ثبات الوزن في الكيتو - 16 جيجابايت رام كوينسل

Saturday, 01-Jun-24 02:41:09 UTC

اختيار نوع التمارين الصحيحة لكسر ثبات الوزن. هذه الأطعمة مثل بروتين الألبان (الجبن القريش والزبادي اليوناني والجبن الاسطنبولي) وأيضا مكملات الواي بروتين وبعض أنواع السكر الدايت. ولو أنهم حافظوا على نزول الوزن من المفترض أن يشعروا بالخوف لأن عملية نزول الوزن في هذه الحالة تكون بسبب فقدانهم للكتلة العضلية في جسمهم. كما تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الهرمونات المنظمة للجوع، مثل اللبتين و الجريلين مما يتسبب في زيادة الشهية، وبالتالي زيادة الوزن في الكيتو دايت. عدم تناول الأطعمة عالية القيمة الغذائية. التقليل من استهلاك السكريات والنشويات واتباع حمياة غذائية قليلة النشويات مثل الكيتو يساعدك على الشفاء من مقاومة الانسولين. وذلك ليتمكن الجسم على التخلص من التوتر الذي يعاني منه.

1. 1000 جرام كم كيلو
2. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام التبويض
3. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام السنة
4. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام الزهور
5. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام الطيبين
6. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام جميله

كيفية حل مشكلة ثبات الوزن فى الكيتو وطرق تسريع الحرق في الكيتو؟. يمكنك مراجعة هذا المقال دليل شامل عن كيتو دايت شامل الأطعمة المتاحة والمحظورة والفوائد والأضرار لمعرفة الأطعمة المتاحة والمحظورة والأطعمة قليلة الكربوهيدرات والتي عليك الحذر من كمياتها. تعد المكسرات من أكثر مصادر ثبات الوزن في الحميات الكيتونية. يؤثر الإجهاد والتوتر على قدرة الجسم في خسارة الوزن، يمكن لبعض النصائح التالية أن تساعدك في التقليل من التوتر والسيطرة عليه: - خصص جزءً من وقت لممارسة الهوايات المحببة. كما يزيد من فرصة الإصابة بالسكري من النوع الثاني. نظام الكيتو دايت: شرح تفصيلي للمبتدئين. الإقلال من عدد السعرات الحرارية، حيث أن تتبع السعرات الحرارية والإقلال من تناولها من العوامل الرئيسية في علاج مشكلة ثبات الوزن. في هذه الحالة يمكنك التوقف عن تناول تلك الأطعمة لفترة حتى الدخول مرة ثانية في الحالة الكيتوزية. ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والدراجة أو السباحة.

ويمكنك حساب احتياجاتك من السعرات بجانب محتوي غذائك من الدهون والكربوهيدرات من نفس البرنامج Cronometer. وتقليل الإجهادات عن طريق المشي تحت أشعة الشمس أو ممارسة تمارين التنفس. تعتبر من الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون عند اتباع نظام "كيتو دايت" هو تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم والتى قد تصل إلى أقل من 1200 سعر حراري في اليوم، مما يجعل الجسم يشعر بالجوع وبالتالى تبطىء عملية التمثيل الغذائى ويتوقف الجسم عن فقدان الوزن. وبالتالي من المؤكد ثبات وزنك. الاعتماد على الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون وبالتالي غنية بالسعرات ربما يكون سبب رئيسي في ثبات الوزن. للاستفادة من ساعات نومك والحصول على نوم مثالي يمكنك قراءة المقال التالي كيف تصل للنوم المثالي. بالإضافة إلى أدوية الحساسية والكورتيزون تعمل على احتباس السائل وثبات الوزن. استهلاك كميات كبيرة من زيت جوز الهند. ما هي أسباب عدم نزول الوزن في الكيتو ؟. كثرة الدخول والخروج من الكيتو تؤدي إلى ثبات الوزن بطريقة مباشرة أو غير مباشرة. لذلك من الممكن أن يزيد من كمية النشويات التي يتناولها خلال اليوم دون الشعور بذلك. تقنيات التنفس بعمق لتنشيط الجهاز العصبي. النوم مبكرًا والدخول في النوم العميق للمساعدة على كسر ثبات الوزن.

