البطاقة الصحية للعمال – تمارين نحت الجزء العلوي

Friday, 17-May-24 19:40:45 UTC

دائمًا يكون العمال الذين يعملون في المطاعم في احتياج لبطاقة صحية وهنا نقدم لكم طريقة استخراجها للعاملين في مجال الأغذية: - يذهب المواطن للأماكن الخاصة باستخراج البطاقات الصحية ويتقدم بطلب وذلك تبعًا لمكان إقامته أو المكان الذي يعمل به. تحديد تاريخ الميلاد. الضغط على ايقونة تسجيل الدخول لطلب تجديد البطاقة الصحية الشارقة. تسديد رسوم الحصول على الشهادة. وتأكد من أن كل تلك البيانات صحيحة حتى لا تواجه المشكلات بعد ذلك وبهذا تكون في مرحلة انتظار التواصل معك. مستشفى الشيخ خليفة بن زايد. 11 يوليو خطوات اصدار بطاقة صحية في الامارات. يمكن مراجعة فروع الوزارة من أجل طلب تعديل على أعداد المواشي في مزرعتك المسجلة في نظام أنعام، مع العلم أنَّ إمكانية تعديل البيانات تبقى متاحة حتى تسعين يوما من لحظة تقديم طلب إصدار البطاقة. موعد صرف دعم البطاقة الصحية البيطرية. اختر خانة الخدمات الإلكترونية. ادخال رقم جواز السفر.

1. تمارين احماء الجزء العلوي
2. تمارين الجزء العلوي مع ساره
3. تمارين الجزء العلوي مقاومه

تنقر هنا على اختيار(تسجيل الدخول) وذلك لتتمكن من تجديد بطاقتك الصحية قم بإدخال البيانات كاملة التي تطلب منك. وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي أوضحنا فيه كيفية استخراج بطاقة صحية من خلال منصة بلدي وكذلك ما يتعلق بالعاملين في مجال البيطرة. هناك يجب ملئ استمارة وتقديمها مع الأوراق التالية: ـ أصل وصورة من بطاقة الاشتراك في الضمان الاجتماعي. تتمثل أبرز الإجراءات حول كيفية الحصول على بطاقة صحية في الإمارات بما يلي: - التسجيل في الخدمات الإلكترونية. لا يشترط عند ربط البطاقة الصحية في الإمارات مع الهوية الإماراتية أن تكون صلاحية البطاقة كصلاحية المدة المتبقية في بطاقة الهوية الإماراتية، ولكن من الضروري التأكد من صلاحية الهوية حينها. في حالة انتهاء صلاحية الكرت الصحي، فإنه يتم تطبيق غرامة على صاحب البطاقة بقيمة 500 ريال. اكمال بقية الإجراءات المطلوبة منك في الحقول المخصصة لخدمة إستخراج بطاقة صحية في الشارقة. عبارة عن بطاقة تتيح لحامليها العمل في عدة مجالات، مثل: - مجالات الغذاء، والصحة العامة بما في ذلك الصحة البيطرية. يمكن للمستخدم تجديد بطاقة صحية دبي والإمارات الأخرى خلال شهر فقط قبل انتهائها. تحديد اسم الإمارة التي تريد إستخراج بطاقة صحية منها. تتفاوت رسوم استخراج بطاقة صحية رأس الخيمة والإمارات الأخرى على النحو التالي: - حتى 10 سنوات: 25 درهم إماراتي. إقامة سارية المفعول للأب أو الأم. البطاقة الصحية يحتاجها العديد من المواطنين، وبخاصة أولئك المشتغلون في بعض المهن الصحية وفي هذا المقال سنبين كيفية استخراج بطاقة صحية من عدة جهات رسمية.

ادخال البريد الإلكتروني. إرسال رسالة نصية للمتعامل في حال الموافقة على الطلب. سجل الدخول على نظام أنعام. استمارة طلب البطاقة الصحية الذكية. إحضار الرقم التأميني بالإضافة إلى صورة شخصية للمتقدم ولكن تكون مختومة بالختم الخاص بالدولة ويكون واضح. زوج أو زوجة المواطن. ويقدم كذلك صورة واضحة من الهوية الشخصية الخاصة به بالإضافة إلى 4 من الصور الشخصية الحديثة. تعهد مقدم الطلب بالتزامه التام بتطبيق البرنامج الوقائي المعتمد في المملكة. هذا المستند صالح استخدامه حتى وصول البطاقة الصحية عن طريق البريد. مركز وادي السدر الصحي. لا يتم إصدار بطاقة صحية في الامارات ملموسة، إذ يتم ربطها ببطاقة الهوية الإماراتية. دفع رسوم خدمة إصدار البطاقة الصحية. ـ يمكن الاستفاذة منها في مركز الصحة أو في المنزل.

