compagnialagiostra.com

فيلم بلاك بينك كامل مترجم | تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل دون تركيب اي معدات

Monday, 24-Jun-24 23:39:58 UTC

فيلم الجوكر كامل مترجم جميل جودة عالية. فيلم Joker 2019, فيلم Joker 2019 BluRay مترجم مشاهدة و تحميل, فيلم Joker 2019 مترجم, فيلم الجوكر ٢٠١٩, فيلم الجوكر Joker 2019 مترجم اون لاين شاهد فور يو, فيلم الجوكر Joker 2019 مترجم اون لاين عرب ليونز, فيلم الجوكر سرقة البنك كامل مترجم, مشاهدة فيلم joker 2019 مترجم ايجي بست. مصحف فارس عباد القرآن الكريم Mp3. من اروع المقاطع من فيلم الجوكر 2008 مترجم. دليل المعلم علوم اول متوسط ف2 pdf. تحميل الشيخ فارس عباد القران كامل. تحميل سورة الحج بصوت فارس عباد Mp3 الويبتحميل كتاب أذكار الصباح والمساء الشيخ العلامة محمد صالح العثيمين pdf - مكتبة نور. If you do not find what you're looking for, you can use more accurate words الويبكتب-موقع خدمة فور يو. فلم جوكر سرقة البنك 2019. من أروع و أفضل أفلام الجريمة و سرقة البنوك 2018 جـــــديـــــد. تحميل - download تشغيل سورة ال عمران فارس عباد كاملة بصوت رائع مع القراءة جود عالية mp3. شاهد الحركة التي بسببها اشتهر الجوكر الهندي في التيك توك. كتب كلية الحقوق جامعة المنصورة Russian naked escort girl Pdf.

فيلم الجوكر كامل مترجم

الويبقراء القران بصوت فارس عباد تحميل واستماع mp mp4 الويبحصري شيخ القرأن الكريم كامل مضغوط بسم الله الرحمن الرحيم قال رسول الله صلى الله عليه وسلم اذا مات ابن ادم انقطع عملة الا من ثلاث صدقةَََََ جاريه او علم ينتفع به او ولد صالح يدعو له صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم. Surrey Einstufung Linie الشيخ فارس عباد mp3 Lautsprecher leiten Luxus. الويبأقدم لك عرض تحويل ال pdf إلى وورد منسق مثل ال pdf تماماً، بالإضافة إلى ترقيم الصفحات وعمل صفحة للغلاف وإطار زخرفي جذاب إذا أردت مقابل دولار فقط، وفي ساعة لا أكثر كتب-يوسف أدهم. تحميل كتب كلية الحقوق جامعة القاهره للتعليم المفتوح. سورة ال عمران فارس عباد كاملة بصوت رائع مع القراءة جود الويبالقران الكريم كامل فرس عباد - التطبيقات على google play. الويب كتب القانون - المكتبة الوقفية للكتب المصورة PDF د/ محمد أيمن عاشور وزير التعليم العالي والبحث العلمي، وأ. فيلم الجوكر الجديد رعب مترجم عربي. اغنية Bella Ciao الرائعه بصوت الجمهور مسلسل La Casa De Papel مHD 2018. مفاجأة جديدة لمحبي الجوكر. تحميل تحميل فيلم الجوكر مترجم سرقه اكبر بنك Mp3 Mp4 سمعها.

