الخميرة الغذائية كيتو — خلطة للشيب مضمونة

Sunday, 02-Jun-24 23:21:08 UTC

كيفية استخدام الخميرة الغذائية في الكيتو؟. في تجربتي كنت اعتمد 3 وجبات وجبه منهم كانت مكرره لاني اخترت مكوناتها التي احب استهلاكها من المسموح في الكيتو الدايت. فوائد الخميرة الغذائية: أولاً: تحتوي على كمية عالية من مجموعة فيتامين ب. خميرة مضاف اليها فيتامينات ومعادن. الفاكهة قليلة الكربوهيدرات بكميات معتدلة. الكيتو وخارطة الطريق.

1. الخميرة الغذائية كيتو
2. هل الخميرة الغذائية كيتو ( مسموحة ام من الممنوعات
3. هل الخميرة الغذائية مسموحة في برنامج الكيتو دايت ؟
4. الفرق بين خميرة البيرة والخميرة الغذائية - المدونة
5. الكيتو وخارطة الطريق - م. احمد سمارة, دار اليازوري العلمية
6. فوائد الخميرة الغذائية وكيفية دمجها في نظام غذائي صحي
7. تجربتي مع الكيتو دايت و فقدان 11 كيلو
8. خلطة للشيب و مجربة ...ماابي غير الاجر
9. خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها
10. خلطات سحرية لعلاج شيب الشعر المبكر
11. كيف يمكن استخدام خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها – أخبار عربي نت

الخميرة الغذائية كيتو

Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. تعمل تلك الجزيئات بشكل اساسي علي محاربة الجزيئات التي تتسبب في تلف الخلايا وتؤدي الي التجاعيد وموت الخلايا وغيرها. و عن تجربتي اذا رغبت في خسارة الوزن انصحك بحميه الكيتو دايت التي فيها الكثير من الخيارات فقط عليك تحديد ما تحب و البدء و انت متأكد من نجاحك في فقدان الوزن الزائد. اضرار الخميرة الغذائية ( الاعراض الجانبية للاستخدام). قبل البدء في الحمية و برنامجها يجب التنويه ان استعمال المكملات الغذائية ضروري جدا. فإذا كنت نباتية ، فربما تكون الخميرة من أهم العناصر التي يجب عليك تناولها وجعلها عنصرا أساسيا في نظامك الغذائي. ولكن اذا بدأت في تناول هذا المكون الغذائي سوف تستطيع الحصول علي كميات جيدة من هذا الفيتامين تحميك من حدوث تلك المشاكل. غنية بالفيتامينات: الخميرة الغذائية من افضل مصادر فيتامين B وايضا النوع المدعم منها يحتوي علي عناصر مهمة جدا مثل ( ثيامين – نياسين – riboflavin). عند تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات ، تميل أجسامنا إلى الاحتفاظ بكمية أقل من الماء ، مما يسبب الجفاف والأعراض التي يصفها معظم الناس باسم "أنفلونزا الكيتو". الفرق بين خميرة البيرة وخميرة المخبوزات. تسبب بعض المشكلات مع من يعانون من امراض الامعاء ( علي سبيل المثال مرض كرون). تشمل الفوائد التي قد تقدمها الخميرة الغذائية للأشخاص ما يلي.