الذهاب إلى المستشفيات يتم عن طريق الطبيب المتخصص في حال إجراء عملية جراحية. لا يتم استخراج بطاقة صحية في عجمان والإمارات الأخرى إلا بطاقة واحدة للشخص فقط. يطلب منك النظام تحديث البيانات الخاصة بك. إجراءات وكيفية الحصول على بطاقة صحية في دبي والإمارات الأخرى. إنشاء الطلب من خلال أحد الخيارات التالية: - الخدمة الذكية في مراكز الطباعة. ضرورة حمل البطاقة الصحية أثناء العمل في المراكز الصحية. مركز المدينة الصحي عجمان. تم سن قانون برقم 12 لعام 1996 ميلادية ينص على أنه يجب أن يمتلك كل طفل بطاقة صحية يتم استلامها من قبل الوالد أو الوالدة. اما العميل الذي يعمل في مهنة تحتاج بطاقة صحة مهنية عليه التوجه إلى البلدية لتجديدها. انقر على الرابط الأول الخاص بمنصة بلدي. أدخل الرمز المرئي المؤقت.

آباء وأمهات المواطنين. مركز أبو موسى الصحي. مطابقة عدد الحيوانات المسجل مع الموجود حقيقة في أرض الماشية. اكمال بقية الإجراءات المطلوبة منك لخدمة التجديد لبطاقة صحية بالشارقة. اشتراط أن يكون موقع الماشية ضمن نطاق العيادة البيطرية المحددة. نتعرف في هذا المقال على كيفية الحصول على بطاقة صحية التي تتيح لمستخدميها الحصول على الخدمات الصحية والعلاجية، ذاكرين أهم المعلومات التي قد ترغب بمعرفتها مثل الأوراق المطلوبة لاستخراج بطاقة صحية الشارقة والإمارات الأخرى وتفاصيل أخرى تهمك. للوافدين في حالة الدخول للإقامة لأول مرة: نسخة من الإقامة سارية المفعول أو تأشيرة الدخول. الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال المقدم من موقع اعرفها صح للمحتوى العربي، والذي قدمنا لكم فيه شرح مبسط عن كيفية إستخراج بطاقة صحية في إمارة الشارقة دولة الإمارات العربية المتحدة، وكذلك قدمنا لكم تفاصيل اخرى متعددة، نتمنى أن يكون هذا المقال قد افادكم. تنبيهات مهمة لحاملي البطاقة الصحية. يصلك إشعار عبر البريد والجوال بنجاح العملية. وافق على الشروط والأحكام. الدخول إلى النظام الإلكتروني.

أن يرتبط إصدار بطاقة صحية دبي والإمارات الأخرى بموقع السكن. ادخال اسم العنوان لطلب اصدار بطاقة صحية الشارقة. ـ يجب ان تتم عن طريق الطبيب الشخصي الذي يحدد نوعية الرعاية: نساء وتوليد، القلب، عظام، نفسي، أسنان إلخ. الانتقال إلى صفحة الخدمة مباشرة. إدخال البيانات الأساسية المطلوبة. إثبات عدم زواج وعدم عمل الأبناء ممن هم فوق 18 عاماً. ارفاق صورة شخصية جديدة لاستخراج البطاقة الصحية.

ادخال تاريخ الإصدار للاقامة. الخدمة الإلكترونية للأفراد. صورة شخصية حديثة بخلفية بيضاء. تمكنك خدمة الاستمارة الصحية من إستخراج بطاقة صحية في إمارة الشارقة اون لاين من خلال: - الدخول الى الموقع الرسمي بلدية مدينة الشارقة صفحة خدمة الاستمارة الصحية. من خلال الصفحة الالكترونية للضمان الاجتماعي يمكن الحصول على عناوين المراكز: - الذهاب إلى أقرب مركز للصحة لطلب ومعرفة الطبيب المعالج. تدخل لموقع الوزارة الرسمي للصحة من خلال هذا الرابط من هنا.

