النباتات البرية اسماء النباتات بالصور | متى تظهر نتائج الصيام المتقطع 6 نصائح وأخطاء

Tuesday, 02-Jul-24 00:11:49 UTC

يبلغ عدد النباتات التي يحتوي عليها الموقع في صيف 2007 حوالي 1100 نبات ويتم تحديثه بصورة مستديمة. حيث أنه قد شكل الطب الشعبي الذي يعتمد من حيث الأساس على النباتات عامة وعلى البرية منها خاصة, أسلوب التداوي الوحيد الذي كان معروفاً في الماضي, فما زالت هناك حضارات لا تستعمل إلا هذا الأسلوب الطيبي للتداوي. وها نحن, جماعة " المصابين بالهوس الأحادي والشديدي التحمس للامر" أخذنا على عاتقنا وتكلفنا بإقامة موقع شعبي وودي لخدمة الشعب الإسرائيلي برمته, إنه ليس موقعاً دعت لإقامته جهة ما معينة, مما يجعله موقعاً غير رسمي, بل موقعاً يتماشى مع رؤيانا وتصورنا الراميين إلى جعل هذه المعلومات متاحة للكل, من أجل المجتمع وبإشراك المجتمع والتعاون معه, ومن أجل التعرف إلى قيم الطبيعة والمناظر الطبيعية في البلاد وإكساب التربية والتوعية للحفاظ عليها. يتم تحديث قائمة النباتات المحمية وإدخال التغييرات فيها وفقاً للاحتياجات وللتغيرات التي تطرأ على فصائل النباتات وتكاثرها. وإلى إن نتمكن من برمجة وإقامة واجهة أستخدام بينية في اللغة العربية لكل من النباتات, سوف يكون بإمكانكم الإبحار والبحث عن النباتات على صفحات الموقع المقتصر في اللغتين الإنكليزية أم العبرية (روابط (لينكات)). يستخدم في إعدادها زيت الزيتون ودبس الخروب و سميد القمح، وقد اتخذها الفلاحون زوادة عند السفر والحج، فهي لا تفسد لأشهر طويلة، وغنية بالمغذيات المفيدة، تضيف بعد القرى مثل عبليت للوصفة الطحينة كما في الوصفة التي حضرناها لكم. Cyclamen's purple or white-sided flower indicates the arrival of spring, and its heart-shaped leaves are rolled and stuffed with rice like those of vine leaves. الشركاء والمتطوعون على مستوى الفكرة والعمل التنفيذي: مديرة الموقع – سارة غولد. المبرمج – أفراهام بلوتينيتسكي, طالب قام ببناء واجهة الاستخدام البينية للإدارة المتقدمة, المصورون - حوالي 50 مصوراً من محترفين وهواة, يمكنكم التعرف إلى أسمائهم من خلال الإبحار على هذا الموقع, بجانب كل من الصور التي قاموا هؤلاء بالتقاطها. Farmer, in the past, prepared this sweet and carried it with them during traveling and pilgrimage, as it keeps well over time and provides the body with a boost of nutrients and energy. انواع النباتات البرية. حزين مهندس خطيب اسماء النباتات بالصور Sjvbca Org.

1. أنواع أوراق النباتات واسمائها بالصور
2. خاتمة بحث عن النباتات
3. من النباتات الوعائية اللابذرية
4. جدول وجبات الصيام المتقطع
5. نظام الصيام المتقطع 16/8
6. الصيام المتقطع كم ساعه
7. رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
8. الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
9. جدول الأكل في الصيام المتقطع
10. طريقة الصيام المتقطع للرجيم