هل الخميرة الغذائية كيتو ( مسموحة ام من الممنوعات

لذلك دعني اخبرك بما تقوم به الخميرة الغذائية في هذا السياق. حبوب خميره البيره او تعوض ب حبوب B كومبلكس. ولكن في البداية من الواضح انك علي وشك البدء في نظام الكيتو ولهذا من الضروري ان تنتبه لما سوف تضيفه الي نظامك الغذائي. خاصة ب 1 الذي يلعب دور مهم في تقليل الإجهاد وزيادة النشاط. New The 10 Best Food with Pictures – الخميره الغذائيه بجميع انواع ماركاتها مفيده للجسم وكل شخص حسب مدينته ممكن تكون متوفره عنده اللي حاب يطلبها من اي هيرب او امازون. معك أحمد سمارة أخصائي تغذية علاجية باستخدام الرجيم الكيتوني. المميز في هذه الخميرة هو طعمها الذي يشبه الجبن. ونحن نوصي بشدة بالخميرة الغذائية لأولئك الذين لا يتناولون الكثير من اللحوم أو المأكولات البحرية لأن الخميرة الغذائية غنية بفيتامينات ب ، وخاصة ب 12. تعد الخميرة الغذائية من المكملات الغذائية التي تضيف نكهة مميزة للطعام ، حيث يشبه طعمها طعم الأجبان. هذه الخميرة غنية بفيتامينات ب المركبة والبروتينات والكروم والسيلينيوم. لذلك من الضروري ان تعرف عدد الجرامات التي سوف تحصل عليها من كل صنف من الطعام. 38 talking about this. بينما الخميرة الغذائية هي فطريات ميتة غير نشطة لا تؤدي إلى نفخ العجين.

هل الخميرة الغذائية مسموحة في برنامج الكيتو دايت ؟

والخميرة الغذائية هي بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. اغلب من يعانون من زيادة الوزن يعانوا ايضا من ارتفاع مستوي الكوليستيرول الضار LDL. ولكن بشكل عام فأنها: 1- تمنع مشكلات الجهاز العصبي. تم اثبات تلك الفائدة من خلال التجارب التي تم اجراؤها علي بعض الحيوانات والفئران. هل يمكنك استخدام الخميرة الغذائية في نظام كيتو الغذائي؟. لم يتم اعتماد هذه المدونة من قبل الجهات الصحية المحلية ولا تهدف إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة. كما أن الخميرة الغذائية رائعة للاستخدام في زبدة الفستق المصنوعة منزلياً للدهن، والتي تصنع بمزج ثلاث أجزاء من زبدة الفستق مع جزئين من العسل وكمية كافية من الخميرة ليصبح قوامها سمكياً من أجل الدهن. كنت انوع بين الانواع الثلاثة حسب الرغبه و اتناول هذا اما وجبه اولى او في الوسط و حتى وجبه اخيره على حسب المزاج حتى لا اشعر بالملل فتجربتي كانت تعتمد على رغبتي.

الفرق بين خميرة البيرة والخميرة الغذائية - المدونة

Pin By Roon Adel On Fried Pies Arabie Fried Pies Food Vegetables. قد تسبب بعض مشكلات الامعاء مثل ( الاسهال – المغص) وذلك بسبب الالياف الكثيرة الموجودة بها. نسبة عالية من الألياف. فوائد الخميرة الغذائية ليست خميرة الخبز دكتور بيرج الصيام المتقطع بواسطة دكتور بيرج بالعربي Health And Beauty Tips Dr Berg Health. حيث تعد الألياف غذاء للبكتيريا النافعة داخل الأمعاد مما يساعد على إنتاج Butyric acid الذي يساعد على تقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم سكر الدم. فيما يتعلق بخفض الكوليسترول ، فإن بيتا جلوكان ، وهو كربوهيدرات في الخميرة الغذائية ويوجد أيضًا في أطعمة مثل دقيق الشوفان ، قد يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. 2- الحماية من تلف الخلايا. Pin By Ahlam Totanjy On كيتو دايت Keto Diet Recipes Health Fitness Nutrition Nutrition.

الكيتو وخارطة الطريق - م. احمد سمارة, دار اليازوري العلمية

بأختصار هي تحتوي علي جزيئين كربوهيدرات ( Alpha mannan – Beta Glucan) عندما يتواجدا معا يعملا علي حماية جسمك من الاصابة بالكثير من الامراض والبكتيريا. اعرف الفرق بين خميرة البيرة والخميرة الغذائية. الاهم في الامر ان التزم بمكونات كيتونية احبها. وقد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي ، ومعظم الناس يأكلون البروتين بشكل ناقص بسبب الترويج للخوف منه ونشر المعلومات الخاطئة. وهو مضاد أكسدة قوي جداً ، يساعد الجسم على التخلص من أكسدة الأعضاء والتعامل مع Free radicals التي تسبب أمراض مختلفة كالسرطانات. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون والبروتين يتضمن التقليل من تناول الكربوهيدرات على نحو كبير أقل من 50 جراما في اليوم واستبدال الدهون والبروتين بها وهذا ما يضع الجسم في حالة. صنع حلويات خاصه بالحميه و جعلها موجودة حين ارغب بأكل شيء حلو. ألمانيا مناسب لنظام. والان دعنا نتعرف علي بعض…. الغذاء الحيوي uses cookies to provide necessary site functionality and improve your experience. الخميرة المعطلة هي فطريات وحيدة الخلية مليئة بالقيمة الغذائية. غالبا ما يحصل البروتين على سمعة سيئة في نظام الكيتو ، ولكن البروتين أكثر أهمية مما نعتقد. هل اللبنه مسموح في رجيم الكيتو دايت ؟.

