اطول عظمة في جسم الانسان - منوم طبيعي للحامل - موقع مقالات

Tuesday, 25-Jun-24 00:11:22 UTC

يفضل الإكثار من تناول الخضراوات لما تحتويه من الفيتامنيات المهمة لصحة العظام، مثل: فيتامين ج، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي الكالسيوم، مثل: الحليب، والجبن، واللبن، وبعض الخضراوات الورقية، والحبوب وسمك السردين. تختلف العظام في اطوالها، وجسم الانسان يتكون من كثير من العظام المختلفه الاطوال، حيث ان اطول عظمه في جسم الانسان هي عظمة الفخذ. ما اطول عظمه في جسم الانسان، حيث خلق الله – عز وجل- الإنسان في أحسن تصوير، فخلق الهيكل العظمي الذي يشكل المظهر الخارجي ويدعم جسم الإنسان فيساعده على الحركة والانحناء ويقدم موقع المرجع موضوع عن تعريف العظام وأطولها على الإطلاق والترتيب التنازلي من الأطول عظمة إلى الأقصر ومعلومات عن أقوى العظام وأضعفها وأماكن تواجد بعضها في الجسم وأهمية نخاع العظم. تعزيز صحة الجهاز العظمي. نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات. إنتاج خلايا دم وعظم جديدة، فالفخذ يحتوي على نخاع العظم المسؤول عن ذلك. حيث تنفصل الفقرات عن بعضها البعض بأقراص ليفية لمنع الاحتكاك والألم. الجهاز العظمي أحد أهم الأجهزة في جسم الإنسان، فهو المسؤول عن إعطاء الهيكل والبنية للجسم، فما هي أقوى العظام في جسم الإنسان وأضعفها؟. يوجد في رجل الإنسان عظمتان هما عظمة الفخذ وعظمة الساق طول عظمة الفخذ للذكر البالغ حوالي ٥٠, ٨٨ سنتمترا وطول عظمة الساق ٤١, ٩٤ سنتمترا ما طول رجل الذكر البالغ (1 نقطة). شاهد أيضا: ترتبط العضلات مع العظام بواسطة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. تصنيف العظام في جسم الإنسان.

• اطول عظمه في جسم الانسان بالتفصيل
• اطول عظمه في جسم الانسان بعد الجلد
• اطول عظمة في جسم ان
• اطول عظمه في جسم الانسان من حرفين
• اقصر واطول عظمة في جسم الانسان
• اطول عظمه في جسم الانسان وصور عنها
• اطول عظمه في جسم الانسان حسب الحركه
• أفضل دواء منوم آمن للحامل والجنين
• شراب منوم للحامل: هل هو فعال وآمن؟ - ويب طب
• مشروبات تساعد على النوم للحامل
• منوم طبيعي للحامل - موقع مقالات
• منوم طبيعي للحامل الأرشيف
• حامل ولا اقدر اناام - عالم حواء

اطول عظمه في جسم الانسان بالتفصيل

يحيط بالعظام المضغوطة نوع آخر من العظام يسمى بالعظام الأسفنجية التي تساعد وتسهل الحركة وتخفف الاحتكاك. في ختام مقالنا ما اطول عظمه في جسم الانسان، تم تعريف العظام وذكر أطول عظمة في الجسم وطول بعض العظام وتحديد من هي أقوى عظمة وأصغر عظمة وتم التعرف على ماهية انتقال ذبذبات الصوت إلى الأذن الداخلية وأنه دون عظام الركاب لا يستطيع الإنسان السمع فيصبح أصم كما وتم معرفة أن العظام جزء من الجهاز الهيكلي الذي يدعم جسم الإنسان. Advanced Book Search. 7- أكثر من نصف عظامك في يديك وقدميك. الحرقفة: هو عظم مسطح يصل طوله إلى 18. You have reached your viewing limit for this book (.

