افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف وتجربة حبوب مارفيلون – المحيط: طريقة كرملة الليمون

Sunday, 02-Jun-24 08:58:35 UTC

حبوب منع الحمل تنحــــف. البروكلي من أهم الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى احتوائها على العديد من الفيتامينات منها فيتامين سي، فيتامين أ ، وعناصر مثل الحديد والكالسيوم والماغنيسيوم. يعتبر حبوب الياسمين من اشهر حبوب منع الحمل، والتي يتم استخدامها في منع الحمل التي يرغب بها البعض لأجل تنظيم الأسرة،سنتعرف على بعض التفاصيل:/. الخضروات الورقية الداكنة تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة الموجودة في الطبيعة حيث تحتوي على نسب كبيرة من الحديد، والمعادن الهامة والألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.

• حبوب منع الحمل تنحــــف - عالم حواء
• افضل حبوب منع حمل تنحف – محتوى
• افضل انواع حبوب منع الحمل للتنحف – مختصر
• توب فايف انواع حبوب منع الحمل تنحف
• طريقة كرملة الليمون للشعر
• طريقة كرملة الليمون للبشرة
• طريقة كرملة الليمون هند الفوزان

حبوب منع الحمل تنحــــف - عالم حواء

إن من أشهر و افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف الجسم هي حبوب ميكرولوت. كما أن بعض السيدات التي تتعالج بهذه الحبوب لا تحتاج إلى وسيلة اضافية لمنع الحمل. بجانب حبوب منع الحمل تنحف بقوة يوجد مجموعة من الطرق التي يمكنك أن تقوم بالسير عليها إذا كنتِ تريدين تنحيف الجسم ومنها: - الرياضة: من أول الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن حيث يمكنك أن تقومي بالمشي أو الجري والسباحة أو الرقص والأنشطة الرياضية الخفيفة بشكل يومي لمدة نصف ساعة. هناك كثير من النصائح التي يجب أن تلتزم بها المرأة في حال تناول حبوب منع الحمل من أجل عدم انقاص الوزن بشكل كبير، ونذكر منها كلا من:/. وعند اختيار حبوب منع الحمل لا تسبب زيادة الوزن يجب مراعاة ما يلي: - اختيار حبوب منع الحمل التي لا تزيد الوزن تحت إشراف الطبيب المختص بحيث تحتوي على أقل جرعة ممكنة من هرمون الاستروجين. مين جربتها ونحفت عليها اي نوع؟. إن حبوب منع الحمل ياسمين تعتبر أفضل خيار لمن ترغب بالمحافظة على وزنها الثابت و تبحث عن افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف الجسم. السيدات بعد مرحلة الولادة تقوم بتناول حبوب منع الحمل وهذا النوع من الحبوب يعمل على إيقاف عملية التبويض والإخصاب وبالتالي لا يحدث حمل وإذا أرادت المرأة أن تحمل مرة أخرى يمكنها أم توقف تناول الدواء وبعد توقف تناوله بفترة من شهر إلى ثلاثة أشهر ترجع عملية التبويض بشكل طبيعي. نصائح لتقليل الوزن أثناء استخدام حبوب منع الحمل. الكيتو وخارطة الطريق. افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف وتجربة حبوب مارفيلون،دائمًا ما تبحث المرأة عن وسائل لخسارة الوزن ويعد ذلك الأمر حلم يصعب الوصول إليه، ويصعب الامر اكثر في حال كانت تتناول حبوب منع الحمل، ولكن بعد دراسات كثير تقول انه لا يزال هناك فرصة للوصول إلى حل للمشكلة، فهناك الكثير من الحلول التي يتم اتباعها عدم زيادة الوزن في حال تناول هذه الحبوب،كما وان هناك حبوب يتم استخدامها للتنحيف وبذات الوقت يتم استخدامها للزيادة، من خلال مقالنا سنتعرف على افضل انواع حبوب منع الحمل للتنحيف. حبوب منع الحمل المركبة أفضل من الحبة الواحدة للأسباب التالية: - حبوب منع الحمل المركبة عن طريق الفم ، على عكس الحبة الواحدة ، لا تسبب عادة زيادة الوزن للمرأة التي تتناولها. أفضل حبوب منع الحمل "نظرًا لعدم وجود حبوب منع الحمل لفقدان الوزن ، تحدثنا عن أفضل حبوب منع الحمل التي لا تسبب زيادة وزن المرأة.