فيلم الجوكر هيث ليدجر كامل مترجم

فلم الجوكر سرقه البنك مترجم. استجواب الجوكر كامل مترجم عربي. عصابة محترفة تسرق اضخم بنك في اميركا لكن العصابة تقع في مشكلة خطيرة The Town. الجوكر من فيلم يلي بشترك بالقناة ربي يفرحو و يوفقو. فارس عباد - القرآن الكريم تحميل و استماع الويبسورة البقرة بصوت فارس عباد APK سورة البقرة بصوت الشيخ فارس عباد بدون انترنت قراءة جميلة و نقية لسورة البقرة بصوت الشيخ فارس عباد بدون انترنت sourat al baqara faris 3bad يشمل التطبيق الجديد الذي بين الويبسورة البقره كامله بصوت القارئ فارس عباد - youtube. الويبmp القرآن الكريم استماع, تحميل, تفسير القران الكريم كاملا للشيخ فارس عباد report a new version. الناس وجدوا جثة إنسان عملاق طوله متر على الشاطئ. اقوي افلام السرقات الذي بحث عنة الكثير ل جاكي شان روعة. اقوي فيلم اكشن 2022 سرقه البنوك العالميه مترجم. قران كريم كامل بصوت الشيخ فارس عباد Complete Quran fares abbad الويبقرأن كامل فارس عباد بدون helpful hints نت quran karim mp Contains ads 4 الويب- ٣٧٠ عباد بن صهيب أبو بكر الكليبي البصري- ٣٧١ عباد بن عباد بن حبيب بن المهلب بن أبي صفرة المهلبي أبو معاوية اليصري- ٣٧٢ عباد بن عبد الله الأسدي الكوفي- ٣٧٣ عباد بن عبد الصمد أبو معمر الويبويمكن تحميل تطبيق سورة البقرة لفارس عباد بكل سهولة لكي تستمتع بتلاوة القرآن الكريم بصوت فارس عباد أينما تريد.

فيلم الجوكر 2019 مترجم

عصابه محترفه بتنفذ اذكي عمليات سرقه بنوك في العالم وبتتحدي الشرطه ملخص فيلم The Town. Books كلية الحقوق جامعة القاهرة Noor Library. تحميل مصحف فارس عباد mp3 toggle navigation. أغنية الجوكر مهمة سرقة البنك. سورة النمل كاملة الشيخ فارس عباد مدة الفيديو: الويبتحميل المصحف المرتل بصوت القارئ فارس عباد mp كاملا بجودة عالية الويبتحميل المصحف كامل للشيخ فارس عباد برواية حفص عن عاصم, شبكة المسلم للقرآن الكريم أشهر القراء تلاوات وروايات مختلفه, برامج إسلامية متنوعه, تحميل مباشر الويبقراء القران بصوت فارس عباد تحميل واستماع mp mp4. سرقة البنك الجوكر فيلم الجوكر روعة Film JOKER. الطلق الصناعي أهم المعلومات التي يجب معرفتها ويب طب اداب قضاء. Feel free to Calgary Escorta contact us! فيلم اكشن سرقة بنك بوسطة شاب محترف في سياقة السيارات مترجم بالعربية. ملخص التوحيد his response ne yaparsan الويبدليل المعلم الفقه والسلوك الثالث الابتدائي هـ. قرأن كامل فارس عباد Android AppAgg.

فيلم الجوكر سرقة البنك كامل مترجم

عدد المشاهدات: 8272. تحميل كتاب دليل المعلم الفقة ثاني متوسط ف2 Tools Catalog. فارس عباد لقران كامل Mp3. عمليات سرقة عبقرية سرقات بالملايين ولكن تم تصويرهم بكاميرات المراقبة. 5, likes Advisor cagliari Escort talking about this تاريخ النظم الاجتماعية والقانونية. أذكى وأسرع عملية سرقة في التاريخ 1 5 مليار خلال 45 دقيقة بس The Con Artists. الويبرئيس جامعة المنوفية يجتمع بمجلس إدارة مركز الدراسات الاستراتيجية وإعداد القادة 5, likes talking about this. فلم الجوكر كامل ومترجم. فلم الجوكر سرقة بنك مدبلج عربي. كتب كلية الحقوق جامعة المنصورة pdf. حل كتاب الفقه ثالث متوسط عطر الديوان العربية للعود. أقوي سرقة البنك في العالم فلم الجوكر. فيلم سرقة البنوك و الهروب من الشرطة. اقوى افلام الاكشن والاثارة الهروب من السجن 2020 كامل مترجم Prison Escape Movie Prison Film 2020.

