لمرضى الاكتئاب.. 8 مكملات غذائية وعشبية ومعادن مفيدة لمحاربت | الكونسلتو – حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم

Wednesday, 26-Jun-24 11:30:07 UTC

أعراض الاكتئاب خلال الحمل. عدم القدرة على الإحساس بالمتعة عند ممارسة أنشطة كانت تجدها المرأة أنها ممتعة قبل الحمل. تلعب فيتامينات ب أدوارًا مهمة في الوظيفة العصبية وتنظيم الحالة المزاجية، بما في ذلك حمض الفوليك وب12 و ب6 ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين وحمض جاما وأمينوبوتريك والدوبامين. شاهد أيضًا: شنو لون البول الحمل المبكر. هناك بعض السيدات اللواتي تساءلنا عن مين استخدمت جلوكوفاج وهي حامل وهل هو يؤثر على الجنين أم لا.

• مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل البطائق
• كيف احمي نفسي من التنمر
• مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل دراجة جداري
• مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل تلفزيون
• مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل كامل
• كيف اعرف اني حامل
• صفات الشخص المريض نفسيا
• جدول دايت لمدة شهر
• جدول يومي لحمية داش كام
• جدول يومي لحمية داش للتجارة الالكترونية
• جدول يومي لحمية داش وزارة الصحة

مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل البطائق

وذلك تحت إشراف الطبيب ويفضل الله لم تعاني ابنتهم اي مشاكل صحية أو عيوب خلقية. في نهاية هذا المقال قد تم توضيح الإجابة عن سؤال مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل ، وتم توضيح التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل وهل يعود الاكتئاب بعد العلاج وأسباب الاكتئاب خلال الحمل وأعراضه. تختلف الأعراض المصاحبة للاكتئاب لدى الحامل من امرأة إلى أخرى، ومن هذه الأعراض ما يلي: - تراجع الثقة بالنفس. قراءة القرآن الكريم بشكل يومي. نبتة العرن المثقوب هي عشب شائع أظهر نتائج واعدة في تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 35 دراسة أن العلاج باستخدام نبتة العرن المثقوب قلل من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك فإن المكمل لم يثبت فعاليته في علاج الاكتئاب الشديد. إن مفعول الدواء النفسي يبقى في الجسم 72 ساعة وعند التوقف المفاجئ للدواء النفسي فلا تظهر أي علامات إلا بعد عدة أيام، ومن الأعراض التي تنتج عن توقف الدواء النفسي هي نقص هرمون الدوبامين والسيروتونين والصداع والتوتر والألم في المعدة، بحيث أن الأعراض لا تظهر إلا عند التوقف المفاجئ عن الدواء فقط. لذا يجب التأكد من الطبيب اولا حول تأثير الحبوب على الجنين وذلك لأن هناك بعض العلاجات التي يمكن استخدامها وأخرى يمكن أن تؤثر على الجنين.

كيف احمي نفسي من التنمر

وجاءت واحدة من التجارب لسيدة قالت انها استخدمته تحت اشراف الطبيبة ولكن صحتها باستخدام ثلاث حبات في اليوم لمدة شهرين. ورزقها بابنتها والحمدلله سالمة معافاه وهو واحد من العلاج التي يتم استخدامها في التخلص من الاكتئاب والاضطرابات. ولكن لم تعاني من اي اعراض جانبية بفضل الله بعد تلقي اللقاح. البعد عن العوامل المسببة للتوتر أو القلق. شاهد أيضًا: طريقة استخدام لصقات من الحمل. مين استخدمت مضاد زينات وهي حامل. ولكن يفضل عدم استخدام أي نوع من العلاجات الا تحت اشراف الطبيب وهو الذي يصف الجرعة التي تتناسب مع الحالة المرضية بالإضافة إلى المدة التي يتم تناول العلاج بها. 12 ميكروجرام لكل مل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة، ربطت الدراسة أيضًا نقصًا أكبر في الزنك مع أعراض اكتئاب أكبر. سؤالي هل احد منكم مر بحالتي او تعرف احد مثل حالتي ووش سوت وكيف اعالج هالاكتئاب بدون علاج لانه قرفني,,,,,,,,,, يارب تشفيني وتشفي كل مريض وتفرحني بضناي بدون اكتئاب وتثبت قلبي وعقلي ياارحم الرحمين. حيث إن بعض الأدوية تحتاج لفترة من الوقت حتى يزول تأثيرها من الجسم. 8 مكملات غذائية وعشبية ومعادن تحارب الاكتئاب. وبفضل الله كانت تستخدم الابيض ويتم استخدام البندول في علاج الصداع والم الجسم بشكل عام. وجد تحليل عام 2020 لتجارب المراقبة العشوائية التي شملت 638 امرأة أن مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية حسنت بشكل كبير أعراض الاكتئاب لدى النساء الحوامل وبعد الولادة.

مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل دراجة جداري

بالاضافة الى ان حماتها قالت انها كانت تستخدم نوع أخف تحت إشراف الطبيب وما ضر الجنين بشيء. مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل؟، تعتبر فترة الحمل من الفترات المؤثرة جدًا على المرأة على المدى القصير وحتى على المدى البعيد فتمر المرأة بحالات سعادة أو توتر، ويعود ذلك للتغيرات الهرمونية التي تمر فيها في هذه الفترة، حتى في بعض الحالات تتطور حالتها إلى مرض نفسي أو اكتئاب، وبوجود ضغوط الحياة والظروف المحيطة والخوف من المسؤولية من الممكن أن تلجأ إلى طبيب نفسي، وفي مقالنا اليوم من موقع محتويات سنقدم لكم إجابة عن السؤال الوارد أعلاه. انا حامل في الشهر الثاني تناولت في الاسبوع الاول او الثاني مضادات للبكتيريا والفطريات ومضاد حيوي وبانول اخضر حيث لم اكن اعلم اني حامل فهل. ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم. نصائح للوقاية من اكتئاب الحمل. المشاكل الشخصية المختلفة. شاهد أيضًا: طريقة كشف الحمل بالسبابة.

مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل تلفزيون

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. انا اصبت باكتئاب الحمل و اتعالج واستخدم الادويه. وعند استشارة الطبيب اكد انها من العلاجات التي لا تضر الجنين وبالفعل ولدت ابنها ولم يعاني من أي مشكلة بفضل الله. ضعف الدعم الاجتماعي المحيط. وأكد الطبيب أنه من العلاجات الآمنة التي يمكن استخدامها أثناء فترة الحمل واطمئنت على حملها. زيادة الوزن بشكل كبير أو نقصانه بشكل كبير. الزعفران من التوابل ذات الألوان الزاهية المليئة بمركبات مضادات الأكسدة بما في ذلك الكاروتينات، والكروستين، ومن المثير للاهتمام أن الزعفران قد أظهر نتائج واعدة كعلاج طبيعي للاكتئاب، وقد لاحظت الدراسات أنه يزيد من مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج في الدماغ، في حين أنه من غير المعروف بالضبط كيف تعمل هذه العملية يعتقد أن الزعفران يمنع امتصاص السيروتونين وبالتالي يبقيه في الدماغ لفترة أطول. لمن يتساءل عن مين استخدمت بنادول وهي حامل تقول واحدة من السيدات انها كانت حامل وعانت من بعض الآلام. تجربتي مع البروزاك والحمل.

مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل كامل

في حال التخطيط للحمل وعدم أخذ مانع يجب على المراة أن تكون أكثر حرصاً عند تناولها الأدوية أو المكملات الغذائية أو حتى الأعشاب. تجارب الحمل مع أدوية الاكتئاب. من خضع للعلاج النفسي أثناء الحمل الحمل من تلك المراحل التي تسبب ضغطا كبيرا على المرأة... - مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل - أخبار تن اقرأ مقالًا يعرض لك مقالًا عن من استخدم العلاج النفسي أثناء الحمل، ومن استخدم الحبوب النفسية، وتجارب الحمل مع أدوية الاكتئاب، والأدوية... حامل في اول اسبوع في الشهر الثالث ومن اول الحمل وانا مريضه بالفلونزا وعندي جيوب انفية مزمنه والتهاب في الحلق واخذت اكمول ومضاد حيوي زينكسيم. مكملات عشبية وغذائية تعالج الاكتئاب. وذلك لتجنب المضاعفات التي قد تحدث. كتبت- ندى سامي: يتم علاج اضطرابات الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي، قد تساعد أيضًا تعديلات نمط الحياة بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية وتظهر الأبحاث أن هناك عدد من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المعينة والمركبات الأخرى التي قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب. بسم الله الرحمن الرحيم.

