اكلات مصرية بالصور أهالي مدينة الجشة, جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل

Monday, 24-Jun-24 06:31:59 UTC

يوجد الكثير من انواع طبخ السمك فى مصر ولكن الاكثر شهر هى صيادية السمك اللذيذة. وهل تتفاعل مع البرد القارس عن طريق تخطي الصالة الرياضية وإقناع نفسك أنك تستحق زيادة في السعرات الحرارية للتدفئة وتعويض انزعاجك؟.. أنت لست وحدك ولكن الحقيقة الباردة هي أنه لا يوجد طقس يستدعي عادات غذائية غير صحية وتمامًا كما يجب ألا تفرط في تناول الآيس كريم خلال أيام الصيف فيجب ألا تعيش على نظام غذائي ثابت من الشوكولاتة الساخنة والبسكويت الدافئ خلال الشتا ويمكن أن يكون فصل الشتاء عن نظامك الغذائي صحيًا – ولذيذًا – إذا أضفت بعض الأطعمة المفضلة في الطقس البارد. The pizza studio Amman. سهر الشريف محررة مطبخ سيدتي. ان جميع من زار مصر و شرب من مياة نيلها لابد ان يعود اليها مرة ثانية =صادقة. أكلات مصرية يمكنك تقديمها بمذاق لا يقاوم. الشيف راكان العريفي. ثم نضيف عصير الطماطم مع اللحمة وقرن فلفل حار ونترك المكونات تغلي على النار ثم نضع جميع المكونات في طاجن.

1. اكلات مصرية بالصور سمو محافظ الأحساء
2. اكلات مصرية بالصور أمانة العاصمة المقدسة
3. اكلات مصرية بالصور تسجيل
4. اكلات مصرية بالصور pdf
5. اكلات مصرية بالصور الحفل السنوي الأول
6. اكلات مصرية بالصور تغطية حفل زواج
7. اكلات مصرية بالصور والمعلومات
8. تمارين رياضية عزوز وجود
9. جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء
10. تمارين رياضية في البيت
11. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 3

اكلات مصرية بالصور سمو محافظ الأحساء

بصل مقطع شرايح رفيعه ومقلي. اخدتوا بالكوا من كمية المايه. 2- قومي بسكب الثوم المدقوق والتقليب جيدا ثم انثري الفلفل الاسود والكزبرة. صور أكلات مصرية شكلها قد لا يكون مشهياً.. ولكن طعمها رائع بكل تأكيد!

اكلات مصرية بالصور أمانة العاصمة المقدسة

بس أكيد الكشري لازم يكون حار جداً. يوضع الفول المدشوش في إناء على النار بعد تصفيته من ماء النقع وشطفه جيدا. مسقعة باذنجان باللحم المفروم. اكلة شعبية مصرية مفضلة لدي المصريين ويعشقه الملايين من المصريين وخصوصا اختكم فتكات من اشد عشاق الكشري المصري. عباس عبود و نصري سليم. طريقة عمل البطاطس المحشيه ، و هي أكلة لذيذة و شهيه جدا ، ولكن الحشو إختياري ، يمكن أن تحشى بالأرز أو اللحم المفروم ، أو ألإثنين معا ، و تقدم مع الفراخ أو اللحم ، و معها باقي المحشوات (باذنجان ، ورق عنب). ثم نضيف الطماطم المعصورة. وملح وفلفل اسود وشطه للي بيحب الحراق. اكلات مصرية بالصور pdf. يسهل تحضير وصفة البصارة المصرية حيث يتم نقع الفول المدشوش مدة ساعة تقريبا. Get this book in print. الطاهية خلود ابو الشباب. طريقة عمل المومبار 2022, الطريقة المصريه لعمل العصبان, خطوات عمل بومبار مصرى طريقه عمل المومبار المكوّنات و المقادير مومبار صلصة طماطم شمر كسبره خضره بصل ملح وفلفل ارز زيت للتحمير مومبار محشى خطوات التحضير - نقوم بتشويح البصل حتى يصفر لونه ثم نضع صلصة الطماطم لحد ما تتسبك.

اكلات مصرية بالصور تسجيل

الشيف ليفين سارابيث. اتركي الكوارع تنضج مع المكونات الأخرى على نار هادئة، ويمكنك بعد ذلك تقديمها ساخنة في الشوربة أو بمفردها، كما أنها بذلك تصبح جاهزة للاستخدام في الأكلات الأخرى مثل طهي الطواجن وغيرها. طريقة عمل لانشون الفراخ. واخليها تستوي مثل الرز. 2 بصلة كبيرة مُقطعة. الشيف عبدالرحيم الحربي. 100 جرام لحم مدخن أو بسطرمة. الجمعية الأيطالية للخضار والفواكة. أشهر الأكلات المصرية.