أنواع أوراق النباتات واسمائها بالصور

The ancient Palestinian farmer created a mold for this bread to print several circles on it. The Edible Wild Plants Table is the result of a research trip in the mountainous regions of Palestine, carried by artist and cook Mirna Bamieh from Palestine Hosting Society, in the wild plants blooming period from mid- January until the end of February 2019. التنقيح اللغوي – شلوميت بارنيع. النباتات البرية في الصين بالإنجليزية. اخترنا تحضيرها مع مربى الخشاش، هذه الثمرة التي هي أصل الحمضيات. Not only does the yogurt in this recipe balance its flavors, but allows the plant to ferment, enhancing the flavor to become a true delicacy. يقصد بالحياة البرية في الأردن مجموع أنواع النباتات والحيوانات البرية بالإضافة إلى الموئل الطبيعي الذي تعيش فيه هذه الكائنات الحية داخل البلاد. نبتة العلك ذات الأزهار الليلكية معروفة ومستعملة منذ قديم الزمان كدواء وكغذاء، وهي لذيذة ومغذية، وتحضر بعدة طرق، منها الحوس مع البصل وزيت الزيتون، كما نقدمها لكم اليوم، بالإضافة لاستخدامها في السلطة، أو مع اللبن مثل الحويرنة. إن السر الكامن في التوابل والعطور قد كان معروفاً منذ العصور القديمة, عندما تعرف الإنسان إلى نباتات تمتاز بصفات خاصة من الأذواق والروائح. اللوف من النباتات السامة إذا ما أكلت نيئة دون طبخ، ولم تعالج مسبقاً بالملح أو زيت الزيتون.

خاتمة بحث عن النباتات

من الحلويات التي تحمل ذكريات من الطفولة للكثيرين منا. More than 12 varieties of wild thyme grow in the mountains of Palestine. من أحب النباتات البرية على قلب كل فلسطيني، فتراه يغازلها بالأمثال الشعبية القديمة، فيقول: "ادلّعي يا خبيزة ما في الخَضار إلا انتِ". سنتعرف فى هذا الموضوع المميز على اهم انواع النباتات البرية وماهى اهم خصائصها واماكن تواجدها. مبروشة مع مربى الخشخاش واللوز. This wheat dough holds between its thin layers all the cherished tastes and sensations by Palestinians; from wheat to Za'atar, to olive oil, to the smell of freshly baked bread by Palestinian mothers and grandmothers in the early mornings. Our traditional kitchen prepares it with olive oil and onions such as in the recipe we are presenting to you, or chopped in salad, or even mixed in yogurt like in the hedge mustard recipe.

من النباتات الوعائية اللابذرية

وهناك شواهد نصية مكتوبة قد وردت في مجلات قديمة لكل من الشعوب والتي تشير إلى ذلك. تطهى أوراق الخبيزة عادة قبل الإزهار، ونقدمها لكم اليوم مع البرغل البلدي الذي كان تاج الطاولة الفلسطينية قديماً قبل وصول الأرز. الدورة الثانية 2022. قاعدة المنظومة للرسائل الجامعية. هناك العديد من أنواع النباتات التي تنمو في الإمارات وقد قام العلماء بتقسيمها حسب البيئة التي تعيش فيها وذلك لسهولة الدراسة والتعلم وكذلك الحماية من قبل المهتمين والطلاب. منذ منتصف كانون الأول وحتى نهاية شباط 2019، خاضت الفنانة/الطاهية ميرنا بامية من استضافات فلسطين رحلة بحثية لاستكشاف الوصفات التقليدية للنباتات البرية التي تؤكل في المطبخ الفلسطيني والمحفوظة بذاكرة جداتنا، فكان لها العديد من الرحل البحثية في جبال فلسطين في موسم تفتح النباتات البرية لاكتساب المعرفة حول أشكالها، وأسمائها، وأماكن ظهورها، ومدى وفرتها في الطبيعة الفلسطينية، ولتعد لنا لاحقًا طاولة شهية من نباتات فلسطين البرية. This refreshing drink was popular in the old cities' markets, in addition to being presented on Ramadan's table along with other drinks like carob, bitter almond, tamarind, and liquorish, which are priced with good taste and health benefits as well as they hold thirst quenching qualities. It was a staple at the Palestinian pantry for the whole year in the form of concentrated juice, and marmalade jam that is prepared from the white pith of the fruit. Those pickles are prepared in winter during the turnip season to be enjoyed when matured in the early days of spring. مرفق بهذا قائمة أخرى ل"نباتات حمراء" ألا وهي النباتات المعرضة لخطر الانقراض.