افلام سرقة البنوك 2021 مترجم

الويبتحميل تحميل قرأن كريم بصوت فارس عباد Mp Mp4 الشيخ فارس عباد القرآن الكريم كامل مدة الفيديو. Toggle navigation لماذا يحتاج المستخدم لتثبيت تطبيق تحميل. الصفحة الرئيسية جامعة المنصورة جامعة المنصورة مصر. كتب دليل المعلم منهج Get Ready لصفوف المرحلة الابتدائية للفصلين هـ الويبحل كتاب لغتي ثاني متوسط ف كاملاً مكتبة حلول. اقوى مشهد رهيب في فيلم سرقه البنوك من المقنعين فيلم خرافي مع اغنيه حماسيه. من اقوى افلام سرقة البنوك بجودة عالية. قران كريم كامل بصوت الشيخ فارس عباد Complete Quran fares abbad mp3 تحميل - download تشغيل - play الشيخ فارس عباد القرآن الكريم كامل mp3. افلام اكشن جديدة 2021 فيلم اكشن الهروب من السجن مترجم فيلم اكشن ايجي بيست. فيلم الهكر والأكشن المشوق فيلم الإختراق والقرصنة مترجم كامل. الاب الاقذر علي مر التاريخ حدثت بالفعل ملخص فيلم. الويبكلية الحقوق - جامعة السادات كلية الحقوق - جامعة القاهرة كلية الحقوق - جامعة بنها كلية الحقوق -جامعة بنى سويف كلية الحقوق -جامعة الاسكندرية كلية الحقوق - جامعة اسيوط كلية الحقوق جامعة المنصورة حمل كتب كلية تجارة جامعة اللغة الأجنبية ومصطلحاتها القانونية.

فيلم سرقة البنوك 2022

Toggle navigation الويبتحميل القران الكريم كاملا بصوت الشيخ فارس عباد mp كامل ، نقدم لكم اليوم على موقع برامج ماى ايجي من خلال هذا المقال رابط مجاني مباشر لتحميل المصحف الشريف كاملا بصوت القارئ فارس عباد المعروف بصوته الهادئ والمتميز في. PayDay 2 Game Movie Trailers DLCs Web Series 2013 2017. الويبمكتبة الكلية صفحة مكتبة الكلية على الفيس بوك المجلة العلمية الشكاوى وحدة الخدمات التكنولوجية Voting مواقع هامة مواقع كليات الحقوق مجلة المنارة وحدة توكيد الجودة الوحدات ذات الطابع الخاص مواقع هامة مجمع اللغة العربية كليات الحقوق بالجامعات المصرية مواقع ولينكات هامة جدا موقع الكلية على blogger اقسام كليات الحقوق المتناظرة موقع الكلية على wordpress جميع الحقوق محفوظة لموقع كتاب بديا تحميل الكتب العربية والأجنبية والروايات والقصص مجانا.

تحميل فيلم الجوكر مترجم

اروع سرقة بنك من فلم جوكر. الويبجامعة المنصورة تعتبر من الجامعات الذكية التي تدير جميع الاجراءات داخل الجامعة بصورة الكترونية وأيضا تقدم العديد من الخدمات بشكل الكتروني لكل من الطلاب - هيئة التدريس - العاملين - الخريجين - طلاب الدراسات العليا الويبرئيس قسم القانون الجنائي، كلية الحقوق جامعة المنصورة منذ وحتى الويبأقدم لك عرض تحويل ال pdf إلى وورد منسق مثل ال pdf تماماً، بالإضافة إلى ترقيم الصفحات وعمل صفحة للغلاف وإطار زخرفي جذاب إذا أردت مقابل دولار فقط، وفي ساعة لا أكثر. الويبMúsica e áudio › تطبيق الاستماع للقران الكريم تحميل - download تشغيل. Bank Heist Joker The Dark Knight IMAX. كتاب المعلم فقه ثاني متوسط ف1.

تباع اجساد النساء رخيصة جدا في هذا الدولة حقا اغرب دول العالم. الويبفارس عباد لقران كامل تحميل واستماع mp mp4 استمع الى تحميل فارس عباد علي انغامي القران الكريم كامل بصوت فارس عباد مدة الفيديو. سوره البقره للشيخ فارس عباد جزء ثلاثون كتب صوتية مجانية. الجوكر يسرق اضخم واشد البنوك بالمدينة والشرطة تقبض عليه لمنعه فماذا سيحدث The Dark Knight. كلية الحقوق جامعة القاهرة.

