوم. بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي و علاج النحافة. التعرض المستمر للضغط العصبي. يمكن ان تؤدي النحافة ايضا الي. تعد النحافة اكثر شيوعا بين النساء اكثر من الرجال حيث يسعي معظمهم للبحث عن علاج النحافة المثالي في اقل وقت يشخص الفرد بالنحافة اي نقص الوزن عندما يقل مؤشر كتلة الجسم لدية 18. المشاكل النفسية، مثل الإصابة بالاكتئاب. مخفوق توت الفانيليا.

مشاكل الصحة العقلية والنفسية: تؤثر بعض الاضطرابات النفسية والعقلية على قدرة الشخص وتقبله للطعام مما تكون سببا في نقصان الوزن والنحافة ومنها الاكتئاب والوسواس القهري واضطرابات الأكل الشره المرضي وفقدان الشهية العصبي. الهزال العضلي، أي انخفاض الكتلة العضلية.

أمات الحب عشاقا وحبك أنت أحيانى ولو خيرت فى وطن لقلت هواك أوطاني. لو كنت أستطيع أن أهديك قلبي لكي يخبرك بمدى حبي وعشقي لك، لنزعته من صدري وأهديتك إياه ليكون هدية بسيطة لك. أقوى كلام من القلب بالصور. مسوي نفسي مغمض ومو شايف … حسب مزاجي معدي ياما سوالف لأن إذا أركز بهاي العالم … يعني أعيش العمر كله خايف ضحكاتي ما جايبها من جيب أحد … لا…. ما أجمل الرجل الذي حين يمر بجانب فتيات! حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات اغنية. سأقضي كل أيامي التالية يا حبيبي فقط أخبرك كم أنني أحبك، فأنت في كل يوم بذلت الكثير لتثبت لي مقدار حبك.

حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات اغنيه

بعدد الورد اللي في الكون والعصافير اللي بكل لون أرسل أمسياتي لأغلى عيون. احرص على التحدث مع بعضكم البعض عن طريق مكالمات الفيديو فرؤيتك لبعضكم البعض سوف تخفف من حدة الشوق. آه لو تعلم شوقي في غيابك كيف زاد.. حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات اغنيه. لو أنت شوقك مدينة فأنا شوقي لعيونك يا روحي بلاد. حاولا استرجاع ذكرياتكم القديمة وبداية تعرفكما ببعضكم البعض بالتأكيد سوف تتذكرا الكثير من المواقف الرومانسية والمضحكة التي تؤكد على متانة علاقتكم. انت النفس وكل ما املك من شعور لا ما اصدق في حبيبي وجاكم الرد شوف السما و شلون باين بها النور تشبه علاقتنا و ما لحبنا حد يبقى بقلبي تراه…. تابع اجمل رسائل حب للعشاق 2023 كلمة بحبك من أجمل الكلمات التي يمكن أن يسمعها منك شريك حياتك فيجب أن نصنع هذه اللحظات لكي نعيش ونتذوق روعتها ،فالحب يشجع الإنسان على إظهار أجمل ما عنده فمن يحب يكون مستعدا للتضحية والتسامح والعطاء كما أنه يكون على استعداد تام للتغيير من نفسه ،فالجميع يبحث عن شريك الحياة المناسب ولا يفكر كيف يكون هو الشريك المناسب.

كل يوم حبك يزيد

أرسلتلك ملاك يحرسك رجعلي الملاك وقال: الملاك مايحرس ملاك. يجذبني الشوق إليك بقيود من حيود.. كل ما نزعل قيداً أعادته الذكرى ثانياً من جديد. لو كان الطير ينقل لك كلام.. والله لأرسل لك مع كل طير بوسة وسلام. حيـن تـدمـع عـيـنـك مـن شـده الـفـراق تــأكــد مــن أنـك وصـلـت لأقـصـى درجـات الـعـشـق. يضم موقع محتوى افضل رسائل الحب 2023 التي تعبر عن الغزل والرومانسية بين الاحباب والأصدقاء والمرتبطين أيضا المراسلة علي الواتس آب والماسنجر أيضا. صحيح عيونى عنك بعيده واتصالاتي ما هي عديده لكن معزتك فى قلبى اكيده. كم هي قاسيه الحياه عندما تبعدنا عن أرواحنا المجسدة بأشكال مختلفة عنا. صدق انا مشتاق لك كني كتوم. أهمس لك أنا أحبك لأجل تخفيها جوه قلبك كل ما ضاق بك صدرك ترددها بهمساتي. 200 من رسائل حب وغرام للحبيب قصيرة 2024 كلام رومانسي من القلب. إذا كانت هناك بطاقة تقول الكلمات الصحيحة ، كنت سأشتريها لكن لم يكن هناك ، لهذا السبب أكتب هذا … أنا أحبك! لا شيء أتمناه في حياتِي سِوى قُربَك إِلى مَا لا نِهاية. رسائل حب للعشاق جديدة. حبي لك ماهي رسالة بجوال.. حبي لك ماهي كلمة وتنقال.. حبى لك قوة تزلزل جبال. بعتلك القمر يوصلك بوسه مني رجع القمر زعلان وقالي حبيبك أجمل مني.