كما أنه متوفر للمطالعة مجاناً لكل من يرغب في ذلك, وإنما كافة المواد والمعلومات والصور الواردة من خلاله محفوظة طبقاً لما تنص عليه قوانين حقوق المبدعين كما تم شرحه بالتفصيل. ليس هناك مطبخاً لا يتم فيه استعمال التوابل من أجل إثراء وحفظ وكبس المشروبات والمطبوخات, أو من أجل تعطير البيت والجسد. استمتعوا به مع خبز الطابون الشهي. فيما يلي قائمة للنباتات التي قد تعرض حياتكم للخطر والتي تؤدي إلى التسمم, ويتم تعريف البعض منها كأعشاب طبية أيضاً, تعرفوا إليها لتحذروا منها ولتحذّروا الآخرين من القيام باستعمالها بدون تلقي الاستشارة المهنية فيما يخص كل جزء من أجزاء النبات.

وبما أن الصيام المتقطع ليس نظام رجيم سريع، فلا يمكنك خسارة 4 أو 5 كيلوجرامات خلال أسبوع مثلًا، ولكن تحتاج إلى 10 أسابيع لخسارة 3 – 5 كجم حسب استجابة كل جسم،. معظم المشتركين معي سواء اونلاين عبر الموقع أو في النادي الذي أعمل به دائما ما يسألون عن بداية ظهور النتيجة. نتائج الصيام المتقطع تكون أفضل وأكثر أماناً على الصحة في حالة تدريج ساعات الصيام. تناول الطعام أثناء فترات الصيام: إذا كنت معتادًا على تناول أكثر من 3 وجبات يوميًا أو على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، سيكون من الصعب عليك الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة. وإن رغبت في الحصول على المساعدة الفورية فلا تتردد بترك تعليقاتك لنا وسنقدم لك المساعدة التي تحتاجها. السؤال الثاني وهو متى يبدأ مفعول الصيام المتقطع في تحسين وظائف الجسم والصحة العامة. تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية. ولذلك فإن معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وكم ينزل بالأسبوع تساعدك على الاستمرار. كما يؤدي عدم تناول الطعام والتجويع لفترات طويلة إلى تخزين المزيد من الدهون بالجسم. نظام الصيام المتقطع ليس لفقدان الوزن فقط هو نظام لتحسين الصحة أيضًا، عليك اتباع العادات الصحية جميعها خلاله وأبرز تلك العادات والتي يتجاهلها البعض هي النوم، لذلك خذ قسطًا كافيًا من النوم يوميًا. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل لا يمكن أن يتبعوا هذا النظام، حيث أن هذا النظام إذا تم اتباعه لفترات طويلة فمن الممكن أن يسبب لهم حدوث انتكاسة بالإضافة أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة حدوث الهبوط بشكل كبير.

جدول وجبات الصيام المتقطع

يعتمد هذا النوع من الصيام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة أربع وعشرين ساعة كاملة. كما عليك تجنب أخطاء الصيام المتقطع للحصول على أفضل النتائج. تناول الأطعمة غير الصحية وإن كانت ضمن الاطعمة المسموحة قد يكون مسؤولًا عن النتائج البطيئة للصيام المتقطع وقد يجعلك تتساءل متى تظهر نتائج الصيام المتقطع. عدم تناول كميات كافية من البروتين: إذا كنت تشعر بالجوع الشديد أثناء فترات الصيام، فعليك مراعاة تناول كميات كافية من البروتين. لكن في حالة اتباع النظام المتقطع بشكل صحيح ومنتظم فيمكن للشخص أن يفقد حوالي خمسة كيلو جرامات بعد مرور عشرة أيام من اتباع هذا النظام فقط دون اتباع حمية مخصصة أخرى لخسارة أو فقدان الوزن.