فوائد الخميرة الغذائية وكيفية دمجها في نظام غذائي صحي

هل يمكنك تناول اي كمية منها؟. 70 مجم ريبوفلافين أو فيتامين ب 2. شرب المكملات الغذائيه المذكوره في حمية الكيتو لا يكون على الريق ابدا بل يجب ان تكون وراء الوجبه الدسمة الاولى ليتمكن الجسم من امتصاصها جيدا و يكون بصفه يومية. ثالث وجبة هي عباره عن سلطة خس مشكلة و معها اما مشاوي او بيض او مزيج خضار مثل الباذنجان المشوي مع اللحم و اليض و الجبن المسموح في الفرن. طريقة تحضير سلطة الفلفل. ويحتوي مقدار (15 جرام) من الخميرة الغذائية على: - إجمالي الدهون: 0. لذلك قررت ان اجيب علي اغلب استفساراتك واسئلتك في هذا الموضوع. اطلع على المنتج بشكل كامل هنا. بالإضافة إلى فيتامين ب 2 وب 3 اللذان يلعبان دور أساسي في عملية نمو الشعر والأظافر وصفاء البشرة ، بالإضافة ل ب6 الذي له دور أساسي في دعم عمل الميتوكندريا وحرق الدهون. والان كيف يمكنك استخدامها؟. يتم معرفة هذا الامر بالنظر الي العبوة وسوف تجد الفيتامينات والمعادن ضمن المكونات. في السنوات الأخيرة ، بدأ العديد من الناس في استهلاك نوع معين من الخميرة يسمى الخميرة الغذائية. الكيتو دايت بالتفصيل.

تجربتي مع الكيتو دايت و فقدان 11 كيلو

يمكن رش خمير البيرة على طعام الحيوانات كطارد طبيعي للبراغيث. لم اكن امارس الرياضه لكن كنت اقوم بالمشي يوميا. 60 ميكروجرام من فيتامين ب 12. ويحتوي البروتين أيضًا على أعلى تأثير حراري (يحرق معظم السعرات الحرارية) ، وغالبًا ما يرتبط تناول البروتين العالي بدهون أقل وكتلة هزيلة أعلى. والان هل انت مستعد للبدء؟. اذا وجدت الموضوع مفيد وقيم ساعدنا وقم بمشاركته ليستفيد اخرون. رجيم الكيتو في أسبوع. إجمالي الكربوهيدرات: 5 جرام.

هده مجموعه من الملاحظات استخلصتها من تجربتي مع بعض الخطوات التي قمت بها. اقرأ ايضا: اهم الفواكه المسموحة في الكيتو دايت. كالحديد والكروم والزنك والسيلينيوم لدعم صحة الشعر والأظافر والبشرة.

جبتلك خلطة للشيب و مجربة …ماابي غير الاجر تعرفي عليها من موقع اطيب طبخة وجربيها بمكونات بسيطة وطبيعية متوفرة في كل مطبخ. ثم اغسلي شعرك بالماء الفاتر وكرري استخدام الوصفة مرة أخرى لنتائج أفضل. نبدأ بتوزيع المزيج على الشعر في جميع أنحاءه. اخلطي ملعقتين من خل التفاح مع ملعقتين كبيرتين من الشاي الأسود المطحون حتى يصبح الخليط متجانسًا. كيف يمكن استخدام خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها – أخبار عربي نت. قسما بالله معلقةفازلين واحدة تخلصك من الشعر الأبيض نهائيا فى أقل من ثوانى لو مش مصدق جرب واحكم بنفسك. كوب من عجينة الحناء الطازجة. نقدم لكم أفضل خلطة لعلاج الشعر الأبيض حيث يفضل الكثيرون استخدام وصفات الشعر الطبيعي الآمن للتخلص من الشعر الأبيض وظهور الشيب أمر يسبب الألم لكثير من الرجال والنساء خاصة إذا حدث في صغر سنهم مما يدفعهم إلى البحث عن أفضل الوسائل لاستعادة لون الشعر الطبيعي.