اطول عظمه في جسم الانسان بعد الجلد

حقائق لا تعرفها عن هيكلك العظمى.. أصغر عظمة بالأذن.. والفخذ الأطول والأقوى. تناول البروتينات أيضًا مهم لصحة العظام، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 وأملاح المغنيسيوم والزنك له فوائد كبيرة في تعزيز صحة العظام. الأطفال يولدون ب300 عظمة. عظمة الفخذ هي أطول عظمة في جسم الإنسان. أطول عظمه في جسم الانسان هي عظمة الفخذ. أقصر عظام الجسم ثلاثة عظام متصلة ببعضها (المطرقة والسندان والركاب) توجد هذه العظام الثلاث في الأذن الداخلية بين طبلة الأذن والقوقعة وهي مهمة في تلقي الأوامر من الجهاز العصبي المركزي Central Nervous system ونقل ذبذبات الصوت من الوسط الخارجي إلى غشاء الطبلة فالعظيمات فالقوقعة وتمر بعصب السمع بعدها إلى عظمة الركاب بعدها يسمع الإنسان وهذا يحدث في جزء من الثانية ولولا عظمة الركاب التي تعد أصغر عظمة في جسم الإنسان لتم فقد القدرة على السمع لا سمح الله.

اطول عظمة في جسم ان

أصغر عظم في الجسم هو في أذنك. أعلمني على هذا العنوان الإلكتروني إذا تم اختيار إجابتي أو تم التعليق عليها: أعلمني إذا ما تم اختيار إجابتي أو تم التعليق عليها. 12 فقرة في المنطقة المقابلة للصدر. Longest bone, 07/12/2021. تحدثي مع طبيب نسائية بخصوصية تامة في عيادة ويب طب الالكترونية.

اطول عظمه في جسم الانسان من حرفين

داخل جسمك 206 عظام تلعب كل عظمة دورًا مهمًا للغاية في جعل جميع آليات جسمك تعمل بشكل صحيح إذا تم كسر عظم ، فإن جميع العظام المحيطة به لا يمكنها أداء واجباتها بشكل صحيح. تجنب الكحول والتدخين. أطول عشر عظمات في جسم الإنسان. أقوى العظام في جسم الإنسان هي عظم الفخذ، فهي أطول وأثقل وأقوى العظام في جسم الإنسان، وتقع عظام الفخذ في الطرف السفلي من الجسم ما بين عظام الحوض ومفصل الركبة. النوع الثاني العظام التربيقية ناعم وأسفنجي غالبًا ما توجد داخل عظام كبيرة وفي الحوض والأضلاع والجمجمة. السماح بالحركة والوقوف. تعليقك على هذه الإجابة: التصنيفات. الهيكل العظمى لجسم الإنسان مليء بالتفاصيل الكثيرة التى قد تثير الدهشة عند معرفتها وتصميم الجسم مهيأ لمساعدته على القيام بالعديد من المهام المذهلة والعظام والغضاريف والأربطة تشكل نظام الهيكل العظمي لكل إنسان، حسبما ذكر موقع" healthline". عظمة واحدة غير مرتبطة بأي عظام أخرى. عظام الفخذ: يوجد في كل طرف سفلي 31 عظمة أطولهم عظام الفخذ حيث إنّ مدى طولها من 40 إلى 50 سنتيمتراً.

اقصر واطول عظمة في جسم الانسان

يتكون العمود الفقري من 24 فقرة عظمية تنقسم على النحو الآتي: - 7 فقرات في منطقة العنق. Pages displayed by permission of. عظم اللحاء الموجود في حلقك هو العظم الوحيد الذي لا يتصل بمفصل وهى المسئولة عن تثبيت لسانك في مكانه. ما هي العضلات التي لا تتعب مهما تحركت في جسم الإنسان. نصف القطر: يمثل الجزء الخارجي من الساعد ويصل طوله إلى 26 سنتيمتراً تقريبا. الغذاء وأمراض العصر. تعدّ عظمة الركاب (Stapes) أصغر عظمة في الجسم ، وتوجد في الأذن الوسطى، حيث تدخل الموجات الصوتية ليتم التعرف عليها من قبل الدماغ عبر القناة السمعية، ثم تدخل إلى الأذن الوسطى فتهتز العظام الثلاثة الموجودة فيها وهي المطرقة، والسندان، والركاب؛ حيث يعمل الركاب على نقل هذه الاهتزازات إلى السندان الذي يقوم بتوصيلها إلى المطرقة،... Jul 16, 2019. معلومات غريبة عن هيكلك العظمى. إن أضعف العظام في جسم الإنسان هي عظام العمود الفقري، بالرغم من وظيفتها الهامة في الجسم، حيث إن وظيفة العمود الفقري تشمل على: - حماية الحبل الشوكي والأعصاب. يتكون الهيكل العظمي الخاص بك من أكثر من 200 عظمة.