اكلات مصرية بالصور Pdf

بعدها نتخلص من الجلد, ونقطع الديك ثم يقدم. وافرده علي ورق مطبخ ليمتص الزيت الزائد. ونقوم برص الباذنجان والفلفل وعلى الوجه نقوم برش القليل من الزيت ثم ندخل الصينية الفرن ونتركها حتى ينضج الباذنجان. طريقة جديدة لعمل الفراخ. ثم توضع دبابيس الفراخ وتقلب مع البطاطس المتبلة ويضاف عصير الطماطم. اقرئي أيضًا: طريقة عمل عجينة الحواوشي بأكثر من وصفة. 5- ضعي البطاطس في الفرن واتركيه لمدة 15 دقيقة حتي الاحمرار. يتكون من الارز, العدس, المكرونة, صلصة الطماطم, ثوم, البصل المقلى وهو من اهم الاكلات المصرية اللذيذة. اكلات مصرية بالصور والمعلومات. توضع كل التوابل حيث الملح والفلفل والبهارات والزنجبيل والبابريكا والكاري والكزبرة والقرفة. واخليهم يغلوا ثم أضيف المكرونه. وصفات زبدة الفول السوداني.

اكلات مصرية بالصور الحفل السنوي الأول

الشيف فراس أبو نفاع. ضعي الكوارع في ماء مغلي على النار، ثُم تخلصي من الماء بعد ربع ساعة من المغلي. الشيف فتون الحلواني. الشيف ريزوان قمر قريشي. وجبات سريعة التحضير أعددنا لكِ قائمة بها، من أجل توفير الوقت،. مؤسسة الأمة للطباعة والنشر. مطعم تنور زمان الشارقة. عمل كفتة الأرز المصرية. وصفات طبخ مصرية سهلة بالصور 2017. طريقة عمل الفراخ بالثوم والليمون. عندما يبدأ الماء في الغليان اخرجي الريم الذي سيطفوا على الوجه باستخدام ملعقة، واتركيها حتى ينضج اللحم. ضعي طبقة من الأرز بعد نضجه في طبق كبير ثم ضيفي فقها العيش المحمص في الزبد، ثم ضيفي طبقة من الأرز فوقها. طريقة عمل صينية البطاطس بالفراخ.

اكلات مصرية بالصور تغطية حفل زواج

كوب فلفل رومي مفروم. للتقديم: - 3 ملعقة كبيرة من الزيت. عمل الحواوشي الإسكندراني. ثالثا طريقة عمل الكشري المصري – اعداد الكشري المصري بالصور. اكلات شتوية مصرية.. اكلات مصرية بالصور تسجيل. في كل شتاء تقريبًا بين عشية وضحاها تتحول معظم أنحاء مصر من دافئة وعاصفة إلى متجمدة تمامًا وفي حين أن درجات الحرارة لا تنخفض بقدر ما تنخفض في أوروبا وأمريكا الشمالية فإن مباني مصر لا تحتوي على أي عازل لذا فإن البرد يضرب في قلبنا. تترك دبابيس الفراخ على النار مدة نصف ساعة فقط ثم يتم انتشالها من المرقة وتترك جانبا. الطاهية لبنى العابد. طريقة تدميس الفول في المنزل. الشيف عدنان اليماني. طريقة عمل الحواوشي بالعيش البلدي.

اكلات مصرية بالصور والمعلومات

ملحوظة طريقة عمل الكشري منقولة من منتدي قصيمي للطبخ لحفظ الحقوق. يتم إدخال الحواوشي إلى الفرن الساخن على رف صاج الفرن ويترك مدة 10 دقائق. طريقة عمل الرقاق الطري باللحمة المفرومة. شوربة كوارع بالصلصة على الطريقة المصرية. ثم في إناء اخر نضع شويه من زيت اللي قليت بيه البصل. ننقل الديك إلى طبق التقديم, ثم نتخلص من البصل والتفاح, ونغطي الديك بورق ألومنيوم, ونتركه لمدة 10 دقائق. ملعقة كبيرة من الزبد. ثم الماء ومكعب ماجي وشوية فلفل اسود وملح. الشيف خلود عبدالعزيز. واخليهم يغلوا غلوة واحدة ع النار. اكلات مصرية بطريقة سهلة وبسيطة وبمكونات موجودة في بيتك بالصور والخطوات. اولا المقادير: المقادير: 1 – باذنجان وفلفل وبطاطس مقليين. 2 حبة بصل مفرومة ناعم. يضاف له مقدار مناسب من الماء ويترك على النار حتى الغليان. مصر من احدى الدول العربية التى يمتاز شعبها بالطيبة والبهجة.