هذا الدواء يجعل مخاط عنق الرحم سميكًا جدًا. لماذا تزيد حبوب منع الحمل من وزنك؟. ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. يساهم هذا الهرمون من احتباس الأملاح والماء في الجسم التي تسبب زيادة في الوزن. حبوب منع الحمل لها نوعان رئيسيان كل نوع له مكونات خاصة به ووظائف معينة يقوم بعملها في جسم المرأة والنوع الأول من حبوب منع الحمل هي الحبوب الأحادية ونعني بكلمة الأحادية يعني أحادية التكون أي بها مكون واحد فقط من الهرمونات النسائية وهو هرمون البروجيستيرون. و يتم تناول هذه الحبوب التي تحتوي على 21 حبة ابتدءاً من أول يوم من أيام الدورة الشهرية و لمدة 21 يوم. حبوب منع الحمل للتنحيف · حبوب ميكرولوت أكثر حبوب فعالة في تنظيم الحمل كما أنها تساعد على فقد الوزن بسرعة. من أجل أن تنظم الهرمونات في الجسم و يجب الحرص على عدم نسيان و ترك تناول الحبوب أبداً ولا حتى يوم واحد. تتكون حبوب منع الحمل بشكل أساسي من هرمونات أنثوية ؛ في حين أنه من غير المعروف ما إذا كان هناك أي حبوب منع الحمل تسبب زيادة وزن المرأة عند استخدام هذه الحبوب ولها تأثير على فقدان الوزن حتى الآن ، فمن الجدير بالذكر أن هناك بعض أنواع حبوب منع الحمل التي قد لا تسبب النساء. إن تأثير حبوب منع الحمل في قابليتها في المساعدة على التخسيس يختلف من امرأة لأخرى وذلك يمكن أن يرجع لتغير عادتها الغذائية أو زيادة شهيتها بطريقة كبيرة مما يؤدي لزيادة وزنها.

افضل حبوب منع حمل تنحف – محتوى

سوف نقوم بتوضيح مُبسط عن حبوب منع الحمل الأحادية من خلال السطور التالية:/. تناول كوب من شاي الأعشاب متوسط الحجم بشكل يومي يساعد بشكل كبير على حرق كميات كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم مما يقلل من نسبة المياه الموجودة في الجسم. في هذا القرن ، لم يعد تحديد النسل رفاهية ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم أفضل أنواع حبوب منع الحمل التي توفر للمرأة وسائل منع الحمل الفعالة ، كما أنها لا تسبب اضطرابات هرمونية أو زيادة مفرطة في الوزن. واق ذكري: هي قطعة رقيقة من الجلد الصناعي تأخذ شكل قضيب الإنسان ويتم إدخالها في القضيب أثناء الجماع لعزلها عن المهبل وإبعاد السائل المنوي عن الرحم. هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن أثناء تناول حبوب منع الحمل ، وهي كالتالي: - تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم. تعتبر حبوب سيرازيت من افضل الانواع التي تساعد على تنحيف الجسم للمرأة. و قد تسبب نزول إفرازات شفافة بشكل غير طبيعي مما تؤدي إلى تبدل الرغبة الجنسية بالنفور. يوجد نوعان من أنواع حبوب منع الحمل التي يتم استخدامها من قِبل السيدات لتنظيم الحمل ومنها:/. حبوب منع الحمل تنحف بقوة ثنائية التكوين. يمكن شراء هذا الدواء عبر الإنترنت من الصيدلية الملكية في الكويت مقابل 1 وربع دينار كويتي. يجب عليكي لمساعدة جسمك على خسارة الوزن بسهولة أن تقومي بتقليل مقدار ما تتناوله من السعرات الحرارية يومياً فذلك سوف يساعدك على تقليل الوزن بطريقة أسرع. الماء: تناول الماء بشكل يومي ومستمر يعمل على زيادة نسبة حرق الجسم للدهون وتجنب شعور الجسم بالجوع لذلك لابد من تناول حوالي 8 أكواب يوميًا. و من فوائد حبوب ياسمين لمنع الحمل أنها تساعد المرأة في علاج حب الشباب و تعالج تساقط الشعر أيضاً. يتم استخدام حبوب ياسمين في اليوم السابع من انتهاء الدورة الشهرية، مع الالتزام بأخذ الحبة على نفس التوقيت.