اطول عظمه في جسم الانسان وصور عنها

تعتبر ستابلز وهي عظم في أذنك الداخلية هي أصغر جميع العظام وتسمى هذه العظمة أحيانًا أيضًا الركاب. عظام الساق: وهو العظم الذي يقع في مقدمة الساق ويبلغ طوله 40 سنتيمتراً تقريبا. عظم الفخذ الذي يمتد من مفصل الورك إلى ركبتك هو أطول وأكبر عظم في جسمك إنها الأقوى أيضًا. نخاع العظم هو مادة إسفنجية توجد داخل عظام كبيرة مثل الوركين والحوض وعظم الفخذ، يحتوي النخاع العظمي على خلايا جذعية تكون الخلايا الجذعية مسؤولة عن إنتاج العديد من أهم خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الدم والمخ والقلب والعظام. تحتوي الأذن الوسطى للإنسان على عُظيمات السّمع الثّلاث ( بالإنجليزيّة: Ossicle... عظمة الركاب بالاذن. يؤثر شرب الكحول والتدخين على كثافة وقوة العظام ممّا يزيد من خطر الهشاشة والكسور. Get this book in print. بعد التعرف على أقوى العظام في جسم الإنسان وأضعفها لا بد من التطرق إلى ذكر كيفية العمل على تعزيز صحة وقوة العظام والتقليل من خطر الهشاشة وتجنب كسور العظام، ويتم ذلك من خلال اتباع بعض النصائح، إليك أهمها: 1. على الرغم من أهمية العمود الفقري ومساهمته في القدرة على الانحناء وتحمله لوزن الجسم وقيامه بحماية الحبل الشوكي والأعصاب الموجودة حوله إلا أنه يعد أضعف عظام الجسم والذي يتكون من أربع وعشرين فقرة موزعة على الجزء الخلفي العلوي من الجسم حيث يوجد سبع فقرات في منطقة العنق وخمس فقرات في أسفل البطن واثني عشرة فقرة في المنطقة الواقعة خلف الصدر. تمتلئ العظام بالإسفنج. اختلاف طول العظمة مهم جدا في التنسيق الخارجي لشكل الجسم فلكل عظمة طول يتلاءم مع الشكل والوظيفة الواقعة على هذه العظمة فبعض العظام للمشي وبعضها لالتقاط الأشياء وغرها من الاستعمالات التي لا تعد ولا تحصى وفيما يلي ترتيب طول العظام من الأكثر طولا إلى الأقل وهكذا. ما هو العضو الوحيد في جسم الإنسان الذي يعود للنمو بعد قطع جزء منه؟.

اطول عظمه في جسم الانسان حسب الحركه

وهي أقوى وأثقل وأطول عظام الجسم وفيها الورك والركبة اللذان يعتمد عليهما جميع عضلات الجسم وتشكل أكثر من 25% أي ربع طول الإنسان تقريبا ويختلف طولها باختلاف طول الجسم العام لكل شخص ووحدة القياس المستخدمة لتحديد طولها هي السنتيمتر. الضلع السابع: هو أطول أضلاع الجسم ويصل طوله إلى 24 سم تقريبا. الضلع الثامن: ويطلق عليه أيضا بالضلع الكاذب ويصل طوله إلى 23 سنتيمتراً تقريبا. الجسم به نوعان من العظام. عظمة القص: هي العظمة المسطحة التي تقع في منتصف القفص الصدري ويصل طولها إلى 10 سنتيمترات.