نظام الصيام المتقطع 16/8

التخلص من سموم الجسم. هل العلكة تفسد الصيام المتقطع. ممارسة الرياضة تساعد متى تظهر نتائج الصيام: تساعد ممارسة الرياضة -مثل تمارين المقاومة- أيضا على خسارة الوزن مع الصيام المتقطع، خاصةً إذا كنت تريد التخلص من الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية. متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ وما أخطاء الصيام التي يجب تجنُبها لتحقيق نتائج الصيام؟. تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر. تناول عدد مناسب من السعرات: عدد السعرات التي تتناولها أيضا يؤثر على خسارة الوزن مع الصيام المتقطع، لذلك عليك تناول احتياجك اليومي الطبيعي خلال أيام عدم الصيام دون المبالغة أو تعويض الوجبات الفائتة خلال أيام الصيام. تختلف نسبة فقدان الوزن في حالة اتباع النظام المتقطع من شخص إلى آخر على حسب طبيعة جسم الإنسان من حيث عوامل السن والنوع والوزن والكتلة والنشاط البدني وغير ذلك. وتوجد فوائد أخرى ومنها: - القدرة على التركيز والعمل على تحسين الذاكرة. ولكن تحتاج إلى أسبوعين على الأقل لتبدأ بخسارة الوزن الزائد، وعشرة أسابيع تقريبًا لملاحظة فرق الوزن على الميزان. قد تصل النتيجة إلى خسارة خمسة كيلو كل أسبوع. هناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع وتختلف حسب التكنيك كالآتي. تعمل هذه الطريقة على نمط أكل-صيام-أكل، ويكون الصوم خلال هذه الفترة لمدة 24 ساعة، وتكون عبارة عن يوم أو يومين في الأسبوع مع تضمن المشروبات وتخفيف السكر فيها، وهي تعتبر من الأنظمة الصعبة في البداية إلى أنه يتم التعود عليها مع مرور الوقت. هناك بعض الأمراض كأمراض العظام تؤثر أيضاً على وزن الجسم ومعدل الحرق. يجب البدء أولاً بصيام 14 ساعة ثم تناول الوجبات في العشر ساعات المتبقية.

الصيام المتقطع كم ساعه

وما يميزه عن غيره من الأنظمة أنه لا يعتمد على تغيير نمط الوجبات المفضلة تمامًا، بل يعتمد على وقت تناول الطعام إلى فترات متفاوتة من اليوم. الأهم من هذا الحرص على المتابعة مع طبيب مختص لمعرفة أفضل نوع بالنسبة لك ولصحة جسمك. تختلف نتيجة الصيام المتقطع من شخص إلى آخر. قد تحتاج لتغيير نمط حياتك ليشمل نومًا أفضل إن كنت تفكر في بدء الصيام المتقطع. ويسمح خلال الساعات الأربعة المتبقية بتناول الفواكه والخضار أو سناك خفيف مع الحرص على تناول وجبات مليئة بالبروتين والدهون الصحية عند اختيار الوجبات الكبيرة، وذلك لضمان الحفاظ على طاقة الجسد وعدم حرمان الجسم من الفيتامينات. تحسن الصحة ووظائف الجسم نتيجة التخلص من الوزن الزائد لذلك بعد أول أسبوع وفقد الكمية المشار إليها سابقا تبدأ وظائف الجسم في التحسن. بالإضافة أيضًا إلى أنه عند عدم شرب الماء بكميات كبيرة أثناء اتباع هذا الصيام فإن ذلك لا يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وملحوظ لذلك يجب شرب الماء بكمية وفيرة عند اتباع هذا النظام. يمكن تجربة أنواع الرياضة الخفيفة كالمشى لساعات معينة في الصباح أو الجري. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة خلال فترات الصيام المتقطع تساعد على ظهور نتائجه بشكل أفضل. وتتعدد طرق رجيم الصيام المتقطع وتكون على حسب ساعات محددة يجب الالتزام بها، وقد تصل ساعات الصوم إلى 12 ساعة أو 16 ساعة، وقد اختاره البعض كنظام غذائي يتم الالتزام به لمدة يومين في الأسبوع أو أكثر. يعمل اتباع هذه الساعات على زيادة الكتلة العضلية مع خسارة الدهون في الجسم، وتساعد هذه الطريقة الرياضيين على تحمل التمارين الرياضية الشاقة ومنها الجري لمدة أطول. وأول نتائج الصيام المتقطع التي يمكنك ملاحظتها هي تقليل الشعور بالانتفاخ خلال الأسبوع الأول من الصيام. يعمل هذا النوع من الصيام المتقطع على تقليل الوزن بشكل ملحوظ. في حالة كانت لديك مشاكل في الغدة الدرقية يجب علاجها فوراً فهي المتحكمة بمعدل الحرق في الجسم.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