لا تعتبر بطاقة الكرت الصحي وثيقة رسمية للتعريف تغني عن الهوية أو الإقامة. لفئة الدبلوماسيين: نسخة من جواز السفر الدبلوماسي، ونسخة من البطاقة الصادرة من وزارة الخارجية باللون الأصفر، ورسالة تثبت استمرارية العمل صادرة من القنصلية. من خلال محرك البحث، اكتب عبارة إصدار شهادة صحية. إن اصدار بطاقة صحية للعمال سواء في القطاع الخاص أو العام أصبح ضرورة من الضرورات وذلك بعد سداء الرسوم الخاصة بالاشتراك بها ولكي تصدرها تحتاج للآتي: - تحضر استمارة تسمى حصر منتفعين ولكن يجب أن يتم اعتمادها من خلال جهة العمل التابع إليها وتختم بختم الدولة الذي يحمل شعارها.

في حال اخترت تقديم الوثائق وإنجاز المعاملة عبر الموقع الإلكتروني لوزارة الصحة ووقاية المجتمع، فيمكنك استخراج بطاقة صحة على مدار 24 ساعة يومياً وخلال 7 أيام في الأسبوع، أما إذا أردت زيارة إحدى مراكز تقديم الخدمة، فيجدر بك مراجعة أوقات دوام المركز الذي ترغب في الذهاب إليه الموضحة عبر موقع الوزارة الرسمي. حدد المحافظة، ثم البلدية. استخراج بطاقة صحية في الشارقة وزارة الصحة ووقاية المجتمع. ينبغي عليك إجراء تحليل صحي في واحد من المراكز المعتمدة قبل الحصول على الشهادة. كم صلاحية بطاقة الكرت الصحي؟. مراكز تقديم الخدمة في مراكز التسجيل الصحي. في الخطوة التالية سنقوم بتوضيح إصدار الكرت الصحي أو ما يسمى بالشهادة الصحية للأفراد العاملين في مجال الغذاء والصحة العامة، من خلال أمانة محافظة جدة، وذلك من خلال الخطوات الآتية: - التواصل مع مركز التدريب الوحيد من أجل تحديد موعد للتدريب، مع العلم أنَّ مركز تدريب أمانة جدة الواقع في منطقة العزيزية شارع البلدية، يستقبل مراجعيه خلال الدوام الرسمي من الساعة الثامنة صباحا حتى الواحدة ظهرا. نسخة من خلاصة القيد لمواطني دولة الإمارات العربية المتحدة.

نصائح مهمة لك: 1- قومي بتمارين الإحماء والتبريد: الإحماء قبل القيام بأي تمرينات مقاومة لا يجعل جسمك جاهزًا لممارسة الرياضة فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة. تستخدم معظم التمارين أدناه أوزاناً محمولة باليد. 2-احملي زوجين من الدامبلز ذوا وزن مناسب لك. حافظي على ظهرك مستوياً وثابتاً. 1- استلقي على كرسي مستوي أو على بساط التمرين مع ثني ركبتيه و شد دمبل خفيف في كل يد. يجب أن يكون الدمبل فوق صدرك. من أقوى تمارين الجزء العلوي في الجسم، هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر والأكتاف بالإضافة إلى عضلة البايسيبس والترايسيبس. سابعا: تمرين العقله الواسعه (Wide-Grip Pull-Up): يساعد هذا التمرين على ابراز عضلات الذراعين خاصه عضله البايسبس والترايسبس وعضلات الكتف والصدر ايضا. للبقاء في أمان تأكدي من إشراك عضلات البطن قبل تنفيذ أي حركة واستمري في مشاركتها طوال التمرين. تمارين لتنحيف الجزء العلوي من الجسم - مجلة هي. تمارين الذراع تموجات الدمبل. سيتم تطبيق رسوم شحن بقيمة 10 دراهم إماراتية عند التأكيد عندما تكون قيمة الطلب أقل من 100 درهم إماراتي.

تمارين احماء الجزء العلوي

تابعي المزيد: تمارين عضلات البطن والصدر في المنزل. إبدأي بالانخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين في محاذاة الكتفين كما في الصورة. الخلاصة: تشمل تمارين الجزء العلوي من الجسم قائمة طويلة من الفوائد. ثم، انزلي ببطء للعودة إلى نقطة البداية.