إن ممارسة الرياضة، وخاصةً تمارين رفع الأثقال والقوة تساعد في بناء خلايا عظمية جديدة والحفاظ على قوتها وزيادة الكثافة العظمية. أطول عظمة في الجسم هي في ساقك. ما هو الجزء الوحيد في جسم الإنسان الذي لا يصل إليه الدم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وفيتامين ك لما لها من تأثير على مستوى الكالسيوم في الدم، ويعد التعرض لأشعة الشمس أحد أهم العوامل التي تزيد من نسبة فيتامين د في الجسم. يعد العظم الدمعي من أصغر وأكثر العظام ضعفًا وهشاشة أيضًا، وهي أحد عظام الجمجمة المحيطة بمدار العين. جذع الفخذ هو الجزء الطويل من العظمة، ويحتوي على تجويف النخاع العظمي المسؤول عن إنتاج الخلايا العظمية الجديدة. إليك أبرز المعلومات حول أجزاء عظم الفخذ: يتكون عظم الفخذ من 3 أجزاء رئيسة وهي: -. تعليقك على هذا السؤال: اسمك الذي سيظهر (اختياري): أعلمني على هذا البريد الإلكتروني إذا تم إضافة تعليق بعدي: أعلمني على بريدي الإلكتروني إذا تم إضافة تعليق بعدي. المراجع أصغر عظمة في جسم الإنسان تعدّ عظمة الركاب (بالإنجليزيّة:... أصغر عظمة في جسم الإنسان. بما أن عظام الفخذ أقوى عظام جسم الإنسان فوظيفته الأساسية هي: - توفير الدعامة لوزن الجسم وتحمل ضغطه على القدم.

موقع مقالات يعرض لنا اليوم مجموعة طرق ومشروبات يمكن ان يطلق عليها اسم منوم طبيعي للحامل، كما أنه يتعرض مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثير ويقدم مجموعة من الحلول التي تساعد في الحصول على النوم العميق والهادئ. وأشرنا حفنة أخرى متعلقة ببعض المأكولات التي يستفيد منها الجنين وهناك احتمالية ان تكون منوم طبيعي للحامل. حيث إن هناك أنواع كثيرة من الزيوت العطرية، والتي على رأسها زيت النعناع أو اللافندر أو الروزماري. حامل ولا اقدر اناام - عالم حواء. بالإضافة إلى توافر مجموعة من أفضل الأنواع من الوسائد المنتشرة في أماكن بيع أغراض النوم.

أفضل دواء منوم آمن للحامل والجنين

لا يوجد الكثير من الأدلة التي تدعم وجود شراب منوم للحامل، لكن هُناك بعض المشروبات والأعشاب المجربة التي قد تُساعد الحامل على النوم، ومن ضمنها ما يأتي: 1. تعاني المرأة من الأرق في فترات الحمل وهذا لأسباب صحية، وهنا تحتاج إلى منوم طبيعي للحامل حتى تتخلص من الأرق دون الخوف على الجنين الذي يتأثر من المشروبات التي تتناولها. تعتبر رياضات كالمشي والسباحة مناسبة للمرأة الحامل و إن كنتِ غير معتادة على ممارسة النشاطات الجسدية فعليك البدء بها بشكل تدريجي. مشروبات تساعد على النوم للحامل. عند إصابة المرأة بأعراض الحمل فقط تعاني من قلة النوم ويعد هذا الأمر مزعج لذا سنقدم نقدم لكم شراب يساعد على نوم للمرأة الحامل. شاهد أيضا: حاسبة الحمل والولادة وجنس الجنين 2022.

شراب منوم للحامل: هل هو فعال وآمن؟ - ويب طب

وبما أن حالات القيء والغثيان تكثر مع الحوامل فيسمح لهم بتناول: - فيتامين ب 6: 100 مجم. شرب الحليب يكون الحليب منوم طبيعي للحامل حيث أنه يعمل على التقليل من الشعور بالتوتر والقلق، كما أنه يساعد على انبساط عضلات الجسم وجعله في حالة استرخاء تام وهذا يساعد في الحصول على نوم هادئ وعميق. مما يضاف عليها شعور يجعلها غير مرتاحة، وتسعى حول الحلول الممكنة التي تساعد المرأة الحامل في النوم. بيسكادول أقراص ويوجد في مينا لاكس أو لاكسين، ويؤخذ قرص قبل النوم. جهزي نفسك لوقت النوم عن طريق أخذ حمام دافئ أو الحصول على تدليك لطيف. على الرغم من ذلك فهي تعيق من قدرتك على النوم الهادئ والاسترخاء الكامل، خلال فترة الليل. مع عدم الشعور بالراحة خلال فترة الليل خصيصاً. منوم طبيعي للحامل - موقع مقالات. تعاني الأم الحامل من مجموعة من التوترات والضغوطات النفسية، والتي على رأسها عدم القدرة على النوم بشكل سليم. وأيضاً هي زيوت تعمل على تهدئة الجسم والزيادة من الاسترخاء، والراحة للجسم كله للحامل. ميكليزين/ فيتامين ب 6 وتوجد في نافوبروكسين أو فومدوكسين أو ايزادوكسين، ويؤخذ منه قرص واحد مساءا قبل النوم.

