اليوم الوطني بالانجليزي — ما هو الاحماء

Saturday, 01-Jun-24 22:29:26 UTC

Its Avery important day to people in the uae for many reasons. اليوم الوطني السعودي بالانجليزي. And the people of Kuwait celebrate this day on the twenty-fifth of February every year, although Kuwait's independence was on the nineteenth day of June 1961 AD. في السطور التالية نقدمة افضل مقدمة موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي مع الترجمة كما يلي: - يشير اليوم الوطني الكويتي إلى الذكرى السنوية التي نالت فيها دولة الكويت حريتها واستقلالها عن الولايات المتحدة قبل 61 عامًا. Kuwait National Day is a special day for all Kuwaitis.

• بحث عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي
• تعبير عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي
• اليوم الوطني السعودي بالانجليزي
• مقال عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي

بحث عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي

بالنظر إلى أن الاستقلال تحقق في عهده. Pride and belonging to this land. بحث عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي. موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي_ حيث يبدأ البحث من المواطنين الكويتيين عن هذا الموضوع بمناسبة اقتراب اليوم الوطني الكويتي في نهاية الشهر الجاري. مواضيع انجليزي عن اليوم الوطني short paragraph about uae national day. و في عهد سمو الأمير الشيخ عبد الله سالم الصباح الذي جلس على العرش في الخامس والعشرين من فبراير عام 1950 م. As well as a ruler who manages its affairs only.

Peace and tranquility prevail. This comes with the coming of the memory of the freedom of the homeland, while the family goes out to public places to celebrate the National Day with the most beautiful entertainment and entertainment sessions. The National Day is the most beautiful manifestation of celebration. لذلك يبقى الوطن عاليا في السماء ويستقر في قلوب أبنائه. اليوم الوطني الكويتي ليس يومًا عاديًا على الإطلاق. Which was adopted since the achievement of independence and the abolition of the British protectorate agreement with the State of Kuwait, and that was on the nineteenth of June 1961 AD. إنه التاريخ الذي يحتضن كل ما يثير مشاعر الفخر فيهم. رابط توصيل البطاقة المدنية الكويت. موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي. لا شيء يضاهي نعمة الوطن ونعمة الانتماء إليه الوطن هو تلك الأرض التي تعيش عليها. واليوم الوطني هو أجمل مظاهر الاحتفال، حيث يعبر المواطنون من خلاله عن فرحتهم بهذا الانتصار العظيم واعتزازهم ببطولة أجدادهم. This union expresses the strength love and happiness of its people. And we strive with all our knowledge and strength to complete them. اليوم الوطني للكويت هو يوم خاص لجميع الكويتيين. The Kuwaiti National Day is an official national occasion that the State of Kuwait celebrates every Gregorian year.

تعبير عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي

Is there anything more beautiful than a free and patriarchal homeland in which its children enjoy comfort and security? في ختام حديثنا حول اليوم الوطني لدولة الكويت. And their pride and pride in belonging to that land that sought. وتخصيص يوم جلوس حضرة صاحب السمو أمير البلاد الشيخ عبدالله سالم الصباح، الخامس والعشرين من فبراير، يوما وطنيا وعطلة رسمية في البلاد. Because the homeland is the symbol of their identity. This is due to the tremendous changes and modernizations witnessed. تعبير عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي. كم يدفع اليوتيوب مقابل 1000 مشاهدة في الكويت. في سياق الحديث عن الوطن لا بد من الحديث عن اليوم الوطني الكويتي. 2011 marks an important page in the story of the UAE: on the 2nd December 1971, the UAE was formed. Honestly, its agreat pleasure to me to share the people of the uae their happiness in this glorious day.

موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي ذلك اليوم الوطني الكويتي هو اليوم الذي نالت فيه دولة الكويت استقلالها وسيادتها، وذلك وفقًا لإلغاء اتفاقية الحماية الموقعة بين الكويت وبريطانيا عام 1899م. Watch the most beautiful colors and shapes of fireworks and the sky is full of joy. It is also the place that embraces all the details that evoke in a person a number of feelings that cannot be felt anywhere else. يعتبر اليوم الوطني الكويتي مناسبة وطنية رسمية تحتفل بها دولة الكويت كل عام ميلادي نتحدث عنه في موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي. And this is only in the presence of great leaders who mock themselves and sacrifice their lives in order to preserve the homeland from usurpers so that its children may live in peace. Likewise, everyone should set an example of loyalty, sincerity, belonging and sacrifice. And this is because the homeland really deserves each of us dear and precious.