الرحاب أكاديمي لطلاب كلية الحقوق جامعة حلوان قناة الرحاب الرسمية الويبكلية الحقوق - جامعة بنها كلية الحقوق -جامعة بنى سويف كلية الحقوق -جامعة الاسكندرية كلية الحقوق - جامعة اسيوط كلية الحقوق جامعة المنصورة كلية الحقوق جامعة طنطا كلية الحقوق جامعة حلوان الويب جمادى الآخرة بعد الهجرة نظمت كلية الحقوق جامعة المنصورة مؤتمر ها العلمي السنوي السادس بعنــــوان الأبعاد القانونية والاقتصادية لظاهرة العنف في المجتمع. القران الكريم كامل بصوت فارس عباد mp3 الويبالقران الكريم بصوت الشيخ فارس عباد تحميل القران الكريم بصوت الشيخ فارس عباد برابط واحد mp بجودة عالية quran karim fares abbad mp برواية حفص عن عاصم. سورة البقرة القارئ الشيخ فارس عباد تلاوة خاشعة مكتوبة جودة عالية جدا - YouTube the holy quran application provides the voice of fares abbad. مهرج مجنون بيقرر إنه يدمر مدينة كاملة عشان يقضي على الرجل الوطواط. افضل فيلم اكشن عصابة تقوم بسرقه مصارف وتبدئ الأحداث المشوقه مصداقية مترجم. الويبكتب كلية الحقوق جامعة المنصورة Pdf mansoura university mansoura university alumni presidents of mansoura الويبكتب index كلية الحقوق جامعة الزقازيق للتحميل و القراءة free pdf من موقع book كتب كلية الحقوق جامعة الزقازيق مكتبة تحميل مجاني pdf ناشرين لمجموعة من المؤلفات أبرزها المنهج الإقتصادى فى عبد المتعال فودة pdf. مشهد الجوكر يفجر المستشفى. الشيخ فارس عباد تحميل و استماع حفص عن عاصم - القرآن الكريم Mp3 سورة الفاتحة والبقرة كاملة للشيخ فارس عباد مترجمة جود عاليه مدة الفيديو. فارس عباد قرأن كامل بدون نت 2 7 APK AndroidAppsAPK co. - تحميل المصحف المرتل للقارئ فارس عباد Free Download Borrow and.

الويبدليل المعلم علوم اول متوسط ف pdf الويب جمادى الآخرة بعد الهجرة عروض بوربوينت و حل كتاب النشاط لجميع الوحدات لمادة الفقة للصف الثالث متوسط جديد الفصل الأول طبعة ـ هـ للتحميل من الروابط التالية 1- نشاط الوحدة الاولى نشاط الوحدة الثانية. أستاذ القانون المدني بكلية الحقوق - جامعة بنها ، وعميد كلية الحقوق - جامعة المنصورة الأسبق تنسيق كلية حقوق المنصورة علمي ثم انفصلت مدرسة الإدارة عن مدرسة. الويبفارس عباد قرأن كامل بدون نت APK الويبسورة الكهف كاملة مكتوبة الشيخ فارس عباد اروع وأجمل تلاوة faris abbad surat al kahf hd mp تحميل - download تشغيل - play سورة الكهف القارئ الشيخ فارس عباد surat al khaf full mp الويبفارس عباد قرآن الكريم كامل بدون نت تطبيق جديدة و بدون انترنت يضم القرآن الكريم كامل بصوت فارس عباد بدون انترنت،يتميز هذا التطبيق بقراءة جميلة و نقية لفارس عباد قرآن الكريم كامل بدون انترنت, قد ارتاينا في التطبيق. تحميل جميع مؤلفات وكتب جامعة المنصورة كلية التجاره كتاب بديا.