كما أن الجسم أثناء النوم يقوم بإصلاح المشاكل التي توجد في العضلات وينظف الخلايا من السموم. عادة ما تظهر هذه المشكلة عند القرب من الوزن المثالي حينها تكون الاحتياجات اليومية من السعرات أقل من البداية حيث يتقلص عجز السعرات تدريجيا. You have reached your viewing limit for this book (. الأشخاص الذين يواظبون على السهر لساعات طويلة من المضمون دخولهم في ثبات الوزن. وثبات الوزن أثناء ممارسة الحميات أمر طبيعي ومن خلال الصبر والمعرفة نستطيع كسر ثبات الوزن هذا. تناول بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ولكن ترفع مستوى الأنسولين.

معظم الأشخاص بعد التزامهم الطويل بالحميات الغذائية وخصوصًا في حمية الكيتو يصلون إلى مرحلة عالية من الثقة بالنفس مع نزولهم السريع بالوزن. زيادة التوتر وعدم الحصول على قسط كاف من النوم يسبب تذبذب الوزن في الكيتو. هناك عدة أمراض تعيق فقدان الوزن ومنها قصور الغدة الدرقية وتكيس المبايض والاكتئاب وأمراض أخرى. يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن يساعد في تعزيز قدرة جسمك على خسارة الوزن، ينصح بممارسة تمارين القلب كالمشي وركوب الدرجات، وتمارين المقاومة كرفع الأثقال وغيرها من الأنشطة البدنية التي تراها مناسبة. من الطبيعي أن ترغب في النزول السريع بالوزن وكلنا عند البدء في اتباع أي رجيم تكون هذه هي رغبتنا. إذا كنت تعاني من الامساك وتتجاهل ذلك فهذا يؤدي إلى ثبات الوزن. العنصر الرئيسي في التخسيس هو وجود عجز سعرات يضطر الجسم حينها لاستهلاك دهون الجسم لتعويض تلك العجز. الثقة بالنفس مما يؤدي إلى زيادة النشويات والسعرات في الحمية. مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وارتفاع ضغط الدم. وبالتالي يمكنك خسارة الوزن والوصول إلى وزنك المثالي.

عدم ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن ممارسة الرياضة يعد من أهم عوامل إنقاص الوزن في الصيام المتقطع. الكيتو وخارطة الطريق. رحلة خسارة الوزن رحلة طويلة يخوضها أي شخص يقوم بالحميات الغذائية وذلك للوصول إلى وزنه المثالي وخسارة وزنه الزائد. لا يمكن الاستمرار في النزول بهذا الكم لأن في البداية يكون جزء كبير من الوزن المفقود ماء وبالتالي يقل الرقم مع الاستمرار في الدايت. يحدث ثبات الوزن عادةً في الأسبوع السادس إلى السابع من الالتزام بالحمية الغذائية. تتبع استهلاك البروتين الخاص بك حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية المسموحة. قلل من تناول الأطعمة المصنعة. إن أفضل طريقة لكسر ثبات الوزن عند الأشخاص الذين وصلوا إلى الثبات بعد زيادة كمية النشويات أو زيادة السعرات الحرارية في وجباتهم خلال اليوم. تتفاجأ بعض النساء بعد فترة من الوقت من اتباع حمية الكيتو من توقف الوزن وعدم القدرة على فقدان الوزن، مما يتسبب فى شعور المرأة باليأس والإحباط، الذى يجعلها تتوقف عن اتباع الحمية الغذائية، ولذلك نتعرف فى هذا التقرير عن الأسباب الشائعة وراء ذلك، وفقاً لما ذكره تقرير منشور بموقع " insider ".

حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرجوة من نظام الكيتو عليك الحصول على نسبة 30 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات يومياً فقط. تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية. تختلف مقاومة الانسولين من شخص لآخر وهذا يدعو إلى الانتباه إلى كمية النشويات التي يمكن تناولها كل شخص على حدا. كل 100غم من المكسرات يحتوي تقريبًا على 500-700 سعرة لذلك تناول المكسرات بشكل يومي من المؤكد أنه سيثبت وزنك. كيتو دايت هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أثبتت الكثير من الدراسات فعاليته لإنقاص الوزن. ثبات الوزن في الكيتو دايت. على الرغم من فوائد الكيتو دايت إلا أن معظم الأطعمة المتاحة غنية بالسعرات لاحتوائها على الدهون. عادةً تكون مدة الثبات من أسبوع إلى أسبوعين وهذا لا يعني أن الشخص يعاني من مشكلة صحية أو أن حميته خاطئة. ويعتبر الخطأ الشائع الذي يقع فيه الكثيرون عند إتباعهم الحمية الكيتونية هو عدم مراعاة السعرات الحرارية التى يتناولوها.

على الرغم من أنها قليلة النشويات لكن الجلوتامين الذي يوجد فيها لا يوصلك إلى مرحلة الرضا والاكتفاء لذلك بجعلك تتناول كميات كبيرة منها دون الشعور بذلك. التعرض المستمر للإجهاد والتوتر. ولكن مشكلة ثبات الوزن في الصيام المتقطع من المشكلات التي يعاني منها الكثير من متبعي نظام الصيام المتقطع، حيث بالرغم من الإستمرارية في إتباع نظام الرجيم الا أن الوزن يظل ثابتا رغم كل محاولات نقصانه. ويكون الاعتماد على الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين. الاختيار الخاطئ لنوع التمارين الرياضية قد يكون هو السبب لثبات الوزن. من خلال تلك الحالة، يصبح الجسم فعالًا جدًا في حرق الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز.

قياس السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة. ومع ذلك، فإن استهلاك الكثير من الوجبات الخفيفة الكيتونية عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات وزبدة الجوز والجبن قد يؤدي إلى انخفاض معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، بل وحدوث ثبات الوزن في الكيتو. علاج مشكلة ثبات الوزن مع الصيام المتقطع. لأنه يحفز هرمون الكورتيزول الذي يحبس السوائل في الجسم ويرفع السكر الأمر الذي يؤدي إلى إخراجهم من الكيتو. ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى تحفيز الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. رفع مستوى الأنسولين بالدم يخرج الجسم من حالة الكيتوسز.

ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار وذلك لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم. أما الطريقة غير المباشرة فهي عن طريق تعزيز خسارة الكتلة العضلية وذلك من خلال خسارة الوزن الذي اكتسبته أثناء خروجك من الكيتو. وبالتالي استهلاك كميات أكثر من الأطعمة مما يؤدي لثبات الوزن عند اتباع الكيتو. ادمج الصيام المتقطع بنظامك الحالي. الاحتياجات اليومية من السعرات تعتمد على عدة أشياء هي العمر والطول والنشاط والوزن فكلما انخفض الوزن انخفضت الاحتياجات من السعرات. نزول الوزن في الكيتو غالبا قد يتم ملاحظته في الأسبوع الأول من إتباع رجيم الكيتو وذلك علي نقيض بعض الحميات والأنظمة الغذائية الأخري التي ربما لا تظهر نتائجها الا في مراحل متأخرة من إتباعها.

Advanced Book Search. نظام كيتو دايت أداة فعالة لإنقاص الوزن. الإكثار من تناول الكافيين مما يعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي زيادة عملية تخزين الدهون في الجسم. ممارسة الأنشطة الرياضية. زيادة هرمون الكورتيزول تؤثر على مستويات هرمون اللبتين والجرلين وهما المسئولان عن تنظيم الشهية.

عليك بتقليل السعرات اليومية المستهلكة عن طريق حساب سعراتك. Get this book in print. أثناء النوم يدخل الجسم في عملية حرق الدهون لاكتساب الطاقة لتوفيرها للدماغ. أو الاستغناء عن أحد الوجبات فإن كنت تتناول أربعة وجبات اخفضهم لثلاث وجبات مع الحفاظ على كمية البروتين اليومية أو اتباع نظام الصيام العكسي. كثرة السهر وقلة النوم. وبالتالي عند قلة النشاط يقل احتياجاتك من السعرات وعندما يتساوى ما تأكله من سعرات مع احتياجاتك من السعرات يتوقف فقدان الوزن. 4 أسباب وراء عدم فقدان الوزن خلال اتباع الكيتو دايت.. اعرفى المشكلة والحل. عند السير على كيتو دايت يجب خفض ما تتناوله من كربوهيدرات لأقل من 50 حرام في اليوم. ويزيد من شهيتهم ليلًا وشعورهم بالجوع المستمر الذي سيترافق مع تناولهم للطعام ليلًا وتراكم الدهون في منطقة البطن.