مشروبات تساعد على النوم للحامل

وعند تعرض الحوامل لنزلات برد لاينصح لها بأخ الأدوية ممتدة المفعول ويسمح لها بتناول: - باراسيتامول. وتكثر حالات الإصابة بالإمساك خلال الحمل، ويسمح بتناول: - لاكتيلوز شراب ويوجد في لاكتلوز أو لاكسولاك أو دوفالاك، ويؤخذ منه 2 ملعقة كبيرة قبل النوم. الابتعاد عن الأطعمة الحامضة و الحارة. مشروبات تساعد على النوم للحامل، لقد ذكر الله في كتابه العزيز ان المال والبنون زينه الحياه الدنيا. قومي بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الغثيان الذي تشعر به أغلب النساء الحوامل مثل البسكويت المالح.

منوم طبيعي للحامل - موقع مقالات

تأكدي من النوم بوضعية مريحة لكِ ولجنينك. حاولي أن تأوي إلى فراشك قبل حلول موعد نومك بساعة. حضري غرفتك لنوم مريح، وحاولي تغيير منظم الحرارة إلى درجة حرارة مريحة لكِ، يمكنك سماع الموسيقى الهادئة أو الطبيعية أو التراتيل الدينية التي يمكن أن تساعدك على الاطمئنان والنوم. نصائح للتخلص من الأرق للمرأة الحامل. شاهد أيضا: كيفية استخدام الواقي الانثوي تجربتي. ينبغي عليكِ شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة، فهو قد يُساعدك في التقليل من الأرق والنوم حتى صباح اليوم التالي. إذا بادر أحدهم إليك بالسؤال، إن كانت رائحة السجائر تزعجكي فعليك اﻹجابة، بنعم. حيث بيّنت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات في اليوم، هن أكثر عُرضة للخضوع لعملية قيصرية بأربع مرات خلال الولادة من النساء الأخريات. إطفاء جميع مصادر الضوء فهذا يوفر جو هادئ يساعد على الاسترخاء والنوم العميق. التأكد من النوم بوضعية تكون مريحة لك ولجنينك، عدم الإفراط في شرب السوائل الكثيرة. يمكن الحصول عليه من محلات العطارة، والتي تكون لها مجموعة من الفوائد وعلى رأسها الحصول على الراحة التامة.

منوم طبيعي للحامل الأرشيف

وعند الشعور بالمغص يسمح بتناول: - باراسيتامول ودروتافيرين الموجود في بترو ويؤخذ منه. بشكل عام تشعر الأم خلال فترة الحمل بالقلق والتوتر، وعدم القدرة على النوم واضطراباتها. فسنة الحياة التي خص الله بها المرأة ولم يخص الرجل، أنها تضع تحمل في بطنها جنين لفترة تسعة أشهر، وتسمى هذه الفترة ب"فترة الحمل" وفي هذه الفترة تحدث اضطرابات وشعور بعدم الارتياح وقلة النوم، مما تسعى المرأة الحامل جاهدة في التخلص من هذه الاثار السلبية. التشنج المستمر في الساقين. يجب تهيئة غرفة النوم حيث تكون دافئة في فصل الشتاء وتبريد الهواء بها في فصل الصيف، فإن هذا يساعد في الحصول على النوم العميق والمريح. استخدام الزيوت العطرية. ولكن يجب استشارة الطبيب عند تناول الأطعمة التي يستفيد منها الجنين وتكن مخصصة لمساعدتك في النوم مثل: - فاكهة الكيوي. دايتندين (فنستيل) قرص واحد مساءا لمدة 5 ايام. قد تُعاني الحامل من الأرق نتيجة إصابتها بأعراض الحمل المزعجة، نقدم لكِ شراب منوم للحامل: - الزنجبيل: الزنجبيل يحد من الاستيقاظ خلال الليل نتيجة الإصابة بالغثيان والقيء.