خلطة للشيب و مجربة ...ماابي غير الاجر

في الآونة الأخيرة اتجهت العديد من النساء إلى بدائل طبيعية لصبغات الشعر الكيميائية، وهي خلطات طبيعية لإخفاء الشيب للحصول على نتائج مضمونة وفعالة، بدلاً من الصبغات التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة على الشعر، لذا اخترنا لك بعض الخلطات التي ثبت تجريبياً أنها مرضية للغاية. خليط من الزبادي والفلفل الاسود لعلاج الشعر الابيض. نغطي الإناء لمدة ساعتين قبل تصفيته. وصفة مغلي المريمية لعلاج الشعر الأبيض. لتعويضها، يمكنك اللجوء إلى الصبغة العادية أو يمكنك تحضير صبغة طبيعية في المنزل. خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها. كيف يمكن استخدام خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها، الانسان يتقدم بالعمر فترة بعد فترة فيكون صغير ثم ينتقل لمرحلة الشباب ويليها موحلة الشيخوخة وهنا يبدا الانسان بالشيب وتحول شعره الى شايب رغم ان الشيب من علامات الشيخوخة والوقار الا ان بعض الناس لا يرغبونه ويسعون لتغير لون شعرهم الى الوان تانية لكن هنا سنقدم لكم افضل خلطة للتخلص من الشي وتعتبر طريقة مضمونة وليست مضرة بالصحة للانسان.

يحمل العرقسوس العديد من الفوائد الصحية للشعر بجانب التخلص من الشيب من بينها أنه يعمل على تقوية الشعر من جذوره وعلاج التقصف، أما عن الشاي الأسود فيعمل على إنتاج الصبغات الطبيعية التي تمنح الشعر اللون الداكن، وفيما يلي نوضح لك طريقة الاستفادة من الخلطة: في إناء صغير نخلط ملعقة طعام من مسحوق العرقسوس مع ملعقة طعام من الشاي الأسود. خليط الحبة السوداء وزيت الموز. خلطات سحرية لعلاج شيب الشعر المبكر. نبدأ بتصفية الخليط من أوراق الريحان. يتميز الزبادي باحتوائه على الفيتامينات التي تعمل على الحد من ظهور الشعر الأبيض، أما عن الفلفل الأسود فيعمل على تأخير ظهور الشعر الأبيض إلى جانب أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس، وفيما يلي نوضح لك طريقة تطبيق خلطة الزبادي والفلفل الأسود: نخلط كوب من الزبادي مع ملعقتين طعام من الفلفل الأسود المطحون. خليط القرنفل للرمادي. للمزيد يمكنك متابعة ما يلي في الموسوعة العربية الشاملة:

خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها

يعد الحناء من أبرز المكونات الطبيعية التي تعمل على التخلص من الشيب، كما أنه يعمل على ترطيب الشعر والتقليل من جفافه، أما عن بودرة أملا فإنه يعمل على إعادة اللون الطبيعي للشعر وتأخير الشيب، وفيما يلي نوضح لك طريقة استخدام الخلطة: نمزج كوب من الحناء مع مسحوق من بودرة أملا لنحصل على قوام متجانس. إليك أفضل الخلطات للشيب مضمونة. علاج شيب الشعر نهائيا وللابد في اقل من ساعة بمكونات طبيعية وفعالة ومجربة ومضمونة. يترك الخليط على الشعر حتى يجف. يغسل الشعر بالشامبو المناسب لك الخالي من المواد الكيميائية كالكبريت والماء الفاتر. وصفات بان كيك بدون بيض سهل وسريع ولذيذ! على الرغم من أن شيب الشعر أمر طبيعي، إلا أنه غير مستحبّ عند البعض وقد يسبب لهم الإنزعاج. أضف إلى المزيج السابق ملعقة صغيرة مع كمية صغيرة من الماء، تكفي لصنع عجينة متجانسة. يضاف القليل من الماء إذا كانت العجينة سميكة جداً حتى تصبح لينة بعض الشيء ومتجانسة. يتم توزيع الخليط على الشعر بواسطة الفرشاة مع مراعاة تغطية الشيب جيداً. نبدأ بعد ذلك بتوزيع الخليط على الشعر في مختلف الأنحاء. ومن الوصفات الطبيعية الأخرى التي يمكنك الاستفادة منها للتخلص من الشعر الأبيض خلطة القرنفل والتي نوضحها لك كالتالي: - اخلطي ربع كوب من زيت القرنفل مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. وصفة أوراق الكاري لعلاج الشعر الأبيض. أقوى وصفات مجربة للقضاء على الشيب نهائيا الدكتور جمال الصقلي.

أفضل ريجيم لإنقاص الوزن والمعايير الصحيحة لاتباعه. نرفع الإناء من النار ونترك المزيج حتى يبرد قليلاً. تحتوي أوراق الكاري على مضادات الأكسدة التي تعطي اللون الداكن للشعر وتحد من ظهور الشيب، وفيما يلي نوضح لك طريقة الاستفادة منه: في إناء على النار به ماء نغلي كمية مناسبة من أوراق الكاري.. نقلب المزيج جيدًا، ثم نضيف إليه ملعقة طعام من زيت جوز الهند. نقدم لك في موسوعة افضل خلطة لعلاج الشعر الأبيض حيث يفضل الكثير استخدام الوصفات الطبيعية الآمنة على الشعر في التخلص من الشعر الأبيض، وظهور الشيب أمر يسبب الضيق للكثير من الرجال والسيدات وخاصةً في حالة ظهوره في فترة مبكرة من العمر، مما يدفعهم إلى البحث عن أفضل الوسائل التي تعيد اللون الطبيعي للشعر. يتميز عصير البصل بأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من ظهور الشيب، وتتم الاستفادة منه من خلال ما يلي: نخلط ثمرتين من البصل في الخلاط الكهربائي، ثم نقوم بتصفيته جيدًا من ماءه.

خلطات سحرية لعلاج شيب الشعر المبكر

تعتبر الحناء من أهم المكونات الطبيعية التي تعمل على التخلص من الشيب حيث أنها ترطب الشعر وتقلل من جفافه. خلطة بودرة الأملا والحناء لعلاج الشيب المبكر. كيفية الاستفادة من الخليط: - في وعاء صغير، اخلطي ملعقة كبيرة من مسحوق عرق السوس مع ملعقة كبيرة من الشاي الأسود. اخلطي جيدًا ثم أضيفي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. مزيج من عرق السوس والشاي الأسود لعلاج الشيب. اتركي الخليط على الشعر لمدة ساعة وغطي الشعر بغطاء بلاستيكي. يوزع الخليط على الشعر بعد غسله جيداً بشكل متساوي لتغطية الشيب بشكل كامل. قم بتغطية الحاوية لمدة ساعتين قبل التصفية. يوزع الخليط على الشعر بواسطة فرشاة لتغطية الشيب. ثم نبدأ بتوزيع الخليط على الشعر في أماكن مختلفة. يتميز الزبادي باحتوائه على فيتامينات تقلل من ظهور الشعر الأبيض، أما بالنسبة للفلفل الأسود فهو يؤخر ظهور الشعر الأبيض، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس. نترك المزيج على الشعر لمدة لا تقل عن ساعتين. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الشعر الأبيض، منها التدخين المفرط والعوامل الوراثية، بالإضافة إلى كثرة استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية، وكذلك أمراض مثل نقص الفيتامينات، والورم الليفي العصبي، وأمراض الغدة الدرقية.