فإذا كان الهدف من اتباع هذا النظام هو التخسيس وحرق الدهون فيجب أن نقلل أو نبتعد عن المأكولات الغنية بالسعرات كالحلويات والاعتدال في تناول الفاكهة واختيار المنخفض السعرات منها. عند تناول كمية كبيرة من السكريات أثناء اتباع هذا النظام فقط يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، حيث أن تناول القليل من السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي في فقدان الوزن بشكل كبير لفترة زمنية قصيرة. أو يمكنك تناول الطعام في يوم الصيام بشرط ألا يزيد عدد السعرات فيه عن خمسمائة سعر حراري. تعرف على: كيفية التخلص من السمنة بكل سهولة. وفد تلجأ لتناول الطعام أثناء فترات الصيام، ولكن ذلك سيؤدي لتعطيل نتائج الصيام المتقطع. يجب أن أؤكد هنا على ضرورة وضع هدف أساسي وهو الحفاظ على صحتنا وليس تحسين الشكل فقط وأن نختار النظام الغذائي المناسب والذي نستطيع اتباعه لأطول فترة ممكنة دون ملل. مهما كان النظام الصحي مفيداً، إلا أنه يجب الانتباه على الحالة الصحية عند اتباع أي نظام ومنها نظام الصيام المتقطع وغيره من الأنظمة، ويجب الحذر في حال وجود تاريخ مرضي عند اتباع هذه الأنظمة، ومن الأشخاص الممنوعين من اتباع الصيام المتقطع: - مرضى السكري المتقدم. احرص على أن يحتوي فطورك على الفواكه والخضراوات الطازجة مع الابتعاد عن المواد السكرية الصناعية. قم برفع الجرعة بعد ذلك لتصبح ساعات الصيام 16 ساعة وتناول الطعام لثمانية ساعات.

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

الحبوب الكاملة، مثل: الكينوا، والأرز البني، والشوفان، والشعير. اختيار الوجبات الرئيسية بشكل صحيح ومشبع وذلك لتجنب الشعور بالضعف أو أضرار الجسم، والحرص على تناول سناك صحي في وقته. يلجأ الأشخاص إلى هذا النوع في حالة فشلهم في اتباع حمية ال12 ساعة. هذا النوع من الصيام قد يعد صعب قليلا. حاول أيضا وضع جدول الأكل في الصيام المتقطع، سيساعدك على الالتزام بالطعام الصحي وعدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات. تنظيم دقات القلب مع تحسين ضغط الدم.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

يمكنك أيضاً متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعية المختلفة المتواجدة في أسفل الصفحة. ما هي فوائد الصيام المتقطع. فمثلًا يؤدي تناول الطعام غير الصحي كالأطعمة عالية السكريات والأغذية المصنعة إلى تأخير متى تظهر نتائج الصيام المتقطع. يعتمد هذ النوع على الصيام في يوم ثم الإفطار وتناول بشكل طبيعي في اليوم التالي. معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع تجعل الشخص أكثر صبرًا على نظامه الغذائي وأكثر التزامًا، إليك الوقت التموقع لظهور نتائج الصيام المتقطع وبدء فقدان الوزن. يتم تكرار هذا اليوم مرة واحدة في الأسبوع. قد يهمك أيضًا: ما هو الصيام العكسي وأهم فوائده. يمكن أن يساعدك حساب السعرات الحرارية في ضمان حصولك على الكميات المناسبة من الطعام. لكن عند تناول أكثر من هذا المعدل يتجه الجسم لتخزين كمية أكبر من الماء للمحافظة على توازن الأملاح داخل الجسم. أما النوع الذي أظهر أكثر فعالية في خسارة الوزن هو حمية المحارب The Warrior Diet والتي تعتمد على عدد ساعات صيام 20 ساعة. بينما تظهر نتائج الصيام المتقطع على الوزن خلال أسبوعين إلى عشرة أسابيع. ويساعد حساب عدد السعرات التي تتناولها على تناول السعرات الكافية أثناء فترات تناول الطعام. يمكنك البدء بعدد ساعات قليل في البداية مثلًا 10 أو 12 ساعة فقط حتى يعتاد جسمك على الصيام ثم تبدأ بزيادة عدد ساعات الصيام تدريجيًا.

