ركوب خيل جدة - تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين

Wednesday, 26-Jun-24 03:44:07 UTC

تتمتع المملكة بوجود العديد من الوجهات السياحية البحرية الساحرة التي تأسر قلوب الزوار بجمال طبيعتها الساحرة ورمالها الذهبية التي توفر تجربة لا تنسى لعشاق المياه والبحر. The Horse Encyclopedia. إيجاد العملاء وجذبهم والتفاعل معهم. ركوب خيل جدة العالمية. 48-1 من أكثر من 100, 000 نتائج لـ. رسوم مطبوعة لحيوانات. حذاء طويل الرقبة حتى الركبة، 50 حذاء ركوب خيل طويل الرقبة بابزيم معدني من جوسي. بنطلون حراري ضيق من الصوف للنساء لركوب الخيل وتعلم الفروسية من ويليت. تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. ونبدأ التقرير من عروس البحر الأحمر جدة حيث يمكن لعشاق الخيل أن يخوضوا تجربة مميزة مع ركوب الخيل في شاطئ سلمان في جدة.

• ركوب خيل جدة المتطورة لتعليم القيادة
• ركوب خيل جدة بلاك بورد
• ركوب خيل جدة والرياض
• ركوب خيل جدة و تُحيلها للجهات
• ركوب خيل جدة التصديق الالكتروني
• ركوب خيل جدة الإسلامي
• ركوب خيل جدة العالمية
• تمارين للجسم كامل حرق الدهون
• تمارين شد البطن والصدر
• تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين من الصفر
• تمارين شد البطن للرجال

ركوب خيل جدة المتطورة لتعليم القيادة

سروال فروسية ضيق للنساء من كوينيكي بجزء سيليكون يغطي المقعدة لركوب الخيل مع جيوب لشد البطن. 8 سم، هادئة ركوب الصنج (50. قفازات ركوب الفروسية. تشحن من أمازون - شحن مجاني. بنطال رياضي بخصر مرتفع لركوب الخيل والتمارين الرياضية للنساء والبنات. ركوب خيل جدة بلاك بورد. رقعة مطرزة بالكي، رقعة مطرزة بالكي، هدية حيوانات منزلية، شارة ركوب الخيل، شارة رياضية مقاومة للطقس مع شعار مطرز على شكل حصان رقعة للجينز 70 × 70 ملم. كاميرا الصيد، كاميرا صيد بالأشعة تحت الحمراء مقاومة للمطر والسقوط ومقاومة للغبار موفرة للطاقة مع ليلة لركوب الخيل للتخييم للاستكشاف.

ركوب خيل جدة بلاك بورد

الرجوع إلى قائمة التصنيفات. سترة ركوب الخيل، واقي ظهر للفروسية، واقي للجسم لركوب الخيل، معدات واقية، سترة تدريب، امتصاص الصدمات، واقي للجسم، للجنسين، البالغين، الفتيان، البنات، مقاسات مختلفة. ركوب خيل جدة التصديق الالكتروني. أجمل 5 وجهات بحرية سعودية لركوب الخيل. طلبات الإرجاع والاستبدال. الصحة، الأسرة والعناية بالطفل. شركة افاق كيوتيك للتجارة العامه السجل التجاري رقم١٠١٠٤٣٤٧٠٠ والرقم الضريبي ٣٠١٣٢٣٠٧٣٩. لعبة ركوب الخيل مع موسيقي وضوء من بيبي لوف.

ركوب خيل جدة والرياض

قفازات احترافية لركوب الخيل للفروسية للرجال والنساء. البقالة والطعام الفاخر. انتريبد انترناشونال هوبلز جلد مبطن بالصوف. حذاء انيق لركوب الخيل، مصنوع من الجلد الناعم بطول الركبة، احذية تدفئة للخريف والشتاء وركوب الخيل وتسلق الجبال للنساء من هيز (اللون: اسود، مقاس الحذاء: 38 EU). كما يمكنك أن تتمتع بالعديد من التجارب السياحية المميزة لخوض تجربة مميزة على البحر مع ركوب الخيل لتشعر وكأنك فارس تخوض غمار معركة لا تنسى على الرمال الذهبية في أجواء خلابة. قفازات من الحرير الثلجي مضادة للانزلاق للرجال والنساء، قفازات واقية من الشمس للقيادة للحماية من الاشعة فوق البنفسجية وركوب الخيل وصيد الاسماك, قياس واحد. كما ان ينبع تعتبر أحد أفضل الوجهات السياحية المميزة في المملكة ويمكن لعشاق الخيل والفروسية خوض تجربة مميزة في شاطئ الأنشطة. حيث يمكن لمرتادي الشاطئ من عشاق المغامرة أن يستمتعوا بمشاهدة الرمال الذهبية مع ركوب الخيل في أوقات الغروب ومشاهدة المنظر البديع لغروب الشمس.

ركوب خيل جدة و تُحيلها للجهات

ديسكاونت بيت اكسيسوريز. شاطئ الشباب – جازان. يشحن من خارج السعودية. الرجاء اختيار عنوانك. تبقى 1 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). أدوات وتحسينات المنزل.

ركوب خيل جدة التصديق الالكتروني

غلاف كتاب ركوب الخيل لمحبي الخيل، هدية لمدرب ركوب الخيل، هدية فتاة الخيل، هدية الفروسية لدودة الكتب (دائما هورس بي اس). German National Federation. سروال ركوب الخيل للنساء من سانتيني، بجيوب بسحاب ورقعة للركبة، سراويل ضيقة لركوب الخيل، بنطال للفروسية. حقوق الطبع والنشر © لعام 1996-2023 محفوظة لشركة أو الشركات التابعة لها. البيع في كل أنحاء العالم، البدء في الإمارات العربية المتحدة. تخطي إلى نتائج البحث الرئيسية. حصان، ركوب الخيل هو حل لكل مشكلات، ملابس الفروسية، هدية حصان، سترات بقلنسوة للنساء، سترة علوية بقلنسوة. ام اس اس مارت محاصيل ركوب الخيل الفروسية سوط المحاصيل المحاصيل المحاصيل 16. جناح العلامات التجارية الدولية.

ركوب خيل جدة الإسلامي

سبوير سروال ركوب الخيل للنساء للفروسية بمقعد كامل، بنطال ضيق لركوب الخيل بجيوب من السيليكون. قفازات فروسية لركوب الخيل للنساء والبنات من جاييفو، قفازات فروسية من القطن يمكن ايضا استخدامها للرياضات الخارجية كقيادة السيارات وركوب الدراجات والتمرين والبستنة. مربعات البيضاء والسوداء. تحليلات قابلة للتنفيذ للويب. بعد عرض صفحات تفاصيل المنتجات، ابحث هنا للرجوع إلى الصفحات السابقة التي قد تكون مهتماً بها بسهولة. شاطئ لاجونا - مدينة الملك عبدالله الاقتصادية.

ركوب خيل جدة العالمية

سروال ركوب الخيل للنساء من ماكيامي بمقعد كامل من السيليكون وقبضة من السيليكون مع جيوب كبيرة. قفازات ركوب الخيل الاحترافية من جوليريتك، قفازات ركوب الخيل للفروسية للرجال والنساء. Elite Extra Short Luxus Leather Riding Boot. عصابات راس للفروسية للنساء، اشرطة خوذة تحت الركوب، ملابس رياضية واسعة للشعر مناسبة للاستخدام مع خوذات الدراجة واليوجا والمشي لمسافات طويلة. الرياضة واللياقة البدنية. بريك دودو 50 عبوة ملصقات ركوب الخيل لزجاجات المياه واللابتوب والكمبيوتر والجيتار ولوح التزلج والفروسية من الفينيل ملصقات مقاومة للماء بتصميم جمالي عصري للمراهقات والبنات والبالغين.

PONYEEHAW Ride on Horse ، ألعاب ركوب الخيل للأطفال ، ألعاب الركوب للأطفال بعمر 3-6 سنوات ، ألعاب حيوانات قطيفة فاخرة حصان يمشي مع عجلات (بني ، 25. 3 ازواج قفازات نسائية واقية من اشعة الشمس والاشعة فوق البنفسجية مناسبة لشاشات اللمس واثناء القيادة وركوب الخيل في الصيف. أفلام، وبرامج تلفزيونية. تضمين المنتجات غير المتوفرة. لعبة ركوب الصنج ذات الحجم المنخفض، سيمبوال ركوب الخيل 50. السياط ومقابض السياط للفروسية. ايكام نظارات شمسية ذكية لاسلكية بلوتوث مع سماعات راس مستقطبة للموسيقى والتحكم الصوتي بدون استخدام اليدين مع ميكروفون لركوب الخيل والصيد والجري والجولف والانشطة الخارجية.

شاطئ الأنشطة – ينبع. سياسات وأسعار الشحن. ولا يكتمل اليوم دون زيارة متنزه الشاطئ مساءً، في تقليد متعارف عليه للسكان والسياح على حد سواء، حيث يستمتعون بإطلالة البحر الأحمر الساحرة ضمن باقة من خيارات المطاعم والمقاهي ذات الجلسات الخارجية للاستمتاع بالهواء الطلق, وتشكل لياليها قصة تاريخية تنقلك عبر مخيم "لاجونا إسكيب" الصحراوي الفاخر الواقع على أطرافها. وفي جازان يمكنك أن تخوض غمار تجربة لا تنسى في أحضان الطبيعة البحرية الساحرة وتحديدا في شاطئ الشباب الذي يوفر العديد من التجارب السياحية المميزة لعشاق البحر.

الأعمار: 3 سنوات فأكثر. سراويل ركوب الخيل المرنة للفروسية للرجال والنساء والاطفال من مانيهوم. الفنون والحرف والخياطة. قطع وإكسسوارات السيارات. سترة ركوب الخيل، سترة واقية عالمية للاطفال لركوب الخيل، ركوب الخيل للفروسية، سترة تدريب واقية، معدات واقية للجسم، امتصاص مريح، للاولاد والبنات. علامات الأزياء التجارية. توصيل دولي مجاني إذا طلبت أكثر من 100 ريال على المنتجات الدولية المؤهلة. زوج من دعامات الركبة وواقيات الكوع من ايكام، وسادات واقية لراكبي الدراجات الجبلية والدراجات النارية، وسائد حماية ودعم للركبة، واقيات حماية للرياضات الخارجية وركوب الدراجات. هدايا الخيول للبنات من ميكي أب أدوات الزينة الحصان حقيبة سفر ركوب الخيل هدية لمحبي الخيول المزارعين راعية البقر هدايا الفروسية, أحصنة وقت احتياطي, يوفر حماية كاملة من الأشعة فوق البنفسجية. وفي تقريرنا اليوم نحزم الأمتعة لنسلط الضوء على عدد من الوجهات البحرية المميزة التي تصلح لخوض مغامرة فريدة من نوعها تتجسد في ركوب الخيل بين مياه البحر. الجمال والعناية الشخصية. اسطبلات ماي رايدينج - لايف ويذ هورسز بلاي ستيشن 4 [. شروط الاستخدام و البيع.

الأعمار: 12 شهور - 3 سنوات. مستلزمات الرعاية الصحية والأسرة والطفل. مستلزمات الحيوانات الأليفة. قفازات الدراجات النارية. حزام خصر قصير لركوب الخيل من جافيست، حزام جلدي مريح وناعم مع مؤشر ضبط ومؤشر سوط قصير للفيديو، جلد مريح وناعم (شراشيب سوط) -متعدد اللوان. خدمات الحوسبة السحابية. سراويل ركوب الخيل للنساء من بيروي، سراويل ركبية للفروسية للنساء، سراويل ضيقة لامتطاء ظهر الحصان عند التدريب، سراويل بجيوب وكامل منطقة المؤخرة من السيليكون.

قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. جيب للعملات المعدنية. حيث يمكنك أن تمتطي الجواد في سباق مع الزمن تطلق معه العنان لخيالك من أجل الاستمتاع بالرمال الذهبية ونسمات البحر الساحرة في جازان الساحرة. نيبو مصباح راس قابل لاعادة الشحن بمنفذ USB 1500 من ترانسيند للتخييم والمشي لمسافات طويلة وركوب الخيل وصيد الاسماك، مصباح راس ساطع مقاوم للماء والصدمات مع 5 اوضاع اضاءة، حزام راس قابل للتعديل. متجر أمازون العالمي. تعتبر أملج أحد أجمل الوجهات البحرية في المملكة كما انها تعد مساحة تجتمع فيها الأحلام، يسودها حالة من الهدوء بعيدا عن الضجيج والصخب، أملج هي الوجهة المثالية للاستجمام والاسترخاء، حيث تتمتع بنصيبها من الزرقة الممتدة على طول الساحل وصفاء المياه التي ينعكس عليها النور ويطفو سحر الأعماق. ترتيب النتائج: الخيارات المميزة. تتميز ينبع بسحر بحرها حيث بها العديد من البقاع البحرية المميزة وتُعرف ينبع باسم "لؤلؤة البحر الأحمر" و"عاصمة الغوص في المملكة"، حيث يسكن بحرها عدد لا يحصى من الكنوز والمخلوقات البحرية العجيبة. سوط جلدي لركوب الخيل من الجلد لسباق الخيل لوازم الفروسية معدات الفارس اسود/احمر 28 انش (اسود).

تابعي القراءة وتعرّفي عليها، لتستطيعي ممارستها في المنزل. قم بانحناء الجزء العلوي من الجسم، مع مد الذراعين إلى الخلف. فقد تؤدي بعض التمارين القاسية إلى ضرر بالغ في أعضاء الجسم، كما أن هناك تمارين ممنوعة لبعض المرضى والحالات الخاصة. إلا أنّ الأمر لا يَتعلّق فقط بإيجاد الوقت لممارَسة تمارين حرق الدهون البطن ، أو تناوُل المَزيد من الخضروات. تشمل هذه التمارين البسيطة التي يمكن إجراؤها حتى في المنزل تمرين السحب. اضرب الكُرة للأمام والأسفل باتِّجاه الأرض. أديري جذعك إلى اليمين، توقفي واضغطي على عضلاتك المائلة اليمنى، ثم لفّي جذعك إلى اليسار وتوقفي مؤقتاً للضغط على عضلاتك المائلة اليسرى. تمرين "الركوع للخلف" من أفضل تمارين شد البطن، خاصة شد عضلات البطن المستقيمة. يتم ذلك عن طريق محاولة إحضار حبل محسوب جيدًا ثم إمساك اليد وتحريكها حول الجسم والقفز عن الحبل. عد وكرر نفس الخطوات على الجانب الآخر (الجانب الأيسر). لهذا السبب، يعَدّ تقليل كمّية الشحوم المتراكِمة تحت الجلد طريقة مؤكَّدة لتحسين الصحّة، وزيادة قدرة الجسم على التحمُّل. يمكن ممارسة هذا التمرين لمدة 20 - 30 ثانية من خلال اتباع الخطوات التالية: - ابدأ بالاستلقاء على البطن، وضع راحتي يديك على الأرض بحيث يكون مستوى الكوعين بجانبك.

تمارين للجسم كامل حرق الدهون

ضعي يديكِ على الأرض أسفل كتفيكِ. تمارين الكارديو لها فوائد عديدة يمكنك الاستفادة منها: - لتنشيط دهون الدم في الجسم وبالتالي العمل على التخلص من السموم والرواسب الضارة في الجسم، مما يساهم في حرق الدهون في الجسم بشكل فعال. لا تحاول أن تدفع نفسك بشدة أثناء الدوران حتى لا تتألم. امسكي كرة طبية بيديك على ارتفاع صدرك. كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك، امسكي كرة مطاطية بكلتا يديك. استمر في هذا الوضع لمدة 20 - 30 ثانية. هو في الأَساس تمرين بيربي تَمّ تعديله لتشغيل أَكبر عدد ممكِن من العضلات، وحرْق الكثير من السعرات الحراريَّة، حيث يَتمّ إجراء تمارين حرق دهون البطن للرجال وِفق الخطوات التالية: - قِف مع مباعَدة القدمين حتّى تصبِحان بموازاة الكتفين. تمارين بطن جانبي: تمارين البطن الجانبي تعتبر من أهم التمارين, لأنها تمكنك من امتلاك بطن منحوث و عضلات قوية اضافة الا أنها تمكنك من التخلص من الدهون المحيطة بالبطن. فيما يلي طَريقة إِجراء تمارين شد الجسم وحرق الدهون التي تَستهدف عِدّة مجموعات عضليّة دفعة واحِدة: - قِف مع مباعَدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. حركي ركبتك اليمنى باتجاه صدرك ثم أعيديها إلى اللوح الخشبي. أحد أكبر التحدِّيات التي تواجِه الأشخاص البَدينين هي وجود دافع حقيقي يشجِّعهم على الاستِمرار في هذه العمليّة طَويلة الأَمد. ما هى تمارين تخسيس البطن. حاول تقليل مدة الراحة بين المجموعات.

تمرين الكرنش مع الدوران. يوصى بأداء هذا التمرين لمدة نصف ساعة، مع استراحة عشر دقائق بين التمارين. يمكِن أداء تمارين حرق دهون البطن السفلية وِفق ما يَلي: - قِف مع مباعدة القَدمين إلى أن تصبِحا بموازاة الكتفين. قم بإمالة جسمك إلى الأمام، ثم إلى اليمين. أحد افضل تمارين حرق دهون البطن للرجال: ضرب الكُرة الطبّية من جانب إلى آخر. تمارين متخصص في شد البطن العلوية وهو من التمارين السهلة في الأداء، وعليك بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين قليلا ووضع اليدين خلف الرأس، وقم بدفع الكتفين للأمام باتجاه الصدر على أن يكون الظهر ثابتا تماما على الأرض، ويجب عليك الحرص على عدم الضغط على الرقبة كما يجب الضغط على البطن جيدا أثناء القيام بالتمرين. أرجِع الساق الأماميّة إلى الخَلف. ارفعي ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى. هذا التمرين يرتكز على الاستلقاء على الارض ورفع القدمي قليلاً وحركي قدمين على شكل المقص الذي يفتح ويغلق. هذا التمرين يساعد على شد الجسم والتخلص من ترهلاته اضافةً الى التخلص من الدهون الموجودة في البطن. تمارين شد جميع عضلات البطن. بقدر ما يَرتبط بالتزام حقيقي بصِحّتك كل يوم بِغَضّ النظر عن التقلُّبات.

تمارين شد البطن والصدر

يمكن استخدام الحائط كدعم إضافي، من خلال الوقوف بجانبه ومد الذراع تجاهه. تمارين رياضية للمبتدئين. من تمارين شد البطن المميزة التي يمكنك القيام بها بالمنزل لشد البطن، ويساعد تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة بالبطن. تابعي المزيد: تمارين منزلية لشد الجسم للنساء. أفضل رياضه للمبتدئين لحرق الدهون. ارفعي ظهركِ بشكل أعلى من الساقين. اشرب الكثير من الماء: - وجد باحثون أن شرب كوبين من الماء البارد يمكن أن يزيد من معدل الأيض بمعدل 30٪، يُعتقد أن هذا التأثير يرجع إلى الزيادة في إفراز. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا مع رفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة، وقم بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى، وقم بالنزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الإتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات.

ارفعي الجزء الأعلى من جسمكِ، على أن تكون يداكِ موجّهة نحو الأمام. بالإضافة إلى ذلك، قد يَتسبّب وضْع قواعِد صارِمة منذ البداية حول نوعيّة المأكولات المَسموحة إلى الشعور بالحِرمان، والتفكير الدائِم بالطعام. علاوة على أن ظروف العَمل والمنزل تَتفاوت بشكل كبير بين شَخص وآخر، أو حتَّى بين يوم وآخر. بعد ذلك، ضعي يديك خارج قدميك مباشرة واقفزي للخلف، ما يسمح لصدرك أن يلمس الأرض. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين هو من الأنواع التي تبحث عنها كل سيدة تسعى للتمتع بجسم رشيق ونحيف ومنها هذه المجموعة من التمارين المنزلية التي ننصحك بها.

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين من الصفر

خُذ نَفَس عميق، وانهَض إلى وضعيّة الوقوف. يساعد هذا التمرين على استرخاء الجزء العلوي من الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري بشكل سليم وصحي، هذا بالإضافة إلى تمدد عضلات البطن. ضعي يديك على الأرض خارج قدميك واقفزي مرة أخرى إلى مستوى اللوح الخشبي العالي. ممّا يَجعل الالتزام بِروتين ثابِت طوال الوقت أمراً مستحيلاً. اثنِ الساق في الجانب الحامِل للثّقل حتّى يصبِح الكعب مثبَّتاً على الأرض بإِحكام. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين: تدريب الدوران الروسي. تمرين الضغط أو بوش اب. اقفز بقدميك مرَّة أخرى باتِّجاه اليدين إلى أن تصبِح بوضعيَّة القرفصاء. إليكِ التفاصيل: تمارين لحرق دهون البطن للنساء.

كيفيّة عَمل تمارين شد الجسم وحرق الدهون: - اجلِس على الأرض. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى جانب واحد. أبقِ الجسم مستقيماً. تأكدي من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت في شكل القرفصاء المنقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد. كيف تتم تمارين الكارديو؟. تمرين الكرنشز sit_ups. تأكَّد من تدوير القدمين وثَني الرُّكبة الموجودة في الخلف.

تمارين شد البطن للرجال

استهلك الدهون: - بعض الزيوت، مثل أوميغا 3، لا تزيد من نسبة الدهون لديك أو حتى تسبب فقدان الدهون، تأكد من أن 30٪ من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها تأتي من الدهون الصحية. تأكَّد من أنّ الحركة تأتي من العَمود الفقري وليسَ من الذِراعين. كرري هذا التمرين 20 مرّة على 3 جولات. توقفي وارجعي مؤخرتك للخلف وأنت تضربين الكرة بقوة. تابعي المزيد: تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين. كيفية عمل تمرين دوران الخصر الدائم: - قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الخصر. ومع ذلك، فإننا لا نقول التخلي عن التدريب عالي التكرار تمامًا نود أن نذكرك أنه يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق التكرار عالي الوزن (3-7 تكرارات) من وقت لآخر. يساهم في تنشيط الجسم وإزالة السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نامي على الأرض بشكل مستقيم. شروط يجب عليك الاتزام بها قبل أداء التمارين: - شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين و قبله, ومن المفضل لك أن تشرب كوب أو 2 بعد الانتهاء من كل مجموعة تدريبية. تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تنحيف الخصر، إنه تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل. سيعمل هذا التمرين على التخلص من البطن ويشد منطقة الفخذين ويمنحك اطلالة متناسقة. استرح أقل من دقيقة واحدة بين المجموعات لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

بعد ذلك، اقفزي بقدميك للخلف نحو الخارج لأداء القرفصاء. فضلاً عن النظام الغذائي الصحي، تفيد ممارسة مجموعة تمارين لحرق دهون البطن للنساء. ثم تنثني الركبة وتشد باتجاه الصدر، وهذا قدر الإمكان. استمر في التمرين مرة أخرى لمدة 10 - 15 ثانية. ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الثانية. يُساعد القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تجمع بين تمارين القلب والقوة، على تقليل دهون الجسم.

مدي الكرة لأعلى، ثم اسحبيها لأسفل على الأرض بأقصى ما تستطيعين. تمارين الركلة الخلفية. يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد عضلات البطن ويجب ممارسته بشكل مستمر لمدة عشر دقائق على الأقل في البداية. تمرين السكوات بالقفز.

اضغط على يديك بقوة على الأرض وابدأ في رفع جسمك لأعلى، مع انحناء معتدل لفقرات الظهر للخلف. حافظي على جسمك في خط مستقيم. من جهة أخرى، ورغم ضرورة تَعديل نمط الحياة للحُصول على نتائج مُرضية، إلّا أنّهُ مِن الصعب جدّاً تغيير العَادات. يمكن أن تكرر هذه الخطوات في حالة الرغبة.