اليوم الوطني السعودي بالانجليزي

وفي هذا المقال نأمل أن نكون قد قدمنا لكم ما تودّو معرفته عن "موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي". ونسعى بكل ما لدينا من معرفة وقوة من أجل استكمالهم. إلا أن درجات الحرارة في البلاد أحدثت تغييراً في يوم الاحتفال باليوم الوطني. Overcoming adversities and crises, and walking on the path of development and modernity. We, as the sons of the State of Kuwait, must exercise extreme caution in order to preserve the homeland that our great ancestors and leaders built with their great arms and wisdom.

طريق مشرف نفتخر به جميعًا لأن الوطن لا يحتاج إلى كلام فقط. والسهر لوقت متأخر في الأماكن العامة والأجواء الطبيعية الخلابة للوطن الحبيب. And staying up late in public places and the picturesque natural atmosphere of the beloved country. تردد قناة الكويت الرياضية.

مقال عن اليوم الوطني السعودي بالانجليزي

For the past four decades Emiratis and expatriates alike have celebrated National Day with much pride and energy. تحتفل الدولة بالعيد الوطني لدولة الكويت منذ عام 1961. لأنه يمثل ذكرى تحقيق الاستقلال والتحرر من أيدي المملكة المتحدة، والتي تحققت في التاسع عشر من يونيو 1961 م. هذا اليوم هو اليوم الذي نالت فيه الكويت استقلالها واكتسبت مكانة لا يمكن التغاضي عنها. It is still striving to reach the forefront of developed countries, which pushes them to take to the streets and celebrate the anniversary of independence, which was an important turning point in the country's history. Since this date, Kuwait has been declared an independent state, and it has its own national anthem and flag. The Kuwaiti National Day refers to the anniversary on which the Arab State of Kuwait gained its freedom and independence from the United States sixty-one years ago. ويخرج المواطنون من منازلهم للمشاركة في احتفال الوطن من خلال تبادل المأكولات والمشروبات فيما بينهم. نقدم في السطور التالية عرض موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي: And with the advent of the Kuwaiti National Day, the people of the country rejoice. لكن تأجيل الاحتفال بهذا اليوم جاء نتيجة ربط عيد الاستقلال باليوم الذي تولى فيه الأمير عبدالله السالم الصباح الحكم. واحتفلت دولة الكويت بالعيد الوطني لدولة الكويت في الخامس والعشرين من فبراير من كل عام. إنه يوم فخر واعتزاز في وجود قائد عظيم استطاع أن يحقق الاستقلال والحرية للوطن بعد قرابة أربعين عاما من الاحتلال. الكبرياء والانتماء لهذه الأرض والكرامة والمحبة والأمن والأمان.

The UAE's 40th National Day celebrations are being planned as a 40-day programme recognising all aspects of the nation's life and heritage. إنه أيضًا المكان الذي يحتضن كل التفاصيل التي تثير في الشخص عددًا من المشاعر التي لا يمكن الشعور بها في أي مكان آخر. Which helped her to achieve many achievements and developments. Given that independence was achieved during his reign. If this indicates anything, then it indicates the existence of a people who are loving and loyal to their country, who did not hesitate for a moment to provide the best for the sake of the country. Streets and buildings are decorated with national flags and slogans expressing patriotism. Since this date, it has become an independent.

وكان ذلك الاستقلال في عهد المرحوم عبد الله السالم الصباح وحكمه للكويت. موضوع عن العيد الوطني الكويتي. And learn in its schools, and you enjoy safety, security, and tranquility. Because it marks the anniversary of achieving independence and liberation from the hands of the United Kingdom, which was achieved on the nineteenth of June 1961 AD. وفي هذا الصدد، لا بد من الحديث عن موضوع عن العيد الوطني الكويتي بالانجليزي، وتعريف الطلاب بالتاريخ القديم لدولة الكويت. تشاهد الشوارع مزينة بالأعلام الوطنية والشعارات التي تغرس في نفوس الأطفال المزيد من القومية والوطنية، مما يدفعهم للسعي للخير للوطن. ويرجع ذلك إلى التغيرات والتحديثات الهائلة التي شهدتها دولة الكويت على مختلف المستويات منذ الاستقلال وحتى الوقت الحاضر. In the context of talking about the homeland.