يعتبر القلقاس المصري نباتًا جذريًا يشبه إلى حد كبير البطاطس الطرية ويجري تقديمه عادة في شكل مكعبات في حساء فوق الأرز ويرتبط القلقاس بالطقس البارد والوجبات الدسمة ، وفقًا لـ"localguidetoegypt". اولا طريقة عمل المسقعة الشعبية بالصور – طبخ مصري بالصور. الشيف رامي الراميني. الطاهية ولاء ابو عيد. ملعقة صغيرة من الكمون.

لكل من يبحث عن وصفات طبخ مصرية، نقدم لكم وصفة البصارة وهي من الأكلات الشعبية التي يتم تحضيرها في فصل الشتاء تحديدا حيث تتداخل في مكوناتها الأساسية الفول المدشوش، ما يجعلها وصفة مفيدة. ومن المعروف ان كل بلد تشتهر باكلات معينة تعرف بها فى دولة الكويت يشتهر اهلها بماكولات شعبية لا يمكن التنازل عنها وماكولات اخرى مثل البلاليط, مكبوس الدجاج واللحم, البريانى.... وماكولات اخرى عديدة. هذه الوصفة برعاية الصافي. طريقة عمل فراخ جديدة. طريقة عمل الرقاق باللبن. يتم سلق دبابيس الفراخ المغسولة جيدا والمصفاة في مقدار مناسب من الماء المضاف له حبهان وبصل وفلفل أسود وملح وورق لورا.

ثم تكرار الأيام مرة أخري بنفس الترتيب. يوم الخميس: أرجل+ معدة. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة في الجسم. يتم ممارسة هذا التمرين بمقدار 50 إلى 60 مرة على مدار الجلسة الواحدة. منح العضلات والمفاصل القدر الكافي من القوة. سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. يساعد على تشكيل عضلات الجسم، وذلك لأنها تعتمد على حركة القدمين بشكل أكبر. تمنح عضلات الجسم بالكامل المرونة والقوة اللازمة. التمارين الرياضية من أهم العادات التي يجب الاهتمام بها بشكل يومي، من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وعلاج العديد من الأمراض المختلفة. تمرين Front rise: لعضلات الكتف الأمامية, 3 جولات* 12 تكرار. تمرين DB hummer Curls: لتقوية وتشغيل علة الباي سبس وتقوية الساعد, 3 إلي 4 جولات* 12 تكرار.

تمارين رياضية عزوز وجود

تمنح هذه التمارين الجسم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام، وتتمثل فيما يلي: - تساعد هذه التمارين على منح عضلات القلب القوة اللازمة والدعم والمرونة. تعالج هذه التمارين الآلام الحادثة في منطقة المفاصل بشكل عام، مما يعمل على مقاومة الجسم إلى التخلص من هذه الآلام. 4- تمرين شد الكتفين. لا شك في أن ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة تعود على صحتك الجسدية والنفسية، كما أنها وسيلة لإنقاص وزنك الزائد والحصول على الجسد الذي لطالما حلمت به، إذا كنت ممن ينوون التخلص من وزنهم الزائد البدء بنظام حياة صحي مليء بالنشاط والحركة لكنك مشغول وليس لديكِ الوقت للذهاب للصالات الرياضية، فننصحك أن تتابع معنا هذا المقال لأنك سوف تحصل من خلاله على مدربك الشخصي داخل منزلك دون أن الحاجة للخروج منه، كما قمنا بوضع جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. تزيد من وزن الجسم، وذلك لأنها تزيد من مرونة الألياف العضلية. من الأفضل أن يتم تكرار هذه الخطوات بمقدار 15 مرة تتقسم على 5 مجموعات. تمارين اليوم الأول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. تزيد هذه التمارين من صحة فقرات العمود الفقري. تعمل هذه التمارين على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأكتاف وحصولها على الوزن المناسب. استكمالًا لعرضنا إلى جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم المعلومات التي تتعلق بتمارين العاب الضغط، والتي تساعد على منح الجزء العلوي اللياقة والقوة اللازمة من أجل زيادة قوة الجسم بشكل جيد، ويتم ممارسة هذه التمارين من خلال اتباع الخطوات التالية: - النوم على البطن بشكل مستقيم على الأرض. بعد ذلك يتم ثني الركبة على هيئة وضعية الجلوس، ويجب أن تكون الرأس للأمام.

لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها: ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان), وتفاصيل أخري. يتم ممارسة هذه التمارين على مقدار 3 مجموعات، على أن يكون 10 إلى 15 مرة في المجموعة الواحدة. مازلنا نتعرف معًا على جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نتعرف الآن من خلال هذه الفقرة على تمارين الركبة، والتي يتم ممارستها من أجل التقليل من الآلام التي تصيب هذه المنطقة، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية مفاصل وعضلات الركبة والساقين، يتم ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة ترك مسافة مناسبة بين الركبتين. 5 كيلو جرام وزيادة الأوزان كلما زادت قوتك وقدرة تحملك.

يتم بعد ذلك رفع الجسم بالكامل وثنيه بالقرب من منطقة الركبة. كما يجب عليك الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي الغني بالمكونات الضروروية لبناء العضلات, ((إضغطي هنا لقراءة مقال شامل عن التضخيم)). تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي، وبالتالي التنفس بشكل أفضل مما كان عليه. Advanced Book Search. كما أن هذه التمارين تقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في الجسم. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية. تساعد على التقليل من الاضطرابات التي تصيب منطقة المعدة. تساعد في الحصول على جسم رشيق ورياضي.

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

العضلة لن تزداد في الحجم ولن تصل لحجمها الطبيعي إلا إذا تم تمرينها بأسلوب سليم وتركيز ووضع علي العضلة الحمل الكافي الذي يؤدي لهدم ألياف العضلة أثناء التمرين فإذا وصلت بالعضلة لهذه المرحلة فهذا يعني أن تمرينك ممتاز وذلك لأن الجسم سيقوم بتغذية هذه العضلة بالبروتين والعمل علي إعادة بناء أنسجتها التالفة وبتكرار هذه العملية سوف تصل العضلة للحجم المطلوب. يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة المتراكمة في الجسم. فوائد ممارسة تمرين البلانك لصحة الجسم. أو يمكنك شراء دمبلز ثابتة ويكون 2 دمبلز وزن صغير لتمرين العضلات الصغيرة بالمنزل مثل عضلة البايسبس و 2 دملز وزن كبير لتمرين العضلات الكبيرة بالمنزل مثل عضلات الظهر ويجب أيضاً زيادة الأوزان بشكل تدريجي. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على صحة الجسم بدرجة كبيرة. بعد ذلك يتم العمل على ثني المرفق الخاص بالساق الأول، ومن ثم يتم القفز مع مراعاة التبديل بين القدمين. تساعد هذه التمارين على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على التقليل من إصابة العضلات بالإضافة إلى منحها القوة اللازمة. هناك العديد من الفوائد التي يمنحها هذا التمرين إلى صحة الجسم بشكل عام، والتي يمكنها سردها عليكم من خلال ما يلي: - يعمل هذا التمرين على التقليل من الالتهابات الحادثة في منطقة الظهر. تمارين اليوم الثاني: عضلات البطن والخصر, عضلات الظهر, عضلة البايسبس. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل يساعد العديد من النساء في الحصول على جسم ذو وزن مثالي ورشيق خلال فترة زمنية قصيرة، ذلك لأنه يساعد على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السكريات والمواد الضارة في الجسم، لذا من خلال موقع زيادة، سوف نقدم لكم جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل بشيء من التفصيل عبر السطور القادمة. يوم الأحد: تمارين معدة+ تمارين يدين. بعد ذلك يتم القز إلى أعلى ثم النزول إلى أسفل، ويحدث ذلك على مدار جلستين تحتوي كلٍ منهما على حوالي 25 قفزة.

تمرين DB Row: لإستهداف وتقوية عضلات الظهر بالكامل وعضلة الباي سبس بالإضافة لعضلات الكتف الخلفية, حافظي علي ظهرك مستقيم مع ثني بسيط في مفصل الركبة, 3 جولات* 12 تكرار. تعمل على منطقة الركبتين القدر الكافي من القوة والمرونة، وذلك للحفاظ على صحتهم بدرجة كبيرة. يجب أن يتم ربط اليد في شريط المقاومة والإمساك به بشكل جيد، بشرط أن تكون راحة اليد باتجاه الأرض. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين المعدة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان. 5- تمارين القلب (الكارديو). تعمل على زيادة الثقة بالنفس، مع منح مشاعر الاسترخاء والراحة. تمرين Bench Press: لإستهداف عضلات الصدر والكتف والتراي سبس معاً فهو تمرين مركب ويمكنك أداءه علي الأرض ولكن يجب الحفاظ علي المدى الحركي الكامل حتي يكون تمرينك سليم, 3 مجموعات* 12 تكرار, تمرين Bench Press. جدول تمارين في المنزل – تمارين لياقة بدنية للمبتدئين في المنزل. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

2- تمرين القفز على الكعب. يحافظ هذا التمرين على صحة الجلد والبشرة بشكل عام، وذلك لأنه يحفز على نشاط الأوعية الدموية. يجب أن يتم إمساك القدمان بشيء وذلك من أجل التحكم في توازن الجسم العام.