طريقة الصيام المتقطع للرجيم

ونظرًا لاختلاف استجابة أجسامنا، يختلف متى تظهر نتائج الصيام المتقطع.

تبدأ الصحة بالتحسن بشكل طفيف مع أول يوم في الصيام وتستمر بعد ذلك مع المداومة على الصوم أو الطعام الصحي. لذلك يبدأ مفعول الصيام المتقطع في نزول الوزن من أول أسبوع بفقد 2-5 كيلوجرام من الوزن وهو مجموع المفقود من الجسم من ماء + جليكوجين + دهون وتقل هذه الكمية تدريجيا حسب شدة الدايت وقد تتراوح ما بين نصف إلى واحد ونصف كيلوجرام أسبوعيا. احتياجات الجسم من الصوديوم من 1500 – 2300 مليجرام أي ما يعادل ملعقة صغيرة من ملح الطعام يوميا. يمكنك معرفة أكثر عن نظام لوكارب دايت بالنقر على الرابط التالي. اختر الدايت الذي تستطيع اتباعه لأطول فترة ممكنة أو بمعنى أدق اختر لايف استايل أو أسلوب حياة صحي وليس دايت لفترة قصيرة. ويحتفظ الجسم بضعف هذه الكمية أو أكثر من الماء بجانب الجليكوجين. تكون قد قمت بعمل عجز في السعرات مقداره 800 سعر وهذا على افتراض أن احتياجاتك من السعرات الحرارية هو 2400 يوميا أي مجموع الثلاث وجبات.

الحوامل لأنهم لا يقدرون على عدم تناول الطعام لفترات طويلة بالإضافة أيضًا إلى أنه يعمل على تأخير الدورة الشهرية. أضرار الصيام المتقطع للنساء | أشهر 5 أضرار وكيف تتجنبيها. وإذا كنت تمارس الرياضة مع الصيام المتقطع، عليك شرب كميات أكبر من السوائل خالية السعرات لتعويض الماء المفقود عن طريق العرق. قد تبدأ في ملاحظة اختلاف في وزنك وجسدك بعد ما يقارب عشرة أيام من بدء الصيام المتقطع وقد يستغرق الأمر ما بين أسبوعين لعشرة أسابيع حتى تفقد وزنًا ملحوظًا. فسوف يظهر هذا على معدلات نشاط الجسم.

ولكن لكي نحدد الكمية المفقودة من الدهون فإن كل عجز في السعرات (عجز السعرات هو الفرق بين ما يحرقه الجسم من سعرات وكمية السعرات التي نتناولها) مقداره 7000 سعر حراري يؤدي لفقد واحد كيلو جرام من الدهون. من المهم تقسيم فترات الإفطار إلى ثلاث وجبات أساسية. فلا يمكنك البدء بصيام أربع وعشرين ساعة فهذا سيسبب لك الضعف والهبوط الحاد ويعرض حياتك للخطر. يجب المداومة على الحفاظ على تناول الطعام الصحي وليكن 80% من طعامك فلا مانع من تناول الوجبات السريعة مرة أسبوعيا. لابد من ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ثلث ساعة كل يوم للحصول على نتائج أفضل. 2-صيام اليوم الكامل. كما يؤدي تجاوز العدد المسموح به من السعرات إلى تأخر خسارة الوزن. ويكون تناول الوجبات فيها لمدة 4 ساعات. بينما تحتاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع لتبدأ خسارة الوزن، وتحتاج إلى 10 أسابيع على الأقل لملاحظة فرق الوزن وخسارة 3- 5 كجم حسب وزنك واستجابة جسمك.