And that independence was during the era of the late Abdullah Al-Salem Al-Sabah and his rule of Kuwait. وبالمثل، يجب على الجميع أن يكون قدوة في الولاء والصدق والانتماء والتضحية. نحن كأبناء دولة الكويت يجب أن نتوخى الحذر الشديد من أجل الحفاظ على الوطن الذي بناه أجدادنا وقادتنا العظماء بأذرعهم وحكمتهم العظيمة. There is nothing equivalent to the blessing of the homeland and the blessing of belonging to it.

6-يعمل على زيادة مرونة العضلات ومطاطيتها اللازمة للاداء. ينصح بالبقاء على وضعية التمدد الثابت لمدة 15-30 ثانية لكل وضعية. التمارين... كما هو موضح في الصورة اعلاه معظم التمارين المعروفة بعد الرياضة او قبلها و حتى دون ممارية الرياضة بل بعد الاستيقاظ من النوم مثلا.. فلها عدة فوائد سنتطرق لها في اخر المدونة. التخفيف من الشدّ العضلي الذي يصاحب التمرينات الثقيلة، ومنح الجسم المزيدَ من الراحة.

ينصح بسؤال المدرب الشخصي عن تمارين الإحماء المناسبة لكل تمرين وكيفية عملها. من المهم تهيئة الجسم قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، وفي ما يأتي يتم ذكر أهمية تمارين الإحماء. هل تحتاج لمساعدة في كتابة سيرة ذاتية تحتوي على الكلمات الدلالية التي يبحث عنها أصحاب العمل؟. وتشمل تمارين التمدد الثابت البقاء على نفس الوضعية مع محاولة تمديد العضلات؛ على سبيل المثال التمرين الذي يتضمن اتخاذ وضعية الجلوس وإبعاد الأرجل عن بعضها و محاولة لمس الأقدام باليدين. تجنب التعرض لبعض الإصابات الرياضية. تفيد تمارين الإحماء بتهيئة الجسم لاستخدام الطاقة وعدم تراكم حمض اللاكتيك وبالتالي يستطيع الشخص القيام بالرياضة لوقت أطول وبشكل أقوى. بمعنى آخر ، هو التحضير قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة... - طرق الإحماء قبل الرياضة - موضوع ينصح الأطباء بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم، حيث تساعد على تهيئة الجسم للبدء بالتمارين الرياضية، وتمد بالحيوية... - ما أنواع الإحماء - أجيب ما أنواع الإحماء؟. الاحماء هو نوع من الحركة ( تدريبات بدنية مختلفة) التى يقوم بها الجسد والغرض منها الوصول فى الدورة الدموية الى صورة مثالية الى عضلات الجسد وكذلك الاربطة والمفاصل وبعد الممارسة يكون لها اثرها الواضح على الجسد من ناحية الاداء الخركى وغيرذلك. 3- مرحلة اليقظة (8%):تمرينات خاصة باستثارة مصادر الطاقة اللاهوائية و اليقظة. تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية. ما هو الحمام المغربي. نصائح بما يتعلق بتمارين التمدد. ـ تساعد على الاسترخاء البدني والنفسي. تمرين رفع الساقين (الركبة): و هو مثل التمرين السابق لكن مع رفع الساقين و التبديل بينهما بطريقة الركض مع الحفاظ على استقامة الظهر كما هو موضح في الصورة أسفله و الجدير بالذكر أنه يمكن التبديل بينهما بسرعة في نفس المكان دون الركض (التدريج في السرعة). قبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.. أهداف الإحماء: للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية فمن أهدافه:1.