لما تشوفك عيني كلمات

احبك واحب صوتك احبك واحب همسك احبك واحب قلبك احبك واحب اسمك احبك واحب حبك احبك واحب عيونك مع كلمه صدق كلك على بعضك حلو. رسائل الحب والغرام للمتزوجين تلهب القلوب. تركتني مدمن ونسيت أنك مزاجي جرحتني جرح مزمن وبخلت حتى بعلاجي. لمحته و ارتعش قلبي و ضاعت منّي انفاسي عيوني ماهي عيوني.. عَمَتها قوة احساسي أصدّ و مشهده باقي من اللي وقّف الصورة.. و خلاّها على طيفه من اللي سلّمه روحي…. راحت سنة كل ما فيها وجتنا سنة وأيش ياتري فيها لكن أكيد أنت أغلى وأحلى ما فيها. والبقايا مالهـم عنـدي لـزوم. نفسى احدد موقفى إذا كان حبك هو غلطتى فأنا اسف بكرر غلطتى. انت شمسي انت همسي انت حاضري وامسي انت عندي اغلا من البيبسي. حبيبتي عِندما أعانقكِ ارجوكِ لا تطَرحي على الأسئلة فأنا أعِيش في غيبوبة اسمهَا أنتي. لما تشوفك عيني كلمات. أحلى رسالة لأحلى ملاك ببعتهالك وبترجاك خليك فاكرنى وأنا مش هنساك.

تحميل اغنيه لما تشوفك عيني

وسوف تشعر لحظتها بالسعادة العارمة ويبدأن في تبادل الذكريات في وقت لطيف خاص بكما فقط. وإيه حيلة العطشان والكاس مكسور وايه يملك المشتاق غير بعت الرسايل. الحب أفعال وليس أقوال أو مجرد مشاعر ،لأن المشاعر رغم قوتها فإنها سوف تتلاشي بعض فترة قليلة وهذا لا يعني أنها تختفي بمرور الوقت ولكن يعني أنهم إعتادوا عليها وأصبح هناك ملل في العلاقة ولا شئ جديد لذلك عليك أن تظهر لشريكك مدي حبك عن طريق بعض الأفعال التي تعبر عن ما بداخلك وعن مقدار حبك الشديد له. تلك الابتسامة الصادقة من القلب، والكلمات الحانية التي كنت لا تمل من إخباري بها، لا زالت عالقة في ذاكرتي ولا أنساها.. فهي عوضًا لي في غيابك. يا حبيبي حط قوس وحط بعده قوس واكتب اسمك واسرق احبك من شفاهي وابتسم والعب على المسحوب والمنكوس انت في وجهي عن الضيقة وفي جاهي العذارى من جمالك وضعهم محيوس…. شفت الفراغ اللي فوق ؟ دي الدنيا بدونك. لو كنت دمعة داخل عيوني بغمض عليك وصدقني ما راح افتح.. ولو كان الثمن عيوني. تسلط فكك عنادي اجيك.. إبعد.. اكسر خاطري عادي…. يقولون ضمة الحبيب دفا وبوسته شفا وبعده عنك جفا ويضيق صدرك إذا اختفا! يا حظ المكان بيك يا حظ من هم حواليك يا حظ ناس تشوفك وانا مشتاق اليك. علموك القساوة وأنت طبعك حنون.. كيف تجرح عيوني وأنت وسط العيون! انت اللي لك انا عمري اسـوم. أحسك تسرق التفكير من فكري وأحسك كل عمري الجاي من عمري.

حظ عيني لو تشوفك كل يوم كلمات اغنية

أنا فقير الحب لا أملك سوى كلماتي وأشواقي، أستطيع أن أعطيها لك في أسعد أيامك لكي تعبر لك عن مدى حبي وتقديري لك. ماهي كانت تخلص أهي بابتسامة حلوة ورايقة وانسينا العند حبة وسبنا مشاعرنا سايقة أكيد هتسرح لو ثانية في ذكرى حلوة ما بينا أكيد هتلمح في عينيا نظرة حب صادقة عاتب…. إذا دم البشر أحمر فدمك عود من عنبر وكل من قرب منك يشم الطيب ويتعطر. قالوا: تحبه ؟ قلت: ساكن فؤادي … قالو: يحبك ؟ قلت: هذا سؤالي. أذكرك دايم تذكرني قليل تنساني دايم أنساك مستحيل ورسالتي هذه أكبر دليل. قوما بوضع قائمة بالأغاني الخاصة بكم والتي يفصلها كلا منكم واحرصا على أن تكون الأغاني رومانسية مبهجة وابتعدا عن الأغاني الحزينة. بغربة الساعة أحبك.. بدمعة الغيمة أحبك بهزة رموشك أحبك.. بكل حواس الحب أحبك. ابتعد عن الحديث عن أمور المنزل ومشاكل العمل في هذه الليلة حتى لا تؤثر عليكم بالسلب فتتحول الأمسية إلي نقاش عائلي مليء بالخلافات والأزمات. لاَ سُلطَة لنإ علىَ /.. قـلوبنـا هِيّ تَنبُضَ, لِمَن أرآدتَ ،، مَتىَ أرآدتَ.. …گيفمـآ أرآدتْ. ﻟَﺎ ﺃَﺟِﺪُ ﺻٌﻌﻮﺑَﻪَ ﻓِﻲ ﺗُﻘْﺒِﻞُ ﻏَﻴَﺎﺑُﻚَ. يا مشمت فيني العزال يكفي والله دلال أديلك ألف اتصال وأنا ولا على البال. رسالة حب عرفنا الحب وأسراره.. وكتبنا أجمل أشعاره.. وغنينا على أوتاره …وذبنا بالغرام ألحان. أمسى عليك بوردتين ورده تقولك يسعد مساك وورده تقولك مستحيل أنساك.

تحتوي الصورة على دعاء لهدوء النفس وطمأنينة القلب: (يا رب نسألك هدوء النفس وطمأنينة القلب وانشراح الصدر وتوفيقًا يرافق خطانا، وسعادة تملأ حياتنا).