يجب أن تحتوي وجبة الغذاء على بروتين ودهون وخضروات وبكميات قليلة. من الاستمناء بشكل طبيعي و كمان يصبح شكل من الاشكال. وكل هذي الحاجات ممكن ان تساعد على فقد العديد من السعرات.

1000 جرام كم كيلو

تتساءل دائماً كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من وزنك في الإسبوع ؟، كي يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بي ؟ تأتي الكثير من المناسبات القادمة التي تحتاج فيها إنقاص الوزن مثل الحفلات الموسيقية أو حفلات الزفاف أو حتي الحزن. النساء عموماً في الحفلات يبحثوا عن إرتداء أفضل ما لديهم بحيث تكون الملابس المثالية التي تجعلها تبدو رائعة ، و لكن قد تكون إكتسبت القليل من الوزن و تجتاج إلي أمرين إما التسوق لشراء فستان جديد مرة أخري أو إتباع النصائح التالية التي تساعد في فقدان 10 كيلو في إسبوع. وأخيرًا إليك رجيم يساعد على فقدان الوزن بسرعة: اليوم الاول. العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة توست اسمر ناشف. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات. العشاء: لحمة مشوية صحن سلطة كبير مشكل بدون ملح. اليوم الرابع ، الموز و الحليب: تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. و فيما يلي بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام الزهور. كلنا عارفين المستمدة من الحاجات الغير مرغوب بها لانها بتسبب. تناول كميات كافية من الماء من أجل تحفيز عملية الأيض. الغداء: ثمرة فاكهة واحدة فقط ويستحب أن تكون من الفواكه قليلة السكريات مثل البرتقال أو التفاح.

رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام التبويض

و إذا كنت في محاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج إلي أن تنام ما بين 8 إلي 10 ساعات. يساعدك الماء البارد علي حق السعرات الحرارية بشكل أسرع. تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات حتى لا يشعر الجسم بالجوع. كما أنه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع إضافة 1 كوب صغير الأرز البني المسلوق. الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة رغيف بلدي. و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار. الإفطار: قطعة جبن جريش فقط بدون خبز. رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام الطيبين. تناول كوب الأرز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم.

رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام السنة

و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز. مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار. بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم. و أول شئ يجب أن تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوة لأنه يؤدي إلي إحتباس الماء و الإنتفاخ. و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة. العشاء: لحمة مشوية طبق كبير سلطة الليمون والخل. غير نمط حياتك: يجب أن تعلم في البداية ، قوة الدافع وراء فقدان 10 كيلو في إسبوع و ذلك لأن فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية. 1000 جرام كم كيلو. من طعام قطعتين من الكوسة و قطعتين من الجزر و فاليوم الرابع.

رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام الزهور

شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق. والسوائل تكون من اثناء شوربة الدجاج او اللحم خالية الدسم. و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات. و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة. رجيم تخسيس 10 كيلو فى 5 ايام. لخسارة لوزن بسرعة ودون الضرر بصحة الجسم هناد عدة نصائح يُنصح باتباعها وهي كما يلي: - التقليل من تناول السكريات والنشويات التي تساعد على سد الشهية. و يمكنك تناول الكمية التي تريدها. التالية من شوربة كرنب او شوربة خضار او شربة خالية الدسم. و إليك طريقتين لـ ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو. تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمدة أسبوع كامل.

رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام الطيبين

وهي تكون طوال اليوم و ثاني يوم هو يصبح كذلك شوربة كرنب طوال. اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه: يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال). تناول الطعام ببطء لتعزيز هرمون الشبع. تناول كميات كبيرة من الخضروات والبروتينات لتعويض الجسم. امراض كثير و كمان شكل بيبقي غير لائق و كمان عشان اتخلص. والرجيم الي بيصبح من يناسب الجميع هو الي بيصبح حوار جيم. رجيم 5 ايام 10 كيلو, الرجيم السحري فايام. التقليل من تناول السكريات للحد من ارتفاع سكر الدم وخفض نسبة الأنسولين. رجيم 5 ايام 10 كيلو. الغداء: ثمرة واحدة من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة. يمكنك إكتساب هذه العادة بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الإسبوع. حيث أنه كلما شعرت براحة أكثر ، كلما كان هناك سرعة في فقدان الوزن. لأن الجسم يحتاج إلي إستخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء. نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية.

رجيم ١٠ كيلو في ٥ ايام جميله

يعتبر الوزن الزائد مشكلة للكثيرين، وهو ما يجعل البعض يلجأ إلى اتباع رجيم يفقدهم كمية كبيرة من الوزن في فترة بسيطة، وخصوصًا في حال كان هناك مناسبة ما وتحتاج إلى ارتداء ملابس السهرة، ولهذا في "بنات ONE" نعرض لكِ نصائح بسيطة مع رجيم تخسيس 10 كيلو فى 5 ايام ودون الضرر بصحة الجسم. الليمون او الشوفان و خامس يوم ممكن ان اختار اي من الاختيارات. اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز: يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة أو الجبن أثناء إعداد الخضروات. اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات: يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم. يمكن ان اخذ طوال اليوم 4 من الزبادي خالية الدسم و عليها عصير. السوائل و دة بيصبح من اثناء خمس ايام فسوائل مختلفه. الغير مكلفة لعمل الرجيم البسيط الي بيصبح فاثناء ايام. عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لأي مكان. الحرارية عمل الرجيم المثالى لفقد 5 كيلو ف10 ايام. اليوم اليوم الثالث هو عبارة عن شربة من الخضار و ممكن و مسموح. يمكنك تناول الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية إذا كان جسمك لعناصر أكثر أفادة له.

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع رغيف بلدي طازج وحبة واحدة من فاكهة الجريب فروت. الحرارية و كمان لما بنختار رجيم لازم نختار الرجيم المناسب لجسمنا. و إليك خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك: اليوم الأول ، تناول فواكه فقط: يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الإسبوع سوف تضطر إلي تقليل أو وقف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل. اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط: يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط. يؤكد معظم خبراء التغذية ، أنه يمكنك فقدان 10 كيلو في الإسبوع ، عند الحصول علي قسط كافي من الراحة فهي جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن.

الغذاء: عبارة عن صدر فرخة مشوية مع طبق كبير من سلطة الخضار بدون ملح يكفي ليمون وخل. العشاء: يكون عبارة عن لحمة مشوية صحن كبير سلطة خضراء مكون من الجزر والخيار والطماطم والفلفل مع الليمون وقليل من الملح. و ذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي علي أقصي قدر من السعرات الحرارية ، بينما يجب عليك تناول وجبة متوازنة تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبة صحية. الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع كوب قهوة أو كوب شاي. و هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن مع إتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام للحفاظ علي وزن ثابت و هذا يساعدك في الحفاظ علي الوزن لأطول فترة ممكنة. و كل ما تحتاج إليه في الخيار الثاني هو الإلتزام بخطة النظام الغذائي و ذلك لأنه عند عدم الإلتزام بالخطة يؤدي إلي ظهور أثار جانبية ضارة ، ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائي خاطئ خلال الإسبوع ، ستجد أن علامات السن ظهرت علي وجهك. اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني: يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق. بالإضافة إلي الخروج للسير حوالي 15 دقيقة سيراُ علي الأقدام ولا تبالغ في الممارسة حتي لا تشعر بالتعب لأن كل ما تحتاج إليه هو تجديد نشاط عملية الأيض.

الغذاء: قطعة توست واحدة مع طبق سلطة خضراء كبير. 5 كيلو ف10 ايام لازم تنزل العديد من المجهود و اولا هي لعب.