يعتبر الإحماء من أهم الأجزاء الرئيسية لأي نشاط بدني وتدريبي حيث يعتبر المدخل السليم لأي عملية تدريبية تهدف لتحسين اللياقة البدنية أو الخططية في جميع الألعاب ولها دور وقائي من الإصابات الرياضية. فيما يلي بعض النصائح للاستفادة قدر الإمكان من تمارين الإحماء: - ينصح بالقيام بتمارين إحماء خفيفة إلى متوسطة لمدة خمسة إلى عشرة دقائق. تسهيل حركة الفرد بشكلٍ حرٍّ. يعتبر التمدد الثابت من أكثر أنواع التمدد أماناً. ما هو الحماق. ثانيا:الاحماء الخاص:هو القيام ببعض التمرينات التى تهيئ العضلات الخاصة بنوع النشاط دون غيرها (المشاركة). على سبيل المثال، إذا كان الشخص يخطّط للمشي خلال التمرين الأساسي فينصح أن يكون تمرين الإحماء هو المشي بوتيرة أبطأ.

ماهو الإحماء ؟ واهميته ؟ - Specialties تعريف الإحماءهو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع. فيمكن للشخص بداية إغلاق عينيه، و أخذ نفس عميق، ووضع هدف معين يريد تحقيقه من القيام بالتمارين الرياضيّة. منح الجسم المرونة اللازمة له للقيام بالأعمال والتمرينات بشكلٍ سلسٍ ومريحٍ. الإطالة: يعتبر قسم هام للعملية الرئيسية للإحماء حيث تهدف الى تقليل نسبة الإصابة من خلال عملها بإعطاء العضلات مطاطية بنسبة تصل 50% من طولها فتعطي مدى أكبر للإنقباض مما يساعد على المرونة فتقل الإصابة. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة. 2- مرحلة منع الاصابة (38%):تمرينات خاصة بالمرونة و الاطالة. الاحماء السلبى:هو استخدام وسائل اخرى غير التمرينات لتهيئه الجسم مثل ( التدليك-حمامات البخار). رفع درجة حرارة الجسم. تحسين إدراك ومعرفة الّلاعب بطبيعة جسمه والأوضاع التي تناسبُه. مكونات الاحماء:1- مرحلة التسخين (20%):تمرينات تعمل على رفع كفاءة الاجهزه الحيوية الداخلية الخاصة بالعمل الهوائى. قد تتضمن هذه التمارين المشي ببطء أو ممارسة نفس التمرين الأساسي بوتيرة أبطء، بالإضافة إلى ضرورة إجراء تمارين التمدد بوتيرة بطيئة أيضاً.

اهمية الاحماء: - تنشيط الدورة الدموية. هناك نوعان من انواع الاحماء والتي لا بد منها قبل ممارسة التمارين الرياضية وذلك لتجنب الاصابات وتهيئة الجسم للرياضة. تزيد كمية الدم المتدفق إلى الجسم نتيجة زيادة سرعة ضربات القلب. 3-تجنب حدوث تقلصات او الام تؤثر فى القدرة على الاداء. 6-العمل على الوصول لأقصى استعداد نفسى للتدريب او المباراة. 5- مرحلة التركيز (17%):فترة زمنية يسترجع فيها اللاعب لنفسه تحركاتة خلال الواجب و اسلوب ادائه والخطط الفردية. بالنسبة لإنتاج الطاقة في الجسم: عند القيام بالتمارين الرياضية قد تنخفض مستويات الأكسجين فيقوم الجسم بإنتاج الطاقة عن طريق عملية ينتج عنها مركب يسمى حمض اللاكتيك، ويؤدي تراكم هذا المركب إلى صعوبة قيام الجسم بمتابعة التمارين. تمارين الإحماء و الإطالة و فوائدها... لماذا نحتاجها و هل هي مهمة للرياضيين فقط ؟ بالصور. مفهوم الإحماء - علوم الرياضة و التربية البدنية مفهوم الإحماء · 1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها. 5-يعمل على الخروج من حالة الخمول الى حالة النشاط. وينصح أن ينتقل الشخص بجسمه من حالة الراحة إلى حالة الحركة بالتّدريج.

استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة. 2-العمل على زيادة سرعة ضربات القلب و ما يدفعه من دم فى الدقيقة. إقرأ أيضا:دليل شامل لكل تمارين كمال اجسام. ليس هناك مشكلة من القيام بتمارين التمدد الثابت بعد القيام بالتمرين الأساسي أو خلال التمرين الأساسي بعد الإحماء. التهدئة: تساعد التهدئة على ارخاء وتهدئة العضلات بعد المجهود الشاق الذى قامت به مع تقليل فرص الاصابة وتحسين معدل الاستشفاء العضلى وتعد مرحلة التهدئة جزءا هاما لا يتجزأ من التمرين وهي تتمثل بإنهاء التمرين بالتدريج من الصعب إلى السهل حيث تتضمن تمرينات تهدئة تدريجية عكس ما بدأنا به التمرين وهذا يفيد بالآتي: ـ يسهل عودة القلب والدورة الدموية إلى الحالة الطبيعية. تمرين الدراجة الثابتة: إذا كنت تملك دراجة ثابتة فأنت محظوظ فهي مناسبة للإحماء أو حتى الرياضة نفسها و أيضا خسارة الوزن فإذا كنت تريد الإحماء قبل الرياضة فاستخدم الدراجة الثابتة بسرعة ثابتة لمدة 5-10 دقائق أو أكثر حسب نوعية و طول التمرين الرياضي الذي ستمارسه. بعض أنواع التمدد الأخرى تتضمن وجود شريك لمساعدة الشخص على التمدد ويتم فيها تقليص وتمديد العضلة باستمرار، ولكن يجب أن تكون هذه التمارين تحت إشراف المدرب الرياضي. ينصح بأن تكون تمارين الإحماء متناسبة مع التمرين الأساسي الذي يود الشخص القيام به؛ بحيث لا يكون تمرين الإحماء بشدة خفيفة جدا مقارنة مع شدة التمرين الأساسي، لأن ذلك قد لا يحقق الفوائد المرجوة من تمارين الإحماء، وكلما كان التمرين الأساسي ذو شدّة عالية، ينصح بزيادة مدة تمارين الإحماء إلى 10 دقائق بدلاً من 5 دقائق. الإحماء الخاص: هو تركيز الإحماء على إعطاء تمارين وحركات مشابهة وقريبة للعمل العضلي المطلوب أدائه وفي هذه المرحلة فإن الرياضي يهيئ جسمه لتلبية متطلبات الرياضة الخاصة التي يمارسها. هناك أنواع عدة للإحماء ومنها: الإحماء العام: هو تحضير الجسم للأداء البدني الرياضي بشكل عام ويهدف إلى زيادة تدفق الدم للعضلات وبالتالي رفع درجة حرارة الجسم. النوع الأول هو الاحماء العام وفي هذا الاحماء يهتم اللاعب باحماء جميع عضلات الجسم و جميع مفاصله وتكون عن طريق المشي السريع والركض و القفز و الاطالة. وذلك يساعد في عودة الجسم إلى وضع الراحة بالتدريج، ولا يحصل تغيرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم بطريقة مفاجئة. مدة ممارسة تمارين التهدئة من 5 إلى 10 دقائق.

4-رفع درجه حرارة الاجهزه الداخلية للجسم. يساعد تمرين الإحماء الشخص على الفصل بين حياته اليومية ومشاغله وبين التمارين الرياضّية، وبذلك تساعده على أن يبقى مركزاً خلال التمارين ويبعد عنه خطر حدوث الإصابات. 4- مرحلة التفاعل (17%):تمرينات خاصة برفع كفاءة الاحساس الحركى و المكانى و المهارى و الزمنى و الخططى. تمرين القفز على الحبل: جميعنا نعرف القفز على الحبل فهو جيد للأحماء و التسخين قبل أي تمرين رياضي ، و أيضا يوصى بهذا التمرين لخسارة الوزن لأنه يذيب الدهون في الجسم. بالنسبة للتغيرات الهرمونية في الجسم: تزيد تمارين الإحماء من إنتاج بعض الهرمونات في الجسم مثل هرمون الكورتيزول والإبينفرين المسؤولين عن توفير الكربوهيدرات والأحماض الدهنية اللازمة لإنتاج الطاقة. الحركات التسخينية أو الإحماء. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية. 7-يعمل على زيادة معدل التهوية الرئوية و الاكسجين اللازم لقيام العضلات بالانقباضأهمية الإحماء قبل اللعبقبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة خمسة دقائق الى خمسة عشر دقيقة على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.. ، واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها. 4-له تأثير خاص و مفيد على اعداد و تهيئه الانسجة العضلية و الاربطة والمفاصل و الوقاية من الاصابات. حماية الجسم من الإصابة بالضربات خلال أداء التمرينات الرياضيّة الأخرى. رفع مستوى شدة وثبات الإنتباة وتنشيط الذاكرة وما تحتويه من أداءات حركية متنوعة لدخول المنافسة.

الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة. تكسب العضلات المرونة والليونة التي تحتاجها للقيام بالرياضية. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل. ينصح بسؤال المدرب الرياضي عن كل حركات التمدد. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة. وبالتالي يرتفع ضغط الدم أيضا بالتدريج ويتم تهيئة الدماغ أن الجسم سوف يحتاج ضخ دم أكثر خلال الفترة القادمة. بالنسبة للدم: تزيد تمارين الإحماء من درجة حرارة الدم، مما يزيد من وفرة الاكسجين للاستعمال من قبل العضلات، لأن الروابط بين الأكسجين والهيموغلوبين في الدم تضعف. الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. تستنفر أقصى استعداد نفسي لمباشرة التدريب وممارسة الرياضة. وإذا كان الشخص يخطط لرياضة خفيفة كاليوغا فيمكن أن يمارس تمارين خفيفه مثل تمارين الرقبة و تحريكها. في الوقت نفسه، تساعد تمارين الإحماء الجسم على تجنب حدوث ارتفاع كبير في درجة حرارته في بداية التدريب من خلال السماح للجسم بالتبريد بفعالية.

تلقَ الرسائل مباشرة من خبراء التوظيف من خلال ميّزة المحادثة الفورية الجديدة! تخفيف الآلام المترتّبة على ممارسة التمرينات الثقيلة، كرفع الأثقال وتمارين العقلة. وهي عبارة عن مجموعة متنوعة ومتسلسة من التّمارين، ويفضّل القيام بها جميعها بالتسلسل، أو على الأقل البدء بالتمرين الأول، كما يجب الاعتدال في تنفيذها، ويمكن شرب الماء خلالها، ويجب أخذ شهيق عميق وبطيء، ومن ثم إخراج الهواء بزفير بطيء أيضاً؛ لتزويد الخلايا بالأكسجين اللازم لها لإنتاج الطّاقة. تمارين الإحماء و الإطالة مهمة للرياضيين و غير الرياضيين حيث أن هدفها الأساسي هو الحماية من الإصابات المحتملة أثناء الرياضة مثل التشنجات العضلية و التمزق العضلي و ألم ما بعد التمرين. هناك بعض أنواع التمدد التي تحتاج إلى البقاء عليها فقط لمدة ثانية أو ثانيتين وقد يستخدم فيها الشخص الحبل لمساعدته في تمديد العضلات، ولكن هذا النوع قد يؤدي إلى تمديد العضلة زيادةً عن اللزوم. بالنسبة لمعدل ضربات القلب: تساعد تمارين الإحماء على زيادة معدل ضربات القلب بالتدريج حتى يصل المعدل الذي يحتاجه الجسم خلال التمرين الأساسي. وإذا كان الشخص يخطط لتمرين رفع الأثقال، فيمكن أن يقوم بتمارين الركبة والكتف خلال تمارين الإحماء. ينصح بالمحافظة على أخذ نفس عميق أكثر من مرة خلال كل تمدد. بالنسبة للمفاصل الكبيرة مثل الركبة والكتف: تساعد تمارين الإحماء هذه المفاصل على الوصول إلى أقصى إمكاناتها من الحركة. وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله.. ، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية. رفع درجة حرارة العضلات وزيادة قدرتها. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. فوائد تمارين الإحماء.

اضغط هنا للتعرف على ألم ما بعد التمرين و كيفية العلاج منه.... كما تفيد تمارين الإطالة لغير الرياضيين في المحافظة على النشاط البدني و تنشيط الدورة الدموية و غيرها.