حامل ولا اقدر اناام - عالم حواء

فيتامين سي فوار ويوجد في " جي سى مول فوار أو سيفامول فوار " ويؤخذ كيس على نصف كوب ماء 3 مرات في اليوم. اخناسيا "اميولانت" كبسولة 3 مرات يوميا. لوبيراميد اموديم، ويؤخذ منه قرص مرتين يوميا. حاسبة الحمل و الولادة. للحوامل.. إليك قائمة بأهم الأدوية الآمنة. يساعد شراب the herb علي النوم بطريقة طبيعية كما أنه مهدئ للأعصاب ولا يسبب أي أضرار للكبار أو الصغار. تتمنى كل سيدة حامل أن تنعم بحمل هادئ وجنين سليم، وهو ما نسعى إليه في هذا المقال. الابتعاد عن ممارسة الرياضة يكون من أسباب التعرض إلى نوبات الأرق. ماجالدرات ويوجد في اسيكون شراب، ميوبان شراب، ويؤخذ منه ملعقة كبيرة بعد الأكل عند اللزوم.

بالإضافة إلى الدور الكبير لجلسات التدليك تلك في خلال الشهور الأخيرة من الحمل، مما يساهم في التخلص من آلام الجسم. تعويض ساعات النوم الضائعة. شاي أوراق التوت: الذي يُقلل من تقلصات الحمل المزعجة خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل مع اقتراب المخاض. يحتوي الحليب على البروتينات، والكربوهيدرات التي تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وتزودكِ وجنينك بالعناصر الغذائية المهمة. ويجب تجنب فيتامين أ ومشتقاته خلال فترة الحمل لأنه يتسبب في تشوهات الأجنة. مع ضرورة الابتعاد عن تناول الدهون أو الأطعمة الدسمة، والتي من الممكن أن تتسبب في حدوث مشكلات صحية في النوم. النعناع: يخفف من أعراض الانتفاخ ويسهل الهضم. سيدتي، سنتناول في هذا المقال عديدًا من الأسباب من المحتمل أن تصيب الحامل، مسببةً لها الأرق؛ مما يقودها إلى الإزعاج والإرهاق الجسدي، ونحاول حلها سويًا فتابعي…. عندما كانت تعاني أمك من آلام في الظهر فإنها كانت تقوم بوضع أكياس ساخنة على وركيها لتخفيف الألم، بإمكانك القيام بهذه الخطوة و لكن عليك أن تتأكدي من حرارة الماء المناسبة. فحاولي تنحية هذا النشاط جانباً قبل النوم لأنه من النشاطات التي تسبب الأرق. وهناك مجموعة من المضادات الحيوية الآمنة خلال فترة الحمل ومنها: - بنسيللين. عمل التمارين التي تساعد المرأة على التأمل والاسترخاء، فهي تعمل على ارتخاء جميع عضلات الجسم وهذا يساعد في الحصول على النوم العميق. وضعيات مناسبة للوسادة. مضمضة ويمكن اللجوء إلى تانتم، أو بيتادين.

حيث نجد إن معظم السيدات الحوامل تفضل أن تحصل على القيلولة خلال فترة النهار، والتي تقوم بتحقيق قدر كبير من الراحة لهن. الشعور بالحرقة في المعدة. اموكسسيللين ويوجد في جلمنتين، أو اوجمنتين، أو هاي بيوتك، أو ميجاموكس. وذلك يعود لعدة أسباب تحدث خلال فترة الحمل. مجموعة من النصائح للنوم الآمن للحامل. يحذر استخدام شراب ذي هيرب في حالة الأم الحامل أو التي ترضع أو عند السواقة. الغرغرة بالماء الدافئ المملح. بعض الأطعمة التي تعالج الأرق للحامل.