تمارين رياضية في البيت

يوم الثلاثاء: تمارين معدة+ تمارين قرفصاء. بعد ذلك يتم شد شريط المقاومة إلى الخارج، ومن ثم العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. لا يتطلب التمرين إلى درجة عالية من التركيز أو بذل المجهود العالي. إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)). 6- تمارين منطقة البطن. بعد ذلك يتم رفع اليد وأصابع القدم، مع الحرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم. يجب الاستمرار في رفع الكعب بطريقة هادئة، إلى أن تصل زاوية ثني الركبة لـ 90 درجة تقريبًا. بعد الإنتهاء من أداء تمارينك اليومية يمكنك البدء في ممارسة بعض تمارين الكارديو لمدة تتراوح بين 15:10 دقائق, أو عمل مساج وإطالات للعضلات بواسطة رول الفوم والهدف من ذلك هو تقليل الشعور بالألم العضلي وزيادة كفاءة وسرعة عملية الإستشفاء العضلي.

تمرين Glute kick back, تمرين dead lift: أهم التمارين المركبة والتي تستهدف عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر والفخذ الخلفي, يمكنك القيام بهذا التمرين بواسطة دمبلز وزن كبير. اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء. تعمل على تقوية عظام منطقة البطن بشكل كبير. يوم الاثنين: ظهر+ أرداف. 25 كيلو جرام و أربعة طارات من الفئة 2. يمكن ممارستها خلال أي وقت على مدار اليوم. بعد ذلك يتم العودة إلى منطقة الركبة مرة أخرى، والعمل على تكرار الخطوات السابقة بشكل جيد.

التقليل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر. تمارين اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). يتم بعد ذلك وضع اليدين أسفل الرأس، ومن ثم شد الجسم بشكل جيد للغاية، وبشكل خاص منطقة القدم، كما أنه يجب أن يتم ثني منطقة الركبة. ثم ممارسة تمارين القفز لمدة دقيقة واحدة، ثم الحصول على 30 ثانية راحة. يصنف من ضمن التمارين السهل القيام بها في أي مكان مسطح. 9- تمرين الـ "بلانك".

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 3

كما أن هذه التمارين تعمل على التخلص من الآلام التي تحدث في الرقبة. يتم العمل على ثني إحدى الركبتين ببطء باتجاه أمام الجسم، مع الحرص على رفع الكعب بعيدًا عن الأرض بشكل يكون محاذي إلى منطقة الفخذين. تحافظ على الجهاز المناعي بنسبة كبيرة. تساعد على تقوية عضلات القلب. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. يمنح هذا التمرين الجسم القدر الكافي من المرونة التي تزيد من قوة العضلات، وبشكل خاص العضلات التي تتواجد في منطقة الكتفين والترقوة. يعمل على التخلص من مشاعر الاكتئاب والضيق والازعاج. الجدير بالذكر أن هذه التمارين يتم ممارستها بمقدار 3 مجموعات، ويتم تقسيم كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة تكرار، كما أن هذه التمارين تمنح الجسم القدر الكبير من الفوائد الصحية المتعددة، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على فقدان الكثير من الوزن الزائد المتراكم في منطقة البطن. بعد ذلك يتم العمل على فتح القدمين على مسافة الكتفين، أو بشكل أوسع قليلًا. الحفاظ على قوة الجهاز المناعي في الجسم من الأمراض الهجومية.

ثالثاً إذا أدرت بالفعل الحصول علي جسم كيرفي بالبيت وبناء كتلة عضلية ممتازة تساعدك علي تغيير مظهر جسمك فيجب عليك زيادة التحميل علي العضلة تدريجياً وبإنتظام, أي أنه يجب زيادة الوزن أو الجولات أو التكرارت كل إسبوع. يوم الأربعاء: استراحة. يتم النزول إلى الأسفل مع مراعاة أن تكون الفخذين في حالة من التوازن، بحيث أن تكون منطقة الركبتين فوق الكاحلين، بالإضافة إلى وزن كافة وزن الجسم على منطقة الكعبين. ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم.

التقليل من مشاعر التوتر والاكتئاب والحزن الشديد.