طريقة التنحيف مع استعمال حبوب منع الحمل — يُمكن اعتبار حبوب سيرازيت من افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف، وذلك لقدرتها على المساعدة على التخسيس وفقدان... أكمل القراءة... افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف - موقع مُحيط. يؤثر هذا الدواء على الإباضة ويمنع دخول الحيوانات المنوية إلى عنق الرحم. لكن هل يوجد أدوية تعمل على ذلك أم لا وكيف يتم تناولها وما هي المادة التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن للمرأة وطفلها إذا كانت مرضع. هل لديك فكرة عن أغرب وسائل منع الحمل عبر الزمن؟. سؤال من أنثى سنة 31. ماهي حبوب منع الحمل اللتي لاتسبب زياده في الوزن او اقلها تاثير على زياده الوزن. الجدير بالذكر ان المعدل الطبيعي لتناول الحبوب بمعدل قرص واحد كل يوم على ذات الموعد. تسبب هذه الحبوب زيادة في الوزن بشكل موقت. افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف.

افضل انواع حبوب منع الحمل للتنحف – مختصر

و من الأعراض الجانبية لهذه الحبوب تضخم حجم الثدي و الشعور بالقيء و الغثيان و احتباس السوائل في الجسم. و لكن تظهر لهذه الحبوب أعراض جانبية متمثلة بالصداع و نوبات من الصداع النصفي و الشعور بآلام في الثدي. اتباع نظام غذائي صحي متوازن. في هذا الجزء من المقالة، سنقدم أهم المعلومات حول نوع عقار منع الحمل ونضع روابط لشرائه عبر الإنترنت في نقاط سريعة. يعتبر هذا الدواء أيضًا من وسائل منع الحمل المركبة. الكثير من السيدات قبل أن تخوض في تجربة احد انواع الحبوب لمنع الحمل أو غيرها، يكن لديها الفضول لمعرفة تجارب الاخرين، سنتعرف على تجربة احدى السيدات من خلال تجربتها حبوب مارفيلون:/. هل جميع حبوب منع الحمل تسبب زيادة في الوزن واي نوعية ممكن استعمالها دون زيادة بالوزن. البصل الأخضر يساعد بشكل كبير على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول. و بالرغم من أن هذه الحبوب ثنائية الهرمون إلا أنها هرمونها قريب من الهرمون الطبيعي وأثاره الجانبية أخف من باقي أنواع حبوب منع الحمل. من المهم أيضًا لكي تنجحي في إنقاص وزنك أثناء استعمالك لحبوب منع الحمل أن تتناولي طعام صحي باتباعك لنظام غذائي جيد مكون من الفواكه والخضروات والبروتين الصحي مع التقليل قدر الإمكان من معدل النشويات والدهون الضارة. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. احد انواع حبوب منع الحمل التي تحافظ على صحة المرأة، والتي تساعد في التنحيف للوزن،سنتعرف أكثر من خلال السطور التالية:/.

Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. لذلك عليكي التدقيق عند شراء حبوب منع الحمل وقراءة آثارها الجانبية بدقة قبل الإقدام على شرائها، أو استشارة طبيبك أولاً عن افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف وعما يدور ببالك من ناحية طرق الاستعمال والآثار الجانبية لها وغيرها من الأمور الهامة. كما تسبب إنخفاض ملحوظ في الرغبة الجنسية و لكنها تعالج مشكلة حب الشباب و تعمل على تنظيم الدورة الشهرية. أثر حبوب منع الحمل على الشهية. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. ربما تتساءل النساء اللاتي يرغبن في تنظيم النسل عن مدى فائدة حبوب منع الحمل في التنحيف وأنواع الحبوب التي لا تؤثر على زيادة الوزن بطريقة سلبية قد تضر بشكل جسدها.

توب فايف انواع حبوب منع الحمل تنحف

أنظر أيضا: حبوب منع الحمل من Genera: الفوائد والموانع والآثار. يوجد مجموعة من الأغذية التي تساعد على إنقاص الوزن بجانب تناول أنواع من حبوب الحمل تنحف بقوة وبالتالي تساعد المرأة على الحفاظ على وزنها أن يكون مثالي عن طريق: - تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم يوميًا والتي تساعد على شعور المرأة بالشبع نظرًا لاحتواء التفاح على البكتين. يجب على المرأة أن تلتزم بممارسة التمارين الرياضية دون تجاهل. حبوب منع الحمل تنحف بقوة النوع الأحادي. طرق إنقاص الوزن أثناء تناول حبوب منع الحمل. و غالباً ما تكون الحبوب التي تحتوي على هرمون واحد مثل البروجسترون أنها لا تسبب زيادة الوزن بل على العكس. و بالتالي لا يسمح للحيوانات المنوية بالوصول إلى الرحم و تستخدم حبوب اورغامتريل بشكل أساسي لمعالجة بعض الأعراض النسائية الأخرى البعيدة عن منع الحمل. أفضل طريقتين لتحديد النسل بخلاف حبوب منع الحمل هما.

اقرأ المزيد:افضل انواع حبوب منع الحمل في الصيدليات. الجدير ذكره هو أن هذه الحبوب لا تنحف الجسم فعلياً إلا أنها تمنع زيادة الوزن بسبب خلوها من هورمون الإستروجين العامل الأساسي في زيادة الوزن. حيث لا تؤثر حبوب ميكرولوت على نسبة الحليب في الثدي و تحتوي على 28 حبة و يتم تناول ال 28 حبة كل يوم و في موعد محدد. مع العمل على زيادة مخاط عنق الرحم وبالتالي لا يوجد طريق لحدوث الحمل والإخصاب، وهذا النوع لا يعمل على تنحيف الوزن أو زيادته ولكن يمكن أن يكون من الأعراض الجانبية هي فتح الشهية وبالتالي الرغبة المفرطة في تناول الطعام ولكن لابد من تجنب الإفراط في الأكل حتى لا نصاب بالسمنة. السعرات الحرارية: لابد من تقليل نسبة السعرات الحرارية التي تدخل للجسم كل يوم على الأقل تقليل حوالي 500 سعر حراري. أفضل حبوب منع الحمل. افضل حبوب منع حمل تنحف، هناك الكثير من انواع حبوب منع الحمل المستخدمة ولكن بعضها تؤدي الى السمنة، وتبحث النساء عن أفضل حبوب منع حمل تنحف، حيث أن حبوب منع الحمل عادة ما تسبب زيادة في وزن المرأة التي تتناولها، فالعديد من النساء يبحثن باستمرار عن حبوب منع الحمل وفي نفس الوقت يفقدن الوزن، لذلك في هذا المقال، سيقدم لك أفضل أنواع حبوب منع الحمل للنساء، كما يوضح لك طرق إنقاص الوزن بالإضافة إلى حبوب منع الحمل. زيادة غير عادية في الوزن وهذه الحبوب هو من طائفة موانع الحمل الهرمونية المركبة. و هذا الهرمون الذي يشبه تكوينه الهرمون الطبيعي لا يؤثر على المرأة بصورة كبيرة بل بتعامل مع الجسم بشكل طبيعي. أنظر أيضا: متى تعمل حبة ياسمين؟. حبوب جينيرا لمنع الحمل.

تعمل هذه الحبوب على منع حدوث عملية التبويض مع زيادة سمك مخاط عنق الرحم وبالتالي يتوقف حدوث الحمل طوال فترة تناول العلاج وبعد التوقف عن تناوله تبدأ عملية التبويض في الرجوع كما كانت، ولأن هذا الدواء يحتوي على هرمون الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن المرأة لأنها تحبس السوائل والأملاح. حبوب سيرازيت من الحبوب التي تعتمد على هرمون واحد في تركيبها هو هرمون البروجيسترون الآمن لصحة المرأة لذلك تعتبر من افضل انواع حبوب منع الحمل تنحف وتقلل من الوزن ولا يكون لها تأثير سلبي على المرأة فيتعامل الجسم معها بطريقة طبيعية دون الشعور بوجود هرمون غريب على الجسم. من أشهر أنواع حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجيسترون حبوب ميكرولوت وحبوب سيرازيت وغيرها الكثير. تعمل على زيادة إفراز المخاط المحيط بعنق الرحم والتي تحتوي على هرمون الاستروجين. عند اختيار حبوب منع الحمل تعتبر زيادة الوزن مصدر قلق للكثير من النساء وبسبب ذلك تبحث عن اسماء حبوب منع الحمل التي لا تزيد الوزن وتفضل اختيار افضل حبوب منع الحمل ماتزيد الوزن. يجب ان لا تتجاهل الوجبات الغذائية اليومية المليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل اساسي. واحدة من أفضل أنواع حبوب منع الحمل وأكثرها انتشار وذلك لاحتوائها على بعض الهرمونات الصناعية ونذكر منها: هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين. وعن طريقة استعمالها فيتم استخدامها مدة 28 يوم كاملة دون إنقاص وبمعاد محدد يوميًا ويجب عليكي الحرص بعدم تغافل أو نسيان الجرعة المقررة يوميًا وذلك حتى يتم تنظيم الهرمونات بشكل سليم.

طريقة كرملة الليمون. ملعقة كبيرة عصير ليمون. نضع خليط اللبنة على الكيكة وتقدم مزينة ببشر الليمون. إقرأي أيضاً: أسهل كريم كراميل بالفرن. نضيف الفانيليا والحليب الدافئ ويقلب الكل جيداً، ثم يصب المزيج على السكر المكرمل، ثم يوضع بحمام مائي ويخبز في فرن متوسط الحرارة حوالي ساعة. اخلطي السكر البودرة والحليب حتى تتمازج المكونات ويذوب السكر ويصبح المزيج كريمي وناعم. تضاف البوبي سيد ويستمر الخفق ثم نضع الدقيق والبيكربونات والبيكنج بودر. أما طريقة التحضير تتم عبر الخطوات التالية. ويرش بالسميدة الرقيقة ويفرغ فيه الخليط ويدخل الفرن على درجة حرارة 170 النار من تحت فقط إلى أن يطهو ويشعل الفرن فوق لتتحمر الكيك تخرج من الفرن تترك لتبرد بعض الشيئ وتقلب في طبق وتزين حسب الرغبة أنا رشيت عليها السكر کلص. طريقة عمل الكريم كراميل البيتي بالليمون بدون فرن. نرفع قشر الليمون من السيرب ويمرر في السكر ويوضع بطبق، ويترك يجف في هواء الغرفة. كريم كراميل بطعم الليمون، وصفة لذيذة ومنعشة للصيف لتقديم حلى الكريم كراميل بنكهة وطعم مميز لأسرتك، وصفتنا بدون خبز في الفرن سهل وسريع التحضير، تعرفي على طريقة عمل الكريم كراميل البيتي بالخطوات. نقدم لكم طريقة تحضير كيكة الليمون من مطبخ الشيف غادة التلي مقدمة برنامج زعفران وفانيلا. يوضع الحليب مع السكر ويقلب حتى يذوب تماما وتخفض النار. هل أنت من محبي الكراميل أو التوفو هل تود تحضيره بمكون واحد فقط بدون سكر وبدون كرملة السكر وبدون عصير الليمون أو زبدة وبدون كل ذلك كيف من خلال تحويل الحليب المكثف إلى كراميل Dulce De Leche.

طريقة كرملة الليمون للشعر

ملعقة صغيرة بشر لميون. إضافة عصير الليمون وبرش الليمون والزبدة إلى المزيج. طريقة عمل الكريم كراميل البيتي. مكونات قشر الليمون بالسكر.

طريقة كرملة الليمون للبشرة

يصب الكراميل في قالب الفرن ويترك جانباً وعلى النار يسخن 2 كوب حليب دون أن يغلي. نتائج البحث عن وصفات كرملة البيتية المجربة والشهية. طريقة كرملة الليمون للشعر. 2 ملعقة كبيرة بوبي سيد ( بذور خشخاش). توضع في قالب كيك انجليزي مدهون بالزيت وتدخل فرن على درجة حرارة 180 لمدة 20 دقيقة. طريقة زراعة بذور الليمون القيام بوضع كمية من التربة في دلو مع إضافة كمية من الماء لترطيبها ثم بعد ذلك وضع التربة في حوض الزراعة الذي تتم فيه زراعة بذور الليمون مع ضرورة ترك مايقرب من 254سم من المساحة أسفل الحوض. شاهد ايضا وصفات كريم كراميل كرملة تشيز البرتقال بالكراميل كيكه الليمون بطريقه سهله رائعة.

طريقة كرملة الليمون هند الفوزان

وزعي شرائح الليمون والبصل داخل كل سمكة ورصي السمك وحوله البطاطس في صينية فرن مدهونة بالزيت. نوزع مزيج الزعفران وماء الورد وعصير الليمون على وجه الأرز دون أن نقلبه. صلصة الكراميل تستخدم في مختلف أطباق الحلوى وهي صلصة شائعة الاستخدام مع الكاسترد والكريم كراميل. طريقة التحضير يتم كرملة كوب السكر في مقلاة على النار حتى يأخذ اللون الذهبي ويفرد في صينية بيركس. عصير الليمون: ملعقة كبيرة (طازج). في وعاء على النار يغلى قشر الليمون مع السكر والليمون حوالي 30 دقيقة حتى يعقد السيرب. الليمون المكرمل.. سكر البودرة: كوب (منخل). 4- نكهي بالملح وعصير الليمون الحامض. إقرأي أيضاً: كريم كراميل بالدريم ويب والقشطة. وزعي المزيج على كيكة الليمون أو أي نوع حلويات تفضلينه. طريقة كرملة الليمون هند الفوزان. ملح الليمون أو ما يعرفه البعض باسم حمض الليمون هو مركب حمضي عضوي يمكن استخلاصه من بعض النباتات الحمضية و يعرف في المعامل الكيميائية باسم c6h807 و يكون هذا الملح عبارة عن بللورات صغيرة بيضاء اللون أما عن طعمه فهو لاذع.

في وعاء بلاستيكي جانبي يخلط باقي الحليب البارد مع البيض وبشر الليمون والسكر وعصير الليمون. الطريقة: نخلط البيض مع السكر جيدا تم نضيف الزيت تدريجيا مع الخلط تم عصير الليمون وقشرة الليمون والزبدة نخلط جيدا ونضيف الخل والسميد تم الدقيق والخمارات ويدهن قالب الكيك بالزبدة اللينة. نصف ملعقة صغيرة بكينج صودا. ثلاثة أرباع علبة حليب مكثف محلى. طاجن سمك الهامور مع صوص الطحينة. ثلاثة أرباع كوب لبنة. في وعاء آخر علي النار نكرمل السكر مع عصير الليمون والماء حتى يصير لونه دهبي. يخفق الزيت مع السكر في عجان ثم يضاف البيض والفانيليا مع استمرار الخفق. أضيفي عصير الليمون وحركي. يضاف عصير الليمون مع استمرار الخلط حتى تصبح عجينة متجانسة سائلة. طريقة كرملة الليمون للبشرة. احلي طريقه لعمل كفته الرز بطريقه سهله وبسيطه جيدا من اسرار مطبخ. صوص كيكة الليمون بيتي كروكر.