كيف اعرف اني حامل

ولكن أكد الطبيب أنه لا يوجد اضرار على الجنين من تلقي اللقاح كورونا في أي فترة من فترات الحمل. ولكن يتم استخدامه تحت إشراف الطبيب حتى لا يشعر الشخص بأي أعراض جانبية يمكن أن تضر مثل الشعور بالغثيان والصداع والإسهال والتعب العام وألم في الصدر. ونصحها الطبيب في تناول بنادول ولكن العادي ولا تستخدم اكسترا وبالفعل قامت باستخدامه لمدة ثلاث ايام حتى تتخلص من الألم الذي كانت تشعر به. 1 مين استخدمت علاج نفسي وهي حامل. ويتم استخدامها لعلاج التهابات الصدر والالتهابات الجلدية وبعد العمليات الجراحية وبعد الولادة. بالاضافة الى الم الاسنان اعراض البرد والانفلونزا، وتختلف الجرعة على حسب العمر ولكن يفضل عدم استخدامه للمرأة الحامل الا تحت اشراف الطبيب. إجابات الأطباء على السؤال (1). لذا ينصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية عند التخطيط للحمل قبل الاستمرار على الأدوية الحالية أو قبل تناول دواء جديد. تناول طعاماً بقدر يناسب كامل احتياجات الجسم. عدم وجود الرعاية اللازمة خلال الحمل.

صفات الشخص المريض نفسيا

هل يعود الاكتئاب بعد العلاج. ولكن يفضل عدم استخدامه أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. ولكن كانت تخاف كثيرا من أن يكون له أضرار وآثار جانبية، ولكن مع استشارة الطبيب التي أكدت أنه لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على الجنين. يابنات انا حامل وآكل علاج مضاد اكتئاب مشكلتي كيف اوقفه عشان الرضاعه واخاف ان وقفته ترجع لي الاعراض لاني كنت مستخدمته اول ولما اتركه فتره وترجع الاعراض بحملي الاول اكلته وتركته فجاه مع الولاده يعني مو قبل بالتدريج ورجعت الاعراض بعد 20يوم وكرهت بناتي وكرهت بيتي وبس اصيح وماابي شي كرهت كل شي وكنت ارضع غصب لكن انحديت افطم البيبي عشان آكل مضاد اكتئاب. طلب الدعم من الشريك والعائلة والأصدقاء. صباح الخيرات لاحلى منتدى.

شاهد أيضًا: تجربتي مع لصاقات منع الحمل. وعند الذهاب للطبيب إعطاء بعض العلاجات للتخلص من الاكتئاب وبالفعل استخدمتها واكتشفت انها حامل. تتنوع العوامل المؤدية لحدوث الاكتئاب لدى الحامل ومنها: - توتر الحياة. وكانت ولا تحمل طبيعي الا بعد تناول المنشطات و واظبت في استخدام الحبوب و كانت تظن ان الدوره متاخره.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة لانخفاض أو نقص فيتامين د، يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بالعامة، ويميل الأشخاص الذين يعانون من أدنى المستويات إلى ظهور أعراض الاكتئاب الأكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في تقليل أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب. ولكن نصحها بعدم القيام بأي مجهود اول يومين من تلقي اللقاح حتى لا تشعر ببعض التعب الذي يمكن أن يؤثر على صحته بشكل عام. المغنيسيوم معدن مهم قد يفيد المصابين بالاكتئاب، يعد نقص المغنيسيوم شائعًا بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب وتظهر الأبحاث أن تناوله قد يقلل من أعراض الاكتئاب. ومن الممكن استخدام السفرجل كمسحوق أو مستخلص لعلاج الاضطرابات الهضمى وعلاج الاسهال والم المفاصل، كما يتم استخدام لتهدئة العين كغسول. التفكير في الانتحار. لمن تتساءل عن تجربتي مع لقاح كورونا وانا حامل هي من التجارب البسيطة التي كانت خائفة للغاية ومن خوضها.

اعتماد المنتجات اللبنية قليلة الدسم بشكل حصري. يحد نظام "داش" من تناول الصوديوم إلى 2300 ملليجرام يوميًا، لكن إذا كنت تريد نتائج أقوى فانتقل إلى نظام "داش" الغذائى الذى يحتوى على نسبة منخفضة من الصوديوم. وجبة خفيفة: كوب زبادي خالي الدسم، بواقع 100 سعرة حرارية. جدول دايت لمدة شهر. إنَّ حمية داش ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على ضغط الدم بشكل طبيعي، لا سيما أن اعتماد هذه الحمية صعب بالنسبة للعديد من الناس. المكسرات والبذور والبقوليات. جدول يومي لحمية داش.

جدول دايت لمدة شهر

طرق أخرى للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. تجربتي مع ليزر كيو سويتش لتوريد الشفايف. حمية داش: حمية مرضى ضغط الدم | الموقع الطبي بن سينا | DASH. وهكذا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا بعد أن شرحنا لكم فيه الفوائد الصحية لحمية داش ووجباتها المعتمدة. 5- تناول الحبوب الكاملة. يقلل من مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي. في حين يجب الإكثار من البوتاسيوم يُلزم التقليل من الصوديوم، وذلك عن طريق اختيار الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الألبان الخالية من الدسم والموز والمشمش.

