compagnialagiostra.com

اعذروني فاض همي, جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل مترجم

Sunday, 09-Jun-24 23:30:05 UTC

النشيد: أسير وراءها. تحميل واستماع نغمة اعذروني فاض همي بصيغة mp3 ، أكثر من 5. باخليها على الراحه وانا صادق باخليها ** مع اني داري عنها كل سواياها وعذاربها. شيلة اعذروني يارفاقه. أمـــاه هـا قـد أتـيـت:: للمنشد:محمد الحسيان. لأن "الأمــــــل" هو الحياة.

اعذروني فاض همي Mp3 - سمعها

نشيد اعذروني فاض همي لابو علي. ما دهاه أين أين أيام الإخاء أين طيف الشوق في القلب يعن. كما يلقى الطرائف والنوادر.... أيها التأريخ لا تعتب علينا... مجدنا الموؤود مبحوح الحناجر.... كيف أشكو والمسامع مغلقات... و الرجال اليوم همهم المتاجر.... ثلة منهم تبيع الدين جهراً.... تلثم الحسناء والكأس تعاقر.. ثلة أخرى تبيت على كنوز.... لا تبالي كان بؤس أم بشائر.... اعذروني فاض همي Mp3 - سمعها. لا تراعي فالحقائق مترعات.. بالأسى يا أمتي و الدمع سائر... إنها حواء تمضي لا تبالي... إنها تجني من اللهو الخسائر. يا عمُ أحييت من عزمي ومن ثقتي.. هـبني يميناً أُقبِِلــها بِشكِراني. نشيد في سبيل الله نمضي. ويصرخ من أذى الجوع اليتامى وهم النفس أن تملي القدور. بسـلاح الحـق البتــار سنحـرر ارض الأحــرار. رباه عفوا فليس يقتــل لوعتي الا البــواح. و لن تلقى سوى أعمالك الحسنى لك الانسا... فقم يأيها المسكين اسكن قلبك القدسا.

سعد من نال الشهادة سعد من وفا و نال. والرحمة تبقى لفظا يقرأ في القاموس. يا صبياً مات في أيدي اليهود. نغمة محمد ياسيدي عبد الله المهداوي. خلف وداعته اختبء الحقد المشبوب. استماع تحميل اعذروني فاض همي mp3 بدون موسيقى. تنازعني منامي حين أغفو وتصرخ قم وسر أنى أسير. أعذروني فاض همي الكلمات على الوصف. أعــــــــــذروني فاض همي - عالم حواء. وانا واعي شنو باكر وشنهو لو اخاويها ** وانا عارف يا كثر الي تجرح من مخالبها. أسير وما أبالي في هواها أظل ٌ حف دربي أم هجير. نغمة لبيك اللهم لبيك الشيخ مشاري العفاسي.

ابو علي - اعذروني فاض همي. 45 دقيقة من رنات المميزة مجانا. أم أن من فوق الثرى لا يسمعون ولا يعون. لو تعمل يوما خيرا... قد كنت بشغل شاغل. أمتعها وأزعم ذاك حبا ً وما هو بالهوى إلا غرور. عشتي.. يابشاير.. ودمتيلي,,, حياج الله. مـُناي عن النفور كفاف نفسي وثورتها إن هتف النفير. كلنا يا أيها الطفل المسجى جبناء. سألتُ ما أسُمك قال اسمي يدل على.. معنى غريبٍ على مثلي أنا هاني. ويح نفسي أفلم ترى وهي ترسف في سجود.. تحميل اعذروني فاض همي واشتكى قلبي وناح المنشد مشعل السبر mp3 - mp4. ~.. وهي ترسف في سجود.. ~.. نامت عيون الخائنين وعين نجمك لا تخون................................................... هذه نشيد هل ترانا نلتقي. نحمي الأرض والعرض ونحمي المسلمين. نغمة اذا المرء لا يرعاك الا تكلف.

أعــــــــــذروني فاض همي - عالم حواء

رأيتُــهُ مُطرقاً يبكي فأبكاني.. وهاج من قلبي المكلومِ أشجاني. دعواتكم.................... اللاستماع. الهتك الدنيا دهرا.. فذاك الأمر العاجل. نفسي عرفتك بين أحضــان الكآبــة والجراح. وسكون رطب يصرخ فيه الإعصار....................................................... بالامس كنا. يا فـتيــة الإرشـاد جـنـد المجـد مـصبـاح اليـقيـــن. سكبوا الدما حباً وجود يرجون موفور المنن. كم تواصينا على الحق وكم كان في النفس يقينٌ مطمئن. تهلل الناشئ الباكي وقـال.. أجل يا عمُ إني في أهلي وأوطاني.

و سنمضي ندك معاقلهم بدوي دائمـا يقلـقهـم. أي جرح في فؤاد المجد غائر. Guerouabi لله يا أهلي اعذروني. والمجتمع البشري صريع روئى وكؤوس.

هو الفرقان إن تاهت خنازيرٌ بأرجاس ِ. وتوسدت الأرض الرطبة دون غطاء. من يلوم اللي كثيرٍ غيـرت حالـه سهـوم. بشاراتي زهورٌ أينعت في قفر أتعاسي. ندعي أنّا سنحمي الدين. حيـاتنـا يـا رفـيــق الــدرب أسئـلــة مـن الدمـوع تشـق الخـد تسـكابـا. انشودة يا رفاقي ودعوا شهر الصيام. تضللنا خمائله بقيض البؤس والبأس. طير طاير مرحبا بك كنت جايب لي علوم.

تحميل اعذروني فاض همي واشتكى قلبي وناح المنشد مشعل السبر Mp3 - Mp4

اعذروني يارفاقه YouTube. وكم اشقى بخدمتها كأني لما شاءت نوازعها أجير. مـن شـيــدوا صــرح الرشــاد لـيـرفـعـوا لله ديــن. ذكريات كلما راجعتها هز في صدري الفؤاد المستكن.

أنشودة الأمل سيف فاضل. فوا كبدا اذا أضحــى وان امسي فوا كبدا. يطارني الأسـى أبدا ويرعاني الجوا أبــدا. يا عَمُ إني غُصنٌ لا حياة له.. قُطِعّتُ بِالغـدرِ عن أصلي وسيقاني. جنين النصر يصرخ في سني العجز واليأس. أنخشى الناس وا عجبٍ وننسى خالق الناس ِ. كل من ظن بأن الحق يأتي بالسلام. و نعيد الطهر إلى القدس من بعد الذل و ذا العاري............................................................. حي الشباب. ما على الدنيا حسوفه يا صناديد الرجـال. هذاك اول تمشيني وجا دوري امشيها ** وقالوا ميزة الشاطر يضحك في عواقبها.

أولم نمضي على الحق معا كي يعود الخير للأرض اليبابي. لن نـُستذل ولن نهون لا لن نهاب من المنون. خلاص اليوم من حقي وترفع لي اياديها ** حلفت بالله وحق الله لاعلمها وادبها. قد تركت القلب يدمي مثقلا تائها في الليل في عمق الضباب. كلمات جميلة أختي الكريمة.

علي الدلفي اعذروني جديد 2014. انا مسافر مع الدنيا ولا ادري وين تاليها ** ولا ادري وين تبحر بي في هالمره مراكبها. فمضينا في طريقٍ شائك نتحلى فيه عن كل الرضاب. مـُناي أقودها لحمى إلهي لسبق ٍ فوزه الفوز الكبير. قد تعاهدنا على السير معاً ثم آجلت مجيبا للذهاب.

بعد ذلك يتم العمل على ثنى الركبتين قليلًا، مع مراعاة ترك راحتي اليدين إلى جانبي الركبتين. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. تساعد على تقوية عظام منطقة الكتف. يجب أن يكون الظهر في حالة مشدودة ومستقيمة، ومثبت بشكل جيد في مكانه. يعمل على التخلص من مشاعر الاكتئاب والضيق والازعاج.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 1

بعد ذلك يتم العمل على ثني المرفق الخاص بالساق الأول، ومن ثم يتم القفز مع مراعاة التبديل بين القدمين. 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي) ثالثا: متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه. " ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم. 9- تمرين الـ "بلانك". تساعد هذه التمارين على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على التقليل من إصابة العضلات بالإضافة إلى منحها القوة اللازمة. الجدير بالذكر أنه من الأفضل أن يتم رفع الركبتين بقدر المستطاع مع ممارسة الخطوات السريعة، ومن ثم العودة إلى الخلف بنفس السرعة السابقة، كما أنه من الأفضل أن يتم تحريك الذراعين بجانب الركبتين طوال نصف ساعة المشي. لا شك في أن ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة تعود على صحتك الجسدية والنفسية، كما أنها وسيلة لإنقاص وزنك الزائد والحصول على الجسد الذي لطالما حلمت به، إذا كنت ممن ينوون التخلص من وزنهم الزائد البدء بنظام حياة صحي مليء بالنشاط والحركة لكنك مشغول وليس لديكِ الوقت للذهاب للصالات الرياضية، فننصحك أن تتابع معنا هذا المقال لأنك سوف تحصل من خلاله على مدربك الشخصي داخل منزلك دون أن الحاجة للخروج منه، كما قمنا بوضع جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. التخلص من المشاعر السلبية والشعور بالإيجابيات. في كثير من الأحيان يكون الذهاب للصالات الرياضية غير متاح للسيدات وذلك لأسباب كثيرة تختلف من شخص لآخر ولكن أبشري عزيزتي ما زال هناك أمل لعمل فورمة جذابة وزيادة الكتلة العضلية في المنزل وبأبسط الأدوات فسوف أذكر لكِ أفضل جدول تمارين في المنزل يحقق لكِ ضخامة عضلية حقيقية, فهو جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل لتقوية وبناء جميع عضلات الجسم بأقوي التمارين في المنزل, كما أن هذا الجدول يناسب أصحاب المستوى المتوسط والمحترفين أيضاً لذلك تابعي القراءة معنا... جدول تمارين بالمنزل لعمل شيب للمبتدئين. سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين HIIT. تقلل من نسبة الدهون في الجسم، وتساهم في فقدان الأشخاص إلى الوزن الزائد في الجسم. كما يجب عليك الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي الغني بالمكونات الضروروية لبناء العضلات, ((إضغطي هنا لقراءة مقال شامل عن التضخيم)).

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

تعمل هذه التمارين على التخلص من مشكلة انحناء الكتف، وعودتهم إلى الوضع الطبيعي لهم. تساعد تمارين الركبة بشكل عام على علاج الأعراض الناتجة من الإصابة بهشاشة العظام، دون اللجوء إلى تناول الأدوية. كما أن هذه التمارين تقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في الجسم. تقلل من الإصابات التي قد تحدث في القدم بشكل عام، خاصة في حالة لعب كرة السلة أو التنس. يتم القيام بهذا التمرين بإبقاء الظهر مستقيماً والهبوط بدفع المؤخرة للوراء حتي تشعرين بشد أو إسترتش في عضلات الفخذ الخلفية ويكون الثني في الركبة بنسبة قليلة جداً, ويجب القيام بالتمرين ببطء بعض الشيء أثناء الهبوط ثم الوقوف مرة أخري بطريقة سريعة, 3 جولات* 13 تكرار. تعمل على زيادة الثقة بالنفس، مع منح مشاعر الاسترخاء والراحة. يوم الأربعاء: استراحة. مازلنا نتعرف معًا على جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نتعرف الآن من خلال هذه الفقرة على تمارين الركبة، والتي يتم ممارستها من أجل التقليل من الآلام التي تصيب هذه المنطقة، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية مفاصل وعضلات الركبة والساقين، يتم ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة ترك مسافة مناسبة بين الركبتين. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل يساعد العديد من النساء في الحصول على جسم ذو وزن مثالي ورشيق خلال فترة زمنية قصيرة، ذلك لأنه يساعد على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السكريات والمواد الضارة في الجسم، لذا من خلال موقع زيادة، سوف نقدم لكم جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل بشيء من التفصيل عبر السطور القادمة. تساعد هذه التمارين على منح الجسم عدة فوائد صحية وعلاجية، والتي سوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على التقليل من الآلام التي قد تصيب منطقة مفاصل الركبة بشكل خاص، وذلك لأنها تعمل على منح الأوردة في الركبة المزيد من الدم.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل لتخفيف الوزن

بعد ذلك يتم القز إلى أعلى ثم النزول إلى أسفل، ويحدث ذلك على مدار جلستين تحتوي كلٍ منهما على حوالي 25 قفزة. يتم النزول إلى الأسفل مع مراعاة أن تكون الفخذين في حالة من التوازن، بحيث أن تكون منطقة الركبتين فوق الكاحلين، بالإضافة إلى وزن كافة وزن الجسم على منطقة الكعبين. في سياق حديثنا عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نجد أن القرفصاء أو ما يطلق عليها السكواد من أفضل التمارين التي يجب البدء بها للنساء في المنزل، وذلك لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، ويتم ممارسة التمارين من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة أن تكون الرأس مرفوعة ومتجهة إلى الأمام مع إبقاء منطقة الصدر مرفوعة. أحبال المقاومة من النوع Resistance Band وهو غير مُكلف وسوف تحتاجينه في أهم تمارين الجزء السفلي. تمرين Plank: حافظي علي عضلات بطنك مشدودة طوال التمرين والظهر مستقيم تماماً, في بداية الأمر يمكنك القيام به مجموعتين فقط كل مجموعة 20 ثانية ثم إبدأي في زيادة المجموعات أو عدد الثواني. تكرر الخطوات السابقة على كل ساق على حدة. نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه, اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم. تساعد هذه التمارين على منح الجسم القدر الكافي من الفوائد الصحية والتي تتمثل في النقاط التالية: - تعمل تمارين الضغط في الحفاظ على صحة وقوة العضلات بدرجة كبيرة. بعد ذلك يتم العمل على رفع الركبة المثنية إلى أعلى، ويتم تنزليها بطريقة بطيئة على الأرض.

جدول رياضي للمبتدئين للنساء

وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز. تعمل هذه التمارين على زيادة الضغط في منطقة البطن، ومن ثم العمل على التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في هذه المنطقة، ويتم ممارسة التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم في البداية الاستلقاء بشكل كامل على الأرض، مع فرد منطقة الظهر بشكل جيد. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية. يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والبطن. 5- تمارين القلب (الكارديو). التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي بسبب إدخال كمية كبيرة من الأكسجين على الداخل. مازلنا نستعرض معًا جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم تمارين للمبتدئين، وهي تمارين منطقة البطن. التمارين الرياضية من أهم العادات التي يجب الاهتمام بها بشكل يومي، من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وعلاج العديد من الأمراض المختلفة.

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

يجب تهيئة العضلة والمفاصل والأربطة قبل البدء في تمارين المقاومة بالمنزل وذلك لتقليل فرص الإصابة أو الشد العضلي وتكون هذه التهيئة بالقيام بتمارين الكارديو 5 دقائق فقط قبل التمرين مثل الجري أو القفز بالحبل أو صعود الدرج ثم البدء في التمارين. المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا: نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك: 1_ (تنحيف وشد) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه) 3_ ( تنسيق القوام Reshape) ثانيا: نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب. أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By. ثانياً أفضل طريقة تمرين تحقق أحسن النتائج هي تمرين العضلة الواحدة مرتين في الإسبوع يفصلهما يوم راحة فمثلا لو تم تمرين عضلات الظهر في اليوم الأول يفضل تمرين عضلات الظهر في اليوم الثالث أو الرابع, وهذا ما ستجدينه في جدول تمارين المقاومة للبنات في البيت الذي سأذكره لكِ, والسبب وراء ذلك هو أنه تمرين العضلة مرة واحدة فقط في الإسبوع سوف ينتج عنه خمول للعضلة ونتائج متأخرة, (( إضغطي هنا لمعرفة تمرين العضلة كم مرة بالإسبوع)). بعد ذلك يتم رفع اليد وأصابع القدم، مع الحرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم. تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي، وبالتالي التنفس بشكل أفضل مما كان عليه. تعمل على تقوية عظام منطقة البطن بشكل كبير. يوم الأحد: تمارين معدة+ تمارين يدين. أو يمكنك شراء دمبلز ثابتة ويكون 2 دمبلز وزن صغير لتمرين العضلات الصغيرة بالمنزل مثل عضلة البايسبس و 2 دملز وزن كبير لتمرين العضلات الكبيرة بالمنزل مثل عضلات الظهر ويجب أيضاً زيادة الأوزان بشكل تدريجي. منح العضلات والمفاصل القدر الكافي من القوة. 5 كيلو جرام وزيادة الأوزان كلما زادت قوتك وقدرة تحملك.

تمارين رياضية في البيت

6- تمارين منطقة البطن. تمنح فقرات الجسم الدعم اللازم من أجل الحركة القوية. اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء. يتم العمل على ثني إحدى الركبتين ببطء باتجاه أمام الجسم، مع الحرص على رفع الكعب بعيدًا عن الأرض بشكل يكون محاذي إلى منطقة الفخذين. تزيد هذه التمارين من صحة فقرات العمود الفقري.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 3

يمكن ممارستها خلال أي وقت على مدار اليوم. إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)). الحفاظ على صحة القلب، من الإصابة بأمراض الشرايين والأوعية الدموية. ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة. هناك فترة راحة يتم أخذها بين كل جولة وأخري تصل لدقيقتين كحد أقصي وفترة راحة بين كل تمرين وتمرين وتكون من 3 إلي 5 دقائق. التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة في الجسم.

تمارين اليوم الأول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. فوائد ممارسة تمرين البلانك لصحة الجسم. لا يتطلب التمرين إلى درجة عالية من التركيز أو بذل المجهود العالي. بعد ذلك يجب الانتباه على وضعية الظهر، حيث من الممكن أن يتسبب في الإصابة بآلام في حالة تطبيق الخطوات بشكل خاطئ.

تمرين Front rise: لعضلات الكتف الأمامية, 3 جولات* 12 تكرار. تساعد هذه التمارين على شد أوتار منطقة الركبة، بالإضافة إلى تقوية عضلات القلب. تعمل على منطقة الركبتين القدر الكافي من القوة والمرونة، وذلك للحفاظ على صحتهم بدرجة كبيرة. ثم البدء في ممارسة تمرين نط الحبل لمدة عشر دقائق. يجب الاستمرار في رفع الكعب بطريقة هادئة، إلى أن تصل زاوية ثني الركبة لـ 90 درجة تقريبًا.

تمرين Bench Press: لإستهداف عضلات الصدر والكتف والتراي سبس معاً فهو تمرين مركب ويمكنك أداءه علي الأرض ولكن يجب الحفاظ علي المدى الحركي الكامل حتي يكون تمرينك سليم, 3 مجموعات* 12 تكرار, تمرين Bench Press. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين المعدة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. Get this book in print. تساعد في الحصول على جسم رشيق ورياضي. الجدير بالذكر أن هذه التمارين يتم ممارستها بمقدار 3 مجموعات، ويتم تقسيم كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة تكرار، كما أن هذه التمارين تمنح الجسم القدر الكبير من الفوائد الصحية المتعددة، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على فقدان الكثير من الوزن الزائد المتراكم في منطقة البطن. يوم الاثنين: ظهر+ أرداف. يتم ممارسة هذا التمرين بمقدار 50 إلى 60 مرة على مدار الجلسة الواحدة. بعد ذلك يتم ثني الركبة على هيئة وضعية الجلوس، ويجب أن تكون الرأس للأمام.

يساعد على تشكيل عضلات الجسم، وذلك لأنها تعتمد على حركة القدمين بشكل أكبر. تمرين Squat: بواسطة الدمبلز لتمرين عضلات الفخذ الأمامية والفخذ الخلفي وعضلة السمانة, وهو مثل تمرين السكوات التقليدي مع حمل الدمبل في كل يد ويمكنك البدء بدمبل خفيف وزيادة الوزن بعد ذلك, 3 مجموعات* 13 تكرار. تمنح عضلات الجسم بالكامل المرونة والقوة اللازمة. Advanced Book Search. حتي لو كانت الزيادة في الوزن هي نصف كيلو فقط أو زيادة ثلاث تكرارات أو جولة واحدة فهذا هو أساس التطور في المستوي وزيادة البناء العضلي ولكن إذا إستمر المتدرب في التمرين في المنزل أو في النادي بأوزان محددة وعدد تكرارات وجولات واحدة دون أي زيادة إسبوعية فسوف يتوقف عند مستوي واحد فقط دون أي تطور, رابعاً يجب عليكِ التركيز أثناء أداء التمرين وتوجيه كل قوتك وتركيزك علي العضلة التي يتم وضع الحمل عليها أو تمرينها والوصول بها للهايبر تروفي (هدم ألياف العضلة) دعيني أوضح لك هذا الأمر ببساطة.

يصنف من ضمن التمارين السهل القيام بها في أي مكان مسطح. يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة المتراكمة في الجسم. يوم السبت: تمارين أرجل. ثالثاً إذا أدرت بالفعل الحصول علي جسم كيرفي بالبيت وبناء كتلة عضلية ممتازة تساعدك علي تغيير مظهر جسمك فيجب عليك زيادة التحميل علي العضلة تدريجياً وبإنتظام, أي أنه يجب زيادة الوزن أو الجولات أو التكرارت كل إسبوع. بعد الإنتهاء من أداء تمارينك اليومية يمكنك البدء في ممارسة بعض تمارين الكارديو لمدة تتراوح بين 15:10 دقائق, أو عمل مساج وإطالات للعضلات بواسطة رول الفوم والهدف من ذلك هو تقليل الشعور بالألم العضلي وزيادة كفاءة وسرعة عملية الإستشفاء العضلي. تعمل هذه التمارين على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأكتاف وحصولها على الوزن المناسب. تعالج هذه التمارين الآلام الحادثة في منطقة المفاصل بشكل عام، مما يعمل على مقاومة الجسم إلى التخلص من هذه الآلام. تمارين الضغط تعمل على منح العضلات القوة اللازمة. يوم الثلاثاء: تمارين معدة+ تمارين قرفصاء.

compagnialagiostra.com, 2024