3- أشركي قلبك: يتطلب كل من هذه التمارين قوة أساسية لدعم أسفل ظهرك. قم برفع جسمك الى اعلي حتى يلمس صدرك المقيض واثناء هذه الحركه قم بالتنفس بشكل صحيح. الضغط بإستخدام الحقيبة: الوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين وحمل الحقيبة بين يديك والحفاظ علي إستقامة الظهر وتصبح الحقيبة في موازة الصدر ثم دفع الوركين إلي الخلف وثني الركبة للإنخفاض بالجزء العلوي من الجسم إلي الأسفل وتحميل الوزن علي القدمين. تسوق ماركة غير محددة وقضيب التدوير القوي - تمرين الجزء العلوي من الجسم لجهاز تمارين تقوية الصدر والكتف والساعد والبايسبس والذراع أونلاين في الإمارات. بساط تمرين، حبال المقاومة ذات القوة المختلفة، مجموعتان أو ثلاث مجموعات من الدمبل بأوزان مختلفة، كرسي مستوي. ضغط الكتفين بالدمبل. للحصول على أفضل النتائج حاولي القيام بتمارين الجزء العلوي من الجسم عدة مرات في الأسبوع. قومي بإطالة جسمك مع وضع ركبتيك على الأرض، والمحافظة على استقامة ظهرك، وثني مرفقيك لتنزلي برفق نحو الأرض. ارفعي ذراعيك فوق صدرك حتى تكاد يداك تتلامسان، ثم عودي إلى نقطة البداية. قومي بتمديد المرفقين إلى 90 درجة مع وضع ظهر ذراعيك على الأرض.

5- كرري التمرين من 10 إلى 15 تكرار لـ 3 مجموعات. يمكن أن تكون بسيطة مثل زجاجات الماء أو حتى علب الطعام التي يتم الإمساك بها بشكل مريح، أو الدمبل بأوزان تتراوح بين كيلوغرام وخمسة كيلوغرامات. إبعاد القدمين قليلاً عن الكرسي كمحاولة لدفع الجسم العلوي لجسم وإستخدام اطالة الذراعين لتحقيق هذه الوضعية والإتكاء بالكعب علي الأرض حتي تصبح الساقين في زاوية 90 درجة وعضلات الجلوتس في مواجهة الأرض. رفع الأمتعة: مسك الحقيبة بكلتا يديك والوقوف مع فتح القدمين بعرض الكتفين والعمل علي إطالة الذراعين أمامك حتي تصبح في مواجهة الركبة. أسعد الله أوقاتكم بكل خير،... بعض الحسابات الرياضية يحرصون على إعطاء المعلومة وتوصيل فكرة أن الرياضة ممكن تغير كل شيء في جسمك لو مارستها بشكل صحيح ومنتظم... وللأسف الغالبية ماعندهم صبر ويبون ينحفون بسرعة و بشكل سحري.. لدرجة أن البعض يهايط بعدد الكيلوات المفقودة في الأسبوع أو في الشهر وبأن خسر الوزن بدون رياضة ولا دايت!!!! من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف هذا التمرين عضلة الصدر بالدرجة الأولى كما يقوم بتشغيل عضلات الكتف الأمامية و عضلة الترايسيبس كعضلات مساعدة. تمارين الجزء العلوي مقاومه. 5- كرري التمرين 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار. 4- توقفي مؤقتًا في الأسفل ثم ادفعي جسمك إلى وضع البداية واضغطي على العضلة ثلاثية الرؤوس في الأعلى. يجب أن تكون الركبتين مثنيتين قليلاً وأن تنزلي بعضلات أردافك إلى الأرض. رفع الحقيبة ذراع واحد: الوقوف مع حمل الحقيبة بذراعك الأيمن ووضع الساق اليسري إلي الامام والساق اليمني إلي الوراء. قفي مع دمبل في كل يد، وحافظي على ركبتيك مثنيتين قليلاً. 3- ارفعي الدمبل للأمام وللأعلى حتى تكون الذراعين فوق المستوى الأفقي. 6- ارجعي الأوزان ببطء إلى وضع البداية. عاودي تكرار الحركة 5 مرات لكل جانب.