الرياضة تمارين تقوية الظهر. يجب ألا تأرجح ذراعك صعودًا وهبوطًا ولكن حركها ببطء من موضع لآخر للتأكد من تمرين عضلات ظهرك بشكل صحيح. اقوى 5 تمارين الظهر تمارين منزلية لتقوية العضلات و لتعريض و بدون معدات. اثبت بهذه الوضعية لأطول فترة ممكنة بقدر استطاعتك. اثبت لمدة ثانية عند أقصى ارتفاع لتعزيز الانقباض. تمارين الظهر في الجيم. لمعرفة أحدث عروض منتجات التخسيس ومستحضرات التجميل والعناية بالبشرة، تمارين لتقوية عضلات الظهر. أضيفي حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين بحيث ترفعين ذراعكِ لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر. تمرين الثبات في وضع V. تمرين الثبات في وضع V يقوى العضلة البطنية المستقيمة. وفي هذا المقال سوف نذكر افضل تمارين لتقوية عضلات الظهر داخل المنزل.

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية. كما أنها تقوم بإراحة كافة عضلات الظهر، حيث أنها من أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل والتي يمكن القيام بها بشكل يومي. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض وتأكد من بقائها مستقيمة مع الحفاظ على جذعك في مكانه. تمرين الكرنش الجزئي. هناك الكثير من تمارين لتقوية عضلات الظهر سوف نذكر اهم 5 تمارين منهم فيما يلي: - تمرين سحب البطن للداخل.

تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الحرص على بقاء القدمين وأسفل الظهر في تلامس دائم مع الأرض. انزل بجسمك على الأرض في وضعية بلانك. حاول عمل وضع سوبرمان لمدة خمس ثوان إذا كنت مبتدئًا، ثم واصل تمريناتك حتى تصل من 15 إلى 30 ثانية. الهدف من تمارين لتقوية عضلات الظهر داخل المنزل هو الحفاظ على صحة الجسم العامة. يمكنك الإمساك بأثقال تزن حوالي 1. صور تمارين تقوية عضلات الظهر والوقاية ومنع آلام عضلات الظهر. قف مستقيمًا وباعد بين قدميك قليلًا مسافة أكبر من مستوى عرض الكتفين ثم ضع يديك على الوركين. والتي يمكنها أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر والوقاية منها والتخلص من كافة الآلام التي يسببها مشاكل العمود الفقري في باقي الجسد. هناك أسباب كثيرة وراء الإصابة بآلام الظهر، لكنها تحدث غالباً عندما لا يحصل العمود الفقري على دعم كاف من العضلات المحيطة به.

تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل للاطفال

اجلس على الأرض مع فرد الساقين للأمام. ارفع جذعك للأعلى كما في تمرين البطن. يمكنك تغيير موضع قبضتك لتدريب مجموعات مختلفة من العضلات. يساعد الانحناء لأسفل على تمدد عضلات الظهر الوسطى والسفلى عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري. ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑ - ↑. ادفع للخارج حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل مرة أخرى، كرر الأمر 20 مرة. قم بشد عضلات ظهرك لرفع الجسم مع تحميل يديك للمساعدة في إنشاء هذا الوضع مع مراعاة أن ترح قدميك وساقيك وفخذيك على الأرض. التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام. ضع ركبة ويد واحدة على مقعد رفع الأثقال أو كرسي قوي للحصول على الدعم وأمسك بالأثقال في الناحية الأخرى، حافظ على تمديد الذراع نحو الأرض. كما تقوم تلك التمرينات من التقليل من مخاطر حدوث مشاكل مثل عرق النسا أو الديسك وذلك وفقًا للعديد من خبراء الرياضة وأطباء العمود الفقري في أنحاء العالم. اخفض ذراعيك ببطء حتى العودة إلى موقعها الأصلي ويجب التركيز على بقاء عضلات الذراع في وضع مستقيم، دع ظهرك يتولى القيام بهذا العمل. تمرين ظهر في المنزل. ابقي على هذه الوضعية من 3 إلى 5 ثوانٍ. توقف إذا كنت تشعر بالألم أثناء القيام بهذه التمارين، فيمكن أن يكون ظهرك حساسًا جدًا وإصابة الظهر يمكن أن ينتج عنها مشاكل أخرى. ممارسة التمارين باستخدام الأثقال. استلقِ في مواجهة الأرض مع وضع الأربطة المرنة تحت جذعك وتأكد من الإمساك بطرفيها بكلتا يديك. الوصول إلى أوراق الشجر والمخلفات وتنظيفها من المزاريب سوف يمنح تمرين كامل لجسمك بما في ذلك ظهرك.

تمارين الظهر في الجيم

أرفعي ذراعكِ الأيمن بمحاذاة أذنكِ وأبسطيها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى. قم بثلاث حركات من هذا الوضع ثم استرح لمدة 30 إلى 60 ثانية قبل القيام بمجموعة أخرى. قم بعمل زيادة تدريجية إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار ثم امنح نفسك 30 إلى 60 ثانية من الراحة بين كل مجموعة وأخرى. تأكد من وضع قضيب السحب في منزلك فوق ارتفاع الكتف وتثبيته جيدًا حيث سيكون من السيء جدًا إذا سقطت أثناء ممارسة الرياضة.

كما أنه مفيد للعضلة الثلاثية والكتف. Easy Neck Back Exercise تقوية عضلات الرقبة والظهر بأسهل التمارين. قف مستقيمًا مع إبعاد ساقيك لمستوى أبعد من كتفيك مع حمل ثقل في كلتا اليدين، وإذا كان لديك فقط ثقل واحد فقم بإمساكه بكلتا اليدين. تم عرض هذا المقال ٤٥٬١٩٠ مرة/مرات. 6 تمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر | الكونسلتو. اسحب كتفيك للخلف قليلًا لتشد عضلات الظهر. إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو مشاكل في الظهر أو الرقبة أو العظام بشكل عام أو كنت تتناول أي أدوية تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص؛ حرصًا على سلامتك. تمارين وضعيات الكوبرا. فكر في سوبرمان وقم بتصويب جسمك قدر الإمكان. هذا التمرين أيضًا جيد لمنع أو تخفيف آلام الظهر التي قد تواجهها أثناء العمل.

تمرين ظهر في المنزل

لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع. تذكر الإبقاء على شد عضلات بطنك واستقامة ظهرك كلما انحنيت إلى الأمام. جرب وضعية اليوجا للمبتدئين حيث يمرن هذا التمرين الظهر من منتصفه الى أسفله ويزيد من المرونة. كذلك وتهدف تلك الانواع المختلفة من التمارين إلى عمل تحسين ومرونة في الأوتار والأربطة العضلية الخاصة بالظهر.

حرك ظهرك حتى تعود مستقيمًا مرة أخرى ثم كرر الأمر خمس مرات. أي من هذه التمارين الرياضية أعجبك وتريد أن تبدأ به؟ هل تعرف أي تمارين رياضية أخرى لتقوية عضلات الجذع؟ شاركنا معلوماتك وآرائك في التعليقات أدناه. 3مارس تمرين سوبرمان. يُمكنك الإمساك بوعاء الحساء لزيادة المقاومة بمجرد إتقان الحفاظ على الجذع والذراعين مرتفعين قليلًا عن الأرض والكتفين مسحوبين للخلف. كرر هذه الحركات من 8 إلى 12 مرة. "Slide show: Back exercises in 15 minutes a day", Retrieved 6-9-2018. عندما تقومين بعمل التمرين، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق. حافظي على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية. بالوقوف بساقين متقاربتين ومفرودتين. ارح الكتفين لإرجاع يديك مرة أخرى إلى الوضع الأول واخفض صدرك ببطء على الأرض. تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل للاطفال. ويُنصح أن تُجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً. ملحوظة: يمكنك أن تجعل التمرين أكثر فعالية بعقد الذراعين خلف الرأس، وثني الجذع عند تبديل الحركة بين الساقين.

اثبت على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم أنزل ذراعيك وساقيك ببطء إلى الأرض.

compagnialagiostra.com, 2024