حيث أكّدت الدراسات والأبحاث والتقارير التي أُخذت من قبل أشخاص قاموا مسبقًا باعتماد هذه الحمية بأنها خفضّت من ارتفاع ضغط الدم لديهم خلال مدة زمنية قصيرة تصل إلى أسبوعين. تستخدم في بعض الأحيان لتقليل الوزن، ولكن في الأساس حمية داش ليست مصممة لهذه الناحية، إنما فقدان الوزن هو مجرد ميزة إضافية للحمية. ويعتبر هذا المرض خطير لا سيما وأن هذا المرض ليس له أية أعراض جسمية. تجربتي مع جهاز سوبرانو.

جدول يومي لحمية داش كام

نصائح عامة: تهدف حمية داش إلى تقليل كمية الملح الموجودة في الأطعمة وذلك بتخفيف كمية المتناولة من اللحوم الحمراء (العالية بالملح)، وزيادة كمية الخضروات والفواكه المتناولة (قليلة الملح). الغداء: 1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة، بواقع 100 سعرة حرارية. نصائح الإفطار: - ابدأ يومك بحبتين من الفواكه الطازجة مع الإفطار أو تحضير قم بعمل عصير من فواكه. وينصح بإضافة البعض من الفواكه المجففة أو البذور. تناول كمية أقل بالتدريج، النصف في الوجبة الأولى ثم الثلث. ما هي حمية داش؟ وكيف من الممكن اتّباع نظام هذه الحمية؟ من هم الأشخاص الذين يسعون لتطبيق هذه الحمية؟ وغيرها الكثير من الأسئلة التي تلف حول دائرة الحيرة لهذه الحمية. وتوصلت الأبحاث إلى أن اتباع حمية "داش" قد يقلل من خطر الإصابة بما يلى: - سرطان الثدى. حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم. 7- راجع طبيبك المعالج. والأهم السوائل حيث لا بد من تمرير حصتين على الأقل في اليوم من السوائل المختلفة (ماء، عصير). الغداء سلطة من (الدجاج الخالي من الدهون، المايونيز خضراوات مقطعة، طماطم صغيرة، نصف ملعقة من البذور والمقرمشات). على العشاء تقطيع شرائح من الدجاج وطهيها جيدًا. فلا بد وأنكم تتساءلون لمَ كل هذا الاهتمام بها، فما الفرق بين حمية داش والحميات الأخرى؟ في الواقع هي ليست كباقي الحميات المعروفة والتي يستخدمها الناس لتقليل الوزن والحصول على جسدٍ رشيق متناسق. تختلف الجداول الخاصة بالحميات كلٌ حسب الأشخاص يكون جدول حمية داش خلال الأسبوع بالنظام الذي سنسرده لكم الآن: يوم السبت. يتبع نظام داش مرضى السكري وذلك لأنها تنظم مستوى الأنسولين في الجسم.

إذا اتبعت نظام داش، فلن تضطر إلى التخلص من هذه الأطعمة نهائياً، بدلاً من ذلك ستقوم بتقليلها واتخاذ خطوات نحو خيارات صحية كل يوم. إذ أن الحمية السابقة الذكر تصلح فقط للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الـدم أو المصابين بالسمنة الشديدة وزيادة الدهون بالدم. الكمية التي ينصح تناولها من هذه الأطعمة موضحة كالتالي: - الخضروات: تناول ٣-٤ مرة/اليوم. 6- تعرف على القيمة الغذائية لطعامك. تخفيف كمية الملح في الطعام ويجب أن لاتتعدى كمية الملح٢٤٠٠ ملغ يومياً، بإمكانك وضع البدائل مثل البهارات أو التتبيلات أو الحار. تُقلل حصص اللحوم (دواجن، أسماك، لحوم) إلى ست حصص يوميًا وأقل. جدول يومي لحمية داش للتجارة الالكترونية. فقد أثبتت الدراسات فعاليته في خفض ضغط الدم وينصح بها الخبراء كأنسب حمية لمرضى ارتفاع ضغط الدم. فيبين الجدول التالي عدد مرات تناول الصنف الغذائي (عدد الحصص) والكمية المسموحة في كل مرة (كمية الطعام للحصة الواحدة). كمثري أو موز أو تفاحة كوجبة خفيفة بين الوجبتين الأساسيتين. لذلك وبناءً على ما ذكرناه يسعى ممن يعانون من هذا المرض على ما يمكن أن يقيهم من ارتفاع الضغط. يوم الأربعاء: - الفطور: زبدة الفول السوداني القرفة مع شريحة من الخبز، بواقع 150 سعرة حرارية. قم بزيادة حصص الخضروات لوجباتك. وجبة خفيفة أخرى (موزة متوسطة). يركز نظام "داش" الغذائى على تناول الأطعمة الصحية للقلب، هذه الأطعمة غنية بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم بشكل طبيعى، كما أنها تحتوى على نسبة منخفضة من الصوديوم.

جدول يومي لحمية داش للتجارة الالكترونية

9- أكمل حميتك واحتفل بنجاحك. عند الإفطار خبز الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم، مع توت أزرق وعصير برتقال طازج. اللحوم البيضاء (الدجاج والسمك): تناول نصف قطعة دجاج/سمك صغيرة في اليوم الواحد. الأطعمة المسموحة في رجيم داش: الأطعمة الممنوعة في رجيم داش: - الأطعمة المصنعة عالية الصوديوم.

يوم السبت: - الفطور: بيضة مطبوخة في 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، بواقع 50 سعرة حرارية. تجربتي مع الحلتيت للحمل. استبدال المكسرات المملحة بالسادة (غير المملحة). الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والمخبوزات والحلويات. ونظرًا لارتباط الفائدتين معًا في الحفاظ على الجسم يمكننا القول أن تقليل السكر هام للغاية. برنامج مقترح لاتباع حمية داش: التالي هو برنامج غذائي يساعدك على تطبيق حمية داش، البرنامج التالي هو برنامج مقترح وعملي. ومنه نستنتج أن هذا له فائدتين الأولى خسارة الدهون المتراكمة في الجسم أي خسارة الوزن. تقوم حمية داش على النظرية التي تقول إن البوتاسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف هي مغذيات حاسمة في معركة القضاء على ضغط الدم المرتفع. وجبة خفيفة من الموز ونصف كوب من اللوز. الزبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم. يوم الخميس: - الفطور: كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم، بواقع 150 سعرة حرارية. جدول يومي لحمية داش كام. استخدم الجـدول التوضـيحي الموجـود علـى ملصقات الأطعمة لمقارنة المنتجات واختيار الأقل بالدهون المشبعة والدهون الكلية والكوليسترول والصوديوم. منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والقشدة والزبدة.

جدول يومي لحمية داش وزارة الصحة

الزيوت التى تكون صلبة فى درجة حرارة الغرفة، مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل. وبإمكانك التعديل عليه بما يتناسب مع مبادئ ومقادير حمية داش المذكورة أعلاه. تجربتي مع شاي رويال. ملحوظة: يمكن تكرار خطة اليوم الواحد في أكثر من يوم في الأسبوع حسب حاجتك من السعرات الحرارية وتنوع الطعام في المنزل. وجبة خفيفة (تفاحة، كوب من اللبن). يتطلب اتباع برنامج الأكل التخلص أو التقليل من أنواع معينة من الأطعمة التي اعتاد الكثير منا على تناولها. مع ملاحظة هامة جدًا وهي أن يحافظ الشخص على ألفي سعرة حرارية يوميًا، كما يُمنع على الشخص كسر النظام قبل الوصول للنتيجة المطلوبة. لا تحتاج حمية داش لوصفات خاصة أو صعبة أو أغذية من نوع خاص، تعتمد تلك الحمية على انواع الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقسم حمية داش ما يتناوله الإنسان لحصص غذائية بدلاً من الوجبات الغذائية الثلاثة المتعارف عليها ووفقاً لقيمة السعرات الحرارية المتواجدة فيها ومدى الحاجة اليومية منها. وتجنب: الأطعمة عالية السعرات والغنية بالدهون والحلوى واللحوم الحمراء وتتويج ذلك بخفض الملح في طعامك. متابعة ملصقات الأطعمة التي تتناولها للتأكد من انخفاض محتواها من الصوديوم. الحبوب الكاملة: تناول الأرز والخبز الأسمر عدة مرات في اليوم كمصدر غني بالألياف.

بينما الفائدة الثانية هي وقاية الشخص من ارتفاع ضغط الدم. تختلف حمية داش عن حمية النباتيين بأنها تحتوي على بعض الأطعمة من أصل حيواني، وهي: - اللحوم البيضاء: تخفيف تناول اللحوم الحمراء، واستبدالها باللحوم البيضاء (مثل لحوم الدواجن والأسماك).