توقفي مؤقتاً، ثم عودي إلى نقطة البداية. من أسهل تمارين الجزء العلوي من الجسم، يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية للظهر بالإضافة إلى عضلات الكتف والرقبة. ولا يخفى عليكم أيضا أن بعض من ينسبون لنفسهم العلم والمعرفة بالطب صاروا يستخدمون هالأمر للتسويق.. شد الجزء العلوي من الجسم + أهمية تمارين المقاومة والبروتين للمرأة/ Upper part workout. انصدمت لما شفت رجيم ثلاث أيام، و رجيم ورق العنب، ورجيم للسعوديين..!!! ثبّتي يديك مسافة عرض الكتفين على الأرض. قفي مع بسط ذراعيك أمامك على ارتفاع صدرك. إرفعي صدرك قليلاً عن الأرض و كذلك قدميك و اتخذي الوضعية كما في الصورة ثم اخفضيهما و عاودي تكرار الحركة 12 مرة. يعتبر من التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلة، هذا التمرين مثالي لمجموعة من عضلات الجزء العلوي من الجسم وخاصة العضلات الجانبية و الأمامية للكتف. امسك بقبضه يديك البار باحكام وتاكد من اليدين تكون اوسع من مستوي عرض الكتفين ويجب ان يكون جسما منخفضا اسفل البار مع تمديد رجلك بالكامل وستكون هذه نقطه البدايه.

تمارين الجزء العلوي مع ساره

لجعل التمرين اكثر صعوبه يمكنك اسناد جسمك على اطراف اصابعك بدلا قدميك لتحقيق نتيجه افضل للتمرين. كرري التمرين على الجانب الآخر. تمارين احماء الجزء العلوي. قم بدفع جسمك الى الاعلي عن طريق ثني المرفقين وحافظ على استقامه ظهرك وحاول ان تلمس ذقنك البار لتحقيق اقصي استفاده من التمرين. ستعتمد هذه الرسوم لكل بائع على الإجمالي الفرعي للطلب من كل بائع على النحو التالي: 10 دراهم إماراتية إذا كان الإجمالي الفرعي للبائع أقل من 100 درهم إماراتي؛ 5 دراهم إماراتية إذا كان المجموع الفرعي للبائع يتراوح بين 100 و 500 درهم إماراتي؛ و 0 درهم إماراتي إذا كان الإجمالي الفرعي للبائع أكبر من 500 درهم إماراتي. 2- اثني ركبتيك قليلاً وانحنى بجذعك إلى الأمام عند الخصر. 2- تمرين Triceps kickback.

ضعي ذراعيك على جانبيك وقدميك على الأرض. في البداية: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنسي مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. قضيب التدوير القوي - تمرين الجزء العلوي من الجسم لجهاز تمارين تقوية الصدر والكتف والساعد والبايسبس والذراع. حافظي على عمودك الفقري مستقيماً. اخفضي للعودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين عدة مرات. يعني الجسم بيتحول من حرق السكريات والنشويات إلى حرق البروتين أيضا! تمارين ال15 دقيقة للجزء العلوي من الجسم بالصور. تطرقت للبروتين على السناب شات.. وذكرت أن المرأة ما تعضل بسهولة.. لاختلاف نسبة الهرمونات. اثبت لمده ثانيه واحده فى هذا الوضع ثم عد الى موضع البدايه مره اخري. 4- توقفي قليلا ثم ارجعي إلى وضع البداية. ثم، افردي ذراعيك مرة أخرى. اقضِ من 5 إلى 10 دقائق على الأقل في الانخراط في شكل ما من تمارين الكارديو أو التمددات الديناميكية. تمارين الجزء العلوي مع ساره. 6- تمرين Wall angels. 5- توقفي وقومي بعصر العضلة قليلا في الأعلى.

3- قومي بخفض جسمك حتى تشكل مرفقيك زاوية 90 درجة. 1- ضعي يديك على الأرض تحت كتفيك واثني خصركي قليلا. 1- تمرين Dumbbell curls. اجعلي مرفقيك متوازيين مع كتفيك وذراعيك، وراحتي الكف تجاه الأمام. أمسكي الأوزان مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ولفّيهما باتجاه كتفيك، ثم عودي لأسفل مرة أخرى. اطلب في غضون 11 ساعة 34 دقيقة.

تمارين الجزء العلوي مقاومه

قم باحضار صندوق او مقعد حسب المتوفر لديك ثم استلقي على الارض واسند ذراعيا على نهايه الصندوق مع الحفاظ على ان تكون الذراعين ممتده امامك مباشره فى وضع مستقيم واحرص ان تكون اليدين فى مستوي الكتفين او اوسع قليلا. أبقِي مرفقيك قريبين من جذعك وقومي بتدوير الدمبل بحيث تكون راحتا يديك في مواجهة جسمك. محاولة الحفاظ علي إستقامة الذراعين لمدة 3 ثواني قم الرجوع بالذراعين إلي الوراء مرة أخري حتي تصل إلي نقطة البداية وتكرار هذه الحركات 10- 15 مرة. 2- حافظي على ثني ركبتيك قليلاً مع استقامة العمود الفقري واستمري في الأمام عند خصرك بحيث يكون جذعك موازيًا للأرض. إذا استمر ألمك حتى بعد تصحيح شكلك، فتابعي مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. مع إبقاء الذراعين مستقيمتين. تأملوا الصورة.. هالصورة توضح الفرق بين تركيب عضلات المرأة والرجل.. ولاحظوا أنه توجد عضلات في (صدر) المرأة.. لكن ( الثدي) فقط هو الكتلة الدهنية البارزة.. عشان كذا اللي يمشون على رجيم بدون رياضة.. نلاحظ أن أو شيء يترهل هو الصدر لأنه يفقد الدهون أثناء نزول الوزن.. والعضلتين اللي أشرت على أسماءهم بالأحمر هي العضلات اللي تعنينا وتهمنا في موضوع شد الصدر.. Pectoralis major - عضلة الصدر العظمى ( وتسمى عضلة الدرع وهي منطقة النحر). في أثناء الزفير، حافظي على ثبات ذراعيك العلويين في أثناء فرد مرفقيك عن طريق دفع ساعديك للخلف وإشراك العضلة ثلاثية الرؤوس. مع التكرار 10 مرات لكل تمرين، تستغرق حوالي دقيقة واحدة.

اثني الكوعين قليلا وقم بسحب صدرك نحو البار وتحريك كتفيك ايضا اثناء رفع جسمك واثبت لمده ثانيه واحده او ثانيتين. قم بالإستلقاء علي بطنك والعمل علي رفع الجسم باليدين ووضع منشفة قطنية أسفل كل يد وأصابع القدمين والثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة والضغط بالذراعين. 4- كرري التمرين لمدة 20 إلى 40 ثانية لـ 3 مجموعات. 2- أمسكي شريط المقاومة بإحكام بين يديك بحيث يكون الشريط موازٍ للأرض.

10- تمرين Dumbbells Shoulder Press. تعتمد علي حمل أوزان خفيفة ومتوسطة وعدد تكرارات مناسب لوقت فراغك. الطرق الطبيعيه للقضاء على الترهلات فى الجسم: هناك العديد من الاعشاب الطبيعيه التى تساعد فى حرق الدهون فى الجسم وهما كالتالى: اعشاب الميرميه: ان عشبه الميرميه من الاعشاب المعروفه التى تساهم بشكل كبير فى حرق كميات كبيره من الدهون فى جسم الانسان فهى ترفع من معدل الحرق وتساعد على اذابه الدهون مما يؤدي الى فقدان الوزن. 1- أمسكي الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. شد الجزء العلوي من الجسم + أهمية تمارين المقاومة والبروتين للمرأة/ Upper part workout. يعاني الكثير من الاشخاص من تراكم الدهون فى الجزء العلوي من الجسم وخاصه فى منطقه البطن والجوانب وترهل الذراعين او ترهل الثدي مما يسبب المظهر السئ والاحرج للرجال.

خذي نفساً عميقاً وفي أثناء الزفير، قومي بلف الأوزان لأعلى. 2- قومي بتمديد مرفقيك إلى وضع 90 درجة مع وضع ذراعيك في مستوى كتفيك. ارفعي ذراعيك إلى الجانب، وحافظي على استقامتهما حتى موازاة الأرض. كيفيه القيام بهذا التمرين: - استلقي على الارض بينما تسند كلتا اليدين قريبين من بعضهما البعض امامك مباشره فى وضع مستقيم بحيث تلمس اصبع السبابه بالابهام حتى تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح وستكون هذه نقطه البدايه. 2- أدخلي ركبتك اليمنى بسرعة نحو الصدر وارجعيها للخلف. خامسا: تمرين الضغط باستخدام الصندوق (Incline Push-Up): من التمارين المهمه التى تساعد على زياده قوه تحمل الذراعين لانه يعتمد بشكل كلي على حمل وزن الجسم بالكامل ورفعه الى اعلي مما يزيد من القوه العضليه. قفي مع مباعدة قدميك قليلاً مع ثني الركبتين والانحناء للأمام من الخصر. الحركة كرريها أيضاً 12 مرة.