اتركي الخليط على الشعر لمدة ساعتين على الأقل. وصفة السمسم للتخلص من الشيب. أتحدى بهذه الوصفة من يقول ان الشيب ليس له علاج جرب بنفسك وللتساقط الشعر وعلاج الشيب المبكر. يعود شيب الشعر إلى نقص حادّ في مادة الميلانين التي تعطي الشعر والبشرة لونهما الطبيعي. نضيف إلى الخليط السابق نصف كوب من السمسم ونصف كوب من زيت الخردل وكوب من كريم مرطب. يضاف الماء المغلي بشكل تدريجي إلى مسحوق القهوة مع التقليب بإستمرار حتى الحصول على عجينة متماسكة القوام.

كيف يمكن استخدام خلطة للشيب مضمونة وطريقة تحضيرها – أخبار عربي نت

إليكم طريقة مثالية لحفظ الفراولة لأطول فترة ممكنة! نضيف إلى الخليط السابق كوب من الزبادي ونمزج المكونات جيدًا للحصول على قوام متجانس. نوضح لك هنا كيفية الاستفادة من هذا: - في قدر مع الماء، اغلي كمية مناسبة من أوراق الكاري. يعود ظهور الشيب إلى أسباب متنوعة منها: يسبب التقدم بالعمر بتقليل نسبة الميلانين التي يفرزها الجسم ولكن يمكنك تأخير العملية من خلال اتباع النصائح التالية: في حال بدأ الشيب ولا تملكين أي فكرة حول التخلص منه، يمكنك تحضير وصفة ولا أسهل تضمن لك النتيجة المرغوبة. أضف ملعقتين كبيرتين من زيت الحبة السوداء إلى هريس الموز. تساعد بذور السمسم على الحد من الشيب من خلال تعزيز مادة الميلانين في الشعر، وتتم الاستفادة منه عبر الطريقة التالية: في إناء به كمية مناسبة من الماء نضيف إليه ملعقة طعام من بذور السمسم. اتركي الخليط على الشعر لمدة ساعة ثم اشطفيه جيداً بالماء الدافئ. خليط رمادي مضمون وفوائده كثيرة. قم بتصفية الخليط حتى تحصل على المريمية. ارفعي المقلاة عن النار واتركي الخليط يبرد قليلاً. مباشرة بعد غلي الريحان، أضيفي إليه ملعقة كبيرة من إكليل الجبل المبشور. كنت كانقول مستحيل تكون وصفة طبيعية لتغطية الشيب حتى جربت هاد الوصفة. بعد أن يغلي المزيج، اتركيه يبرد قليلًا، ثم صفي المزيج جيدًا وابدئي في توزيعه على الشعر.

نترك المزيج على الشعر لمدة لا تقل عن ساعتين قبل غسله بالماء الفاتر. كوب من الماء الفاتر. تحميل خلطة طبيعية للقضاء على الشيب Mp3 Mp4 سمعها. تترك الخلطة لإخفاء الشيب على الشعر لمدة ساعة أو أكثر بعد تغطيته بقبعة الإستحمام النايلون. ثم اغسلي شعرك جيدًا بالماء الفاتر والشامبو ويتكرر الخليط مرة واحدة في الأسبوع. نغسل الشعر بعد ذلك بالماء الفاتر مع تكرار استخدام الوصفة مرة أخرى للحصول على نتائج أفضل. أضف كوبًا من الزبادي إلى الخليط السابق واخلط المكونات جيدًا للحصول على قوام متجانس. إليك سيدتي خلطات سحرية لعلاج شيب الشعر المبكر للقضاء عليه نهائياً وبطرق أمنة على الشعر. تحتوي أوراق الكاري على مضادات الأكسدة التي تعطي الشعر لونًا داكنًا وتقلل من ظهور الشيب. الريحان من أهم الأعشاب المستخدمة في التخلص من الشيب ومن فوائده الأخرى فهو يساعد في علاج تساقط الشعر ويستخدم من خلال الآتي: - في قدر، ضعي كوبًا من الماء وأضيفي إليه كوبًا من أوراق الريحان. اخلطي كوبًا من الزبادي مع ملعقتين كبيرتين من الفلفل الأسود المطحون. نضع الخليط في قدر على النار مع